30代ダメ男の健活

30代の堕落した中年男性が体と心を健康に、美しくなるための日々の取り組み内容の紹介とその実施記録を発信していきます。

30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.11.6～2023.11.12）

【ダイエット】経過報告

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

2023年11月6日～2023年11月12日までのダイエットの経過報告をします。

※また1か月以上も報告ができずにすみません。この週から再開いたします。

 

 

１．現在の体重・ウエストサイズ

前回計測した値は2023年11月6日時点のものです。

・現在の体重：108.2ｋｇ　前回：109.0kg　　結果、0.8kg減少

・現在のウエストサイズ：122.2cm　　前回：125.0cm　　結果、2.8cm減少

 

２．この期間の食事メニュー

ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。

◆記録内容の補足

・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。

・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。

 

11月6日（月）の食事：

◇朝：

・【ダノン】BIO　旬摘みブルーベリー（75g/個）1個

◇昼：

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　4個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

◇夜：

・【スーパーのお惣菜】鉄火巻き（約15g/個）　3個、サラダ巻き（約15g/個）　5個、とんかつ　約30g、ちくわ磯部揚げ　約20g

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【セブンイレブン】おにぎり（牛めし・特製だしつゆ天タレまぶし・味付のりエビマヨネーズ・ツナマヨネーズ）各1個、大入り豚まん　1個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％アーモンド　4個

 

11月7日（火）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　4個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【あかゆら】かんさんの島どうふチップス　約20g

◇夜：

・豚汁　どんぶり3杯＋ごはん　大盛1杯

・焼きそば　約30g

◇間食：

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％アーモンド　4個

 

11月8日（水）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

・【ミツカン】りんご黒酢　約100ml　＋【マルサンアイ】無調整豆乳　約100ml

◇昼：

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【あかゆら】かんさんの島どうふチップス　約30g

◇夜：

・昨晩の残りの豚汁　お椀1杯＋ごはん　お茶碗中盛　1杯

・サーモンの刺身　8切れ

・納豆　2パック＋キムチ

・【生協】CO・OPヌードル（77g/個・みそ）　1個

・【ゲンキー】フルーツゼリー　1個

◇間食：

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％アーモンド　4個

・【ファミリーマート】おにぎり（いくら醤油漬け・手巻とろうま卵黄風そぼろ）各1個、ファミチキ　2枚

 

11月9日（木）の食事：

◇朝：

・【ダノン】BIO　旬摘みブルーベリー（75g/個）1個

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

◇夜：

・ごはん　お茶碗中盛　2杯＋こんぶの佃煮、お茶漬け海苔

・レタス、ニンジンのサラダ　約60g

・アジフライ　2個、白身魚のフライ　1個

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【ファミリーマート】おにぎり（シーチキンマヨネーズ・辛子明太子）各1個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％アーモンド　2個

 

11月10日（金）の食事：

◇朝：

・【ミツカン】りんご黒酢　約100ml　＋【マルサンアイ】無調整豆乳　約100ml

◇昼：

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【あかゆら】かんさんの島どうふチップス　約30g

◇夜：

・チャーハン　お茶碗大盛　3杯分

・寄せ鍋　お椀6杯分

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％アーモンド　4個

 

11月11日（土）の食事：

◇朝：なし

◇昼：

・【マクドナルド】ハンバーガー（NYビーフポテト・NYシュリンプタルタル・ダブルチーズ）各１個、マックフライポテト（Lサイズ）１個、チキンマックナゲット（バーベキューソース）1個

◇夜：

・昨晩の残りの寄せ鍋＋ラーメン　お椀3杯分

・【スーパーのお惣菜】シュウマイ（約10g/個）1個、とうもろこしのさつま揚げ（約10g/個）1個、メンチカツ（約20g/個）1個

・【ゲンキー】フルーツゼリー　1個

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％アーモンド　4個

 

11月12日（日）の食事：

◇朝：

・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋生卵、キムチ

・【le supreme】総菜パン　1個（約30g）

・【生協】CO・OPヌードル（77g/個・みそ）　1個

◇昼：なし

◇夜：

・おでん　約150g＋ごはん　お茶碗中盛　2杯

◇間食：

・【ゲンキー】フルーツゼリー　1個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72％　2個

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

 

◎感想：

・平日仕事帰りの買い食いを3日間だけに抑え、何とか2日間しなかったことで今月の取り組み内容をこなすことができた

・豚汁、鍋ものとごはんに合う料理が多かったので、ごはんを多く食べてしまいがちだったが、他に間食を減らしたり、土・日には朝・昼の食べる量を減らせた点がよかった。

・休日、家にいる時にカカオ含有量が高いチョコレート、プロセスチーズを食べてしのいだのがよかったが、手作りカフェオレを2杯以上飲むのはやめるべきだったと反省する。

 

３．この期間の運動メニュー

ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。

 

11月6日（月）の運動：

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

11月7日（火）の運動：

・朝、起きた時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

11月8日（水）の運動：

・朝、起きた時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

11月9日（木）の運動：

・朝、起きた時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

11月10日（金）の運動：

・朝、起きた時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

11月11日（土）の運動：

・自宅～整形外科への通院のための徒歩移動　約30分間×2回

11月12日（日）の運動：なし

 

◎感想：

・平日に1日1回のストレッチを火～金の4日間続けられた点がよかった

・仕事帰りに家から30分間歩くことを木・金の2日間しかできず、今月の取り組み内容をこなすことができなかった。

特に家に早く帰って来た際にYouTubeの動画を見ながらエクササイズをすることをやるべきだったが、つい疲れてサボってしまったのが反省すべき点である

・土曜日は予定があったが、日曜日はなかったのでジムへ行くべきだったがサボってしまったのがダメな点である。

 

４．その他に取り組んだダイエット活動の内容

ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。

 

11月6日（月）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にストレッチ　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・昼休みに瞑想　約10分

・夕食時に「ヤクルト　蕃爽麗茶」を飲む

11月7日（火）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にストレッチ　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・昼休みに瞑想　約10分

11月8日（水）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にストレッチ　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・昼休みに瞑想　約10分

・夕食時に「ヤクルト　蕃爽麗茶」を飲む

11月9日（木）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にストレッチ　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・昼休みに瞑想　約10分

・夕食時に「ヤクルト　蕃爽麗茶」を飲む

11月10日（金）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にストレッチ　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・昼休みに瞑想　約10分

・夕食時に「ヤクルト　蕃爽麗茶」を飲む

・夕食後、約30分経ってから寝る

11月11日（土）の活動：

・朝と夜、歯磨き時にストレッチ　約5分×2回

・夕食時に「ヤクルト　蕃爽麗茶」を飲む

・夕食後、約30分経ってから寝る

11月12日（日）の活動：

・朝食と夕食時に「ヤクルト　蕃爽麗茶」を飲む

・夕食後、約30分経ってから寝る

 

◎感想：

・平日は1日：4日以上で取り組み内容をこなすことができているが、週末になると一気にサボりがちになっているため、直すべきである。

 

５．反省・今後の意気込み

今週は体重・ウエストサイズ双方とも減少しました。

これは食事面で今月決めた取り組み内容の「買い食いをしない日2日間設けること」、休日の際に間食を気を付けたことが良かったのだと思います。

ただ運動面、その他の活動面で取り組み内容をこなせていません。今週は心よりも体の疲労が溜まっていたため、ついサボってしまいましたが、翌週は少しでも活動していけるように仕事の疲労を軽減する対策を講じていきます。

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

 

40代ダメ男のダイエット経過報告（2023年9月21日～2023年10月31日）・目標（2023年11月）

【ダイエット】経過報告

2023年9月21日～2023年10月31日に取り組んだ私のダイエットの経過報告と2023年11月の目標を発表します。

 

 

１．現在の体重・ウエストサイズ

※前回は2023年9月25日時点、今回は2023年11月1日時点に計測したものです。

・現在の体重：109.4ｋｇ　　前回：108.2kg　　結果、1.2kg増加

・現在のウエストサイズ： 125.3cm　　前回：125.0cm　　結果、0.3cm増加

 

２．この期間でがんばったこと

①【食事面】

・毎週1日、仕事帰りの買い食いをしなかった

②【運動面】

・平日の朝、起きた時のストレッチを週4日実施できた

・「仕事帰りに最寄り駅の1つ前の駅～自宅まで30分以上歩くこと」を週3日実施できた

③【その他のダイエット活動面】

・やる気がなくても1日1つの活動を実施できた

・平日、最低でも「朝の歯磨き時にスクワットまたはストレッチ」、「朝の出勤前とお昼休みに瞑想」、「夕食後に糖分、脂質の吸収を抑えるお茶を飲むこと」の3つを行い、他の活動を含めて3つ以上を継続できた

 

３．この期間で努力できなかったこと

①【食事面】

・週3日のペースで平日仕事終わりの買い食いをしてしまった

・休日、家で過ごしている際に多くの間食をしてしまった。

②【運動面】

・平日、仕事から帰宅後に家で1日：20分以上の運動をしなかった

・毎週土・日のジムへ行ける日にも関わらず、サボってしまう日があった。

③【その他のダイエット活動面】

・休日を家で過ごしている時についダラダラ過ごしてしまうため、ほとんどの活動をサボってしまった。

 

４．今回の反省点と今後の意気込み

食事面で仕事帰りの買い食いなどの間食の頻度が多かったことが体重・ウエストサイズの増加につながりました。

ストレスでのやけ食いではないのですが、最近は仕事終わりが以前よりお腹が空くことが多くなり、それで食べてしまおうと衝動的に買い食いしてしまったことが原因です。

また休日、家にいる時はうつ症状からか「何もしたくないが、何か食べていたい」としてお菓子を食べてしまいました。

今後は仕事終わりの時の空腹感への対策、家にいる時に間食をしない対策を考えていきます。

また運動面に関し、平日はもっぱら「仕事帰りに30分以上歩くこと」がメインの運動になっていました。

実行しやすいのが理由ですが、以前のように「家でYouTubeの動画を見てエクササイズすること」も再開していくようにします。

 

５．2023年11月目標と今月の取り組み内容　4つ

（1）2023年11月目標

・体重：108.0kg　－1.4kg

・ウエストサイズ：124.0cm　－1.3cm

うつ症状で全く活動できないことも考え、前回と同様に1.0kg、1.0cm台で減らすことを目標としました。

 

（2）今月の取り組み内容　4つ

①平日、１日１回20分以上の有酸素運動、1日1回のストレッチを週3日行う

　※特に家でYouTubeの動画を見ながらエクササイズする回数を増やす。

②予定がある日以外は毎週2回、ジムへ行って１回：１時間30分以上の運動を行う。

③平日のコンビニの買い食いをしない日を毎週2日設ける

④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を1日：4つ以上実行する。

　※特に休日、家にいる時もサボらずに行う

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

40代ダメ男のダイエット目標（2023年9月21日～2023年10月31日）

【ダイエット】経過報告

この度の健活再開に伴い、2023年9月21日～2023年10月31日に行うダイエットの取り組み内容および目標をお伝えします。

 

 

１．現在の体重・ウエストサイズ

※今回は2023年9月25日時点に計測したものです。

・現在の体重：108.2ｋｇ

・現在のウエストサイズ： 125.0cm　

 

2.ダイエット活動の取り組み内容を決める上での3つのルール

（1）やることは最大5つまでにしぼること

（2）自分が無理しすぎないと思う内容で行うこと

※うつ病で心が不安定になったり、無気力の状態になってしまうことがあるため、あまりがんばり過ぎないようにすることにしました

（3）1か月間の経過と1か月後の成果を見て、取り決めた内容が適正だったか判断し、1か月後の取り組み内容を変える

 

3．2023年9月21日～2023年10月31日の目標と取り組み内容　4つ

（1）今回の体重・ウエストサイズの目標値

・体重：106.5kg　－1.7kg

・ウエストサイズ：123.5cm　－1.5cm

少しの幅ですが、何とか1.0kg、1.0cm以上は減らすことを目標としました。

 

（2）今回のの取り組み内容　4つ

　①平日、朝か夜に１日１回20分以上の有酸素運動を週3回以上、ストレッチを週３回行う

　※ジムでの運動は含まない。

　②毎週、最低１回、ジムへ行き、１回：１時間30分以上の運動を行う。

　③平日、仕事帰りの買い食いを1日我慢する

　④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を3つ以上考え、実行する。

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

40代ダメ男のダイエット経過報告（2023.9.4～2023.9.10）

【ダイエット】経過報告

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

2023年9月4日～2023年9月10日までのダイエットの経過報告をします。

 

 

１．現在の体重・ウエストサイズ

前回計測した値は2023年9月4日時点のものです。

・現在の体重：106.8ｋｇ　前回：106.6kg　　結果、0.2kg増加

・現在のウエストサイズ：123.0cm　　前回：124.5cm　　結果、1.5cm減少

 

２．この期間の食事メニュー

ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。

◆記録内容の補足

・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。

・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。

 

9月4日（月）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

◇夜：

・麻婆豆腐　約60g　＋ごはん　お茶碗大盛2杯

・きゅうり、ハムと春雨のサラダ　約50g

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

 

9月5日（火）の食事：

◇朝：

・【ミツカン】りんご黒酢　約100ml　＋【マルサンアイ】無調整豆乳　約100ml

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

◇夜：

・鶏もも肉の味噌炒め　約40g

・きゅうり、ハムと春雨のサラダ　約50g

・ごはん　お茶碗小盛　1杯＋キムチ　納豆2パック

・【生協】co-opヌードル（72g/個）1個

・【ゲンキー】フルーツゼリー　1個

◇間食：

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【ファミリーマート】おにぎり（辛子明太子・シーチキンマヨネーズ）各1個、ファミチキ　1枚

 

9月6日（水）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

◇夜：

・ナスとピーマン入りの麻婆豆腐　約50g＋ごはん　お茶碗中盛　3杯

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

 

9月7日（木）の食事：

◇朝：

・【ミツカン】りんご黒酢　約100ml　＋【マルサンアイ】無調整豆乳　約100ml

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

◇夜：

・【スーパーのお惣菜】お好み焼き（豚玉・約60g）1枚、焼きそば　約1玉

◇間食：

・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・五目ごはん・辛子明太子・海老マヨネーズ）各1個、揚げ鶏　2枚

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

 

9月8日（金）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

◇夜：

・カニカマとねぎの玉子焼き　約60g

・スパムとキャベツの炒め物　約50ｇ

・納豆　2パック＋キムチ、ごはん　お茶碗中盛1杯

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【成城石井】手巻納豆　2個

 

9月9日（土）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

・【ファミリーマート】ジャンボフランク　1本、ファミチキ　1枚

◇昼：なし

◇夜：

・ミートソーススパゲッティ　約250g

・白身魚の香草ソテー　約50g

◇間食：

・【カルビー】堅あげポテト（のりしお味・65g/袋）1袋、堅あげポテト（ブラックペッパー味・144g/袋）1袋

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　4枚

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯

・【明治】MOW　宇治抹茶　1個

・【ゲンキー】フルーツゼリー　1個

 

9月10日（日）の食事：

◇朝：なし

◇昼：なし

◇夜：

・鮭とレタスのチャーハン　お茶碗大盛　約3杯分

・納豆　2パック＋キムチ

・【ゲンキー】白桃のゼリー　1個

◇間食：

・【カルビー】ポテトチップス（しあわせバター味・160g/袋）1袋、堅あげポテト（うすしお味・144g/袋）1袋

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　4枚

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯

・【明治】MOW　PRIME　マカデミアナッツ　1個

・【ゲンキー】フルーツゼリー　1個、白桃のゼリー1個

 

◎感想：

・先週と比べ、仕事帰りでのコンビニの買い食いが減り、夕食時の炭水化物を食べる量が減っている点が良かった。

・土・日とポテトチップスを始めとするお菓子を大量に食べてしまったため、控えるようにすべき。

 

３．この期間の運動メニュー

ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。

 

9月4日（月）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

9月5日（火）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

9月6日（水）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

9月7日（木）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

9月8日（金）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

9月9日（土）の運動：

・自宅～整形外科への通院のための徒歩　約30分×2回

9月10日（日）の運動：なし

 

◎感想：

・先週より始めた「起床時に布団の上でストレッチ」を平日ずっと行うことができた点が良い。

・土・日どちらもジムへ行っていないので代わりに家で何か運動を行うべきだったが、まったくやらなかったのが残念な点である。

 

４．その他に取り組んだダイエット活動の内容

ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。

 

9月4日（月）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・会社の昼休みに仮眠　約10分間

・夜、入浴時に瞑想　約10分間

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

・夕食後、1時間経ってから寝る

9月5日（火）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・会社の昼休みに仮眠　約10分間

・夜、入浴時に瞑想　約10分間

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

・夕食後、30分経ってから寝る

9月6日（水）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・夜、入浴時に瞑想　約10分間

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

9月7日（木）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・会社の昼休みに仮眠　約10分間

・夜、入浴時に瞑想　約10分間

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

9月8日（金）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・会社の昼休みに仮眠　約10分間

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

9月9日（土）の活動：

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

9月10日（日）の活動：

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

 

◎感想：

・先週に引き続き、活動を多くこなしている点はよいが、週末につれてサボりがちになっているので気を付けたい。

 

５．反省・今後の意気込み

先週より気分は落ち着いていたこともあり、仕事帰りの買い食いは控えることができ、炭水化物を食べる量を減らせましたが、土・日に家でゴロゴロしてお菓子の食べ過ぎてしまったのがいけなかったです。

最近、平日はきちんと活動に前向きに取り組めますが、週末になると無気力状態になり、ついサボってしまいがちになります。

うつ病を含め、メンタルケアの問題かと思いますので、それを踏まえて週末も活動に積極的に取り組めるよう少しずつ皆瀬インしていきます。

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

40代ダメ男のダイエット経過報告（2023.8.28～2023.9.3）

【ダイエット】経過報告

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

2023年8月28日～2023年9月3日までのダイエットの経過報告をします。

 

 

１．現在の体重・ウエストサイズ

前回計測した値は2023年8月28日時点のものです。

・現在の体重：106.6ｋｇ　前回： 106.8kg　　結果、0.2kg減少

・現在のウエストサイズ： 124.5cm　　前回： 124.8cm　　結果、0.3cm減少

 

２．この期間の食事メニュー

ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。

◆記録内容の補足

・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。

・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。

 

8月28日（月）の食事：

◇朝：なし

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

◇夜：

・ハムステーキ　約30g＋目玉焼き　1個

・がんもどきの煮物　約50g

・【明星】麺神　濃香豚骨醤油（112g/個）1個

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【セブンイレブン】おにぎり（たらこバター醤油・海老天まぶし・五目ごはん）各1個、揚げ鶏　2枚

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【明治】MOW　宇治抹茶　1個

 

8月29日（火）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

・【ダノン】BIO　旬摘みブルーベリー（75g/個）1個

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

◇夜：

・豚キムチ　約50g

・刺身（カツオ・鯛・サーモン・ハマチ）　約80g

・かぼちゃの煮物　約80g

◇間食：

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【ファミリーマート】ファミチキ　１枚、ハッシュドポテト　1枚

・【ゲンキー】白桃のゼリー　1個

 

8月30日（水）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・【トロピカーナ】マルチビタミン　330ml　1本

◇夜：

・キムチ入りの焼うどん　約50g

・刺身（サーモン・カツオ）　約30g

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン　クラフトマン　カフェラテ　500ml　1本

・【セブンイレブン】サンドイッチ（チキンカツ・チキン＆ブロッコリー・ジューシーハム）各1パック、BIGポークフランク　1本、燻製あらびきソーセージ　１本

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【明治】MOW　PRIME　マカダミアナッツ　1個

 

8月31日（木）の食事：

◇朝：

・【ダノン】BIO　旬摘みブルーベリー（75g/個）1個

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【成城石井】手巻納豆　2個

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

◇夜：

・ヒラメのムニエル　約20g

・ばくだん（いかの刺身・納豆・オクラ）　約50g＋ごはん　お茶碗中盛　2杯

◇間食：

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【セブンイレブン】おにぎり（海老マヨネーズ・ツナマヨネーズ・辛子明太子・五目ごはん）各1個、揚げ鶏　2枚

・【明治】MOW　宇治抹茶　1個

 

9月1日（金）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・ロカボ用のナッツ 約25g

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　1本

◇夜：

・豚の冷しゃぶサラダ　約50g

・ネギとハムのオムレツ　約80g

・ごはん　お茶碗中盛　1杯＋お茶漬け海苔、キムチ　

◇間食：

・【ゲンキー】白桃のゼリー　1個

・【セブンイレブン】チリチーズドッグ　1個、ハッシュポテト　1枚、お店で揚げたカレーパン　1個、ななチキレッド　1枚

 

9月2日（土）の食事：

◇朝：

・【ファミリーマート】おにぎり（ツナマヨネーズ）1個、手巻寿司（ねぎとろまぐろ・ネギ塩サーモン）各1個

◇昼：

・【スターバックス】ベーコンとほうれん草のキッシュ　1個、石窯フィローネ（ハム＆マリボーチーズ・3種のきのことチキン）各1個、あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグマフィン　1個、抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・ホイップクリーム多め・チョコレートチップ追加）1杯

◇夜：

・カレー煮込みうどん　約0.5玉

・れんこん、なすのはさみ揚げ　4個

◇間食：

・【ゲンキー】白桃のゼリー　1個

 

9月3日（日）の食事：

◇朝：

・昨晩のカレーうどんのスープで雑炊　お茶碗大盛3杯分

◇昼：なし

◇夜：

・【ケンタッキーフライドチキン】オリジナルチキン　3ピース、レッドホットチキン　2ピース、月見チーズフィレ　1個、ポテト　約20g

・【明治】MOW　バニラ　1個

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯

・【明治】MOW　宇治抹茶　1個

 

◎感想：

・週全体で炭水化物と甘い物を食べる量が多いので減らすべきであった。

・この時は結構仕事が忙しく、その疲労回復として平日の4日間、仕事帰りにコンビニで買い食いをしてしまった。今振り返ると、我慢できたのではないかと思う。

 

３．この期間の運動メニュー

ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。

 

8月28日（月）の運動：

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

8月29日（火）の運動：

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

8月30日（水）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

8月31日（木）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

9月1日（金）の運動：

・起床時に布団の上でストレッチ　約5分

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

9月2日（土）の運動：

・徒歩移動　自宅～駅　約13分×2回、駅～ジム　約20分、ジムから他の場所　約40分　

・ジムで運動　約2時間

9月3日（日）の運動：なし

 

◎感想：

・この週の水曜日より、朝起きた際に布団の上でストレッチを始めたこと、平日の3日間、帰りに30分以上ウォーキングできたことが良い点である

・土曜日は行けたのに日曜日にジムへ行くのをサボってしまったのがダメであった。

 

４．その他に取り組んだダイエット活動の内容

ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。

 

8月28日（月）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・夜、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

8月29日（火）の活動：

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・会社の昼休みに仮眠　約10分間

・夜、夕食前に入浴（瞑想・読書）　約30分間

8月30日（水）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・夜、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・会社の昼休みに仮眠　約10分間

・夜、入浴時に瞑想　約10分間

・夕食後に皿洗い　約5分

・夜、歯磨き時にスクワット　約5分

8月31日（木）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・会社の昼休みに仮眠　約10分間

・夜、入浴時に瞑想　約10分間

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

・夕食後に皿洗い　約10分

・夜、歯磨き時にスクワット　約5分

9月1日（金）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

・夕食後に「サントリー　黒ウーロン茶」を飲む

9月2日（土）の活動：

・朝、出かける前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

9月3日（日）の活動：なし

 

◎感想：

・平日に1日5つ以上の活動を行い、かつ習慣にできていることがとても良い。

・土曜日は何とかやれたものの、日曜日をサボってしまったのがダメであった。

 

５．反省・今後の意気込み

運動およびその他のダイエット活動で体を動かす時間は増やしたものの、炭水化物、甘いものを食べる量が目に見えて多いため、体重・ウエストサイズは共に少ししか減らなかったと思われます。

これは自分が抱えるストレス、そしてうつ病の苦しみを紛らわすのを食べることで解放されようとしているのだと思います。

その心のケア対策とし、「その他に取り組んだダイエット活動」の中で朝だけでなく夜も10分間の瞑想を行ったり、会社の昼休みに10分間の仮眠や夕食前にお風呂に入ることを実践してリラックスし、それでストレスによる過食防止につなげようと試みています。

今週はその効果はあまり出ていませんがこのまま継続し、改善できるようにしていきます。

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男　健活再開のお知らせ

自己紹介

ご無沙汰しております。

突然、投稿を止めてしまっていた「30代ダメ男の健活」ブログですが、また2023年9月21日より再開させていただきます。

そこで再開にあたり、投稿を中断してしまった経緯や今後の私が行う活動の予定をお伝えしていきます。

 

 

 

１．投稿を中断してしまった経緯

実は少しながらも健活は続けてはいたものの、ブログの投稿までにはいたりませんでした。

その理由は2つあります。

 

（1）うつ病の発症

昨年の秋ごろより、以前の職場でうつ病にかかり、現在も心療内科で治療中の身です。

私の場合、まだ外出もできないまでのひどい状態ではありませんが、仕事する以外の私生活では何もやる気が起きず、布団に入って寝ていることが多かったです。

それでうつ病だと病院で診断された頃は何とかブログ投稿を行う気力はあって続けていましたが、だんだんとそれもおっくうになってしまい、投稿を断念してしまった次第です。

現在は抗うつ剤の治療に加え、自分自身でメンタルヘルスに関する本を読んで心を癒すようにしていき、ブログ投稿への気力を取り戻すことができました。

 

（2）国家試験受験の勉強に集中

実は将来のため、長期に渡ってある国家試験の勉強をしていました。

その試験はとても合格率が低く、出題範囲がとても広く、膨大な勉強時間が必要なため、

ブログ投稿を行う余裕がなくなってしまったのと、勉強疲れによってつい投稿をサボりが

ちになってしまいました。

その試験も終わったため、また投稿を再開する次第です。
ですが、世の中にはこういう風に試験勉強や仕事で忙しい傍らでブログやYouTubeへの投稿を続けている人がいるため、自分も両立できるように目指していきます。

 

　

２．今後の私の活動予定

現在行っているダイエット、健康的な体づくり・見た目改善、メンタルヘルスの活動についての予定と、新しく行おうと思っていることをお伝えします。

 

（1）30代⇒40代に突入しました

実は今年の4月をもって、40歳になりました。

それで私のこのブログタイトルである『30代ダメ男の健活』ですが、このまま変更せずに

記事を投稿し、各記事のタイトルでは『40代ダメ男の～』をつけて投稿していきます。

やはり出発点が30代ですので初心を忘れないという気持ちと、少しずつみなさまに認知

されてきたこともあり、このままのブログタイトルの方がよいと考えました。

（2）各活動の再開予定

①ダイエット活動

　・経過報告を「8/28～9/3分の進捗状況」と「2023年9月21日～10月31日までの活動

目標」から再開します。

　・記事の投稿停止中に実践したことに加え、これからやっていく活動内容に関しての投稿

を行っていきます。

②健康的な体づくり・見た目活動

　・2023年1月16日から3か月後の経過報告をできていないため、近日に現在の状態を

報告いたします。

　・記事の投稿停止中に実践したことに加え、これからやっていく活動内容に関しての投稿

していきます。

③メンタルヘルス活動

　・近日中に「2023年9月21日～10月31日までの活動目標」を投稿いたします。

　・うつ病になったことを踏まえ、ストレス解消、やる気を起こして行動するための方法を

主にした活動内容に関して投稿していきます。

（3）これからの自分の人生を幸せにしていくための活動記録を記した記事を「ｎｏｔｅ」に投稿していきます

ここでは一人暮らしをしたり、新しい人間関係を作ったり、将来お金に困らないための行動など、「自分が叶えたい夢や理想の人生を実現するための行動の記録」を投稿していきます。

「人生の半分にあたる40代に突入したことを踏まえ、今まで先延ばしにしてあきらめていた幸せな人生を今こそ叶えよう」という想いから、活動を始めるに至ったわけです。

それで自分が幸せになるために40代から何をしていくべきかを考えるにあたって下記の本に出会い、これでやる気になりました。


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こちらも2023年10月から投稿を開始する予定です。

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.24～2023.4.30）

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

2023年4月23日～2023年4月30日までのダイエットの経過報告をします。

 

 

１．現在の体重・ウエストサイズ

前回計測した値は2023年4月24日時点のものです。

・現在の体重：106.0ｋｇ　前回：105.4kg　　結果、0.6kg増加

・現在のウエストサイズ：122.5cm　　前回：123.7cm　　結果、1.2cm減少

 

２．この期間の食事メニュー

ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。

◆記録内容の補足

・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。

・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。

 

4月24日（月）の食事：

◇朝：

・【トロピカーナ】マルチビタミン　330ml　１本

◇昼：

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カマンベール（13.5g/個）1個

・ロカボ用のナッツ 約25g

◇夜：

・レンコンのはさみ揚げ　2個

・豆腐のたまごあんかけ煮込み　お椀3杯＋ごはん　お茶碗中盛　2杯

◇間食：

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【セブンイレブン】揚げたてカレーパン　1つ、揚げ鶏　1つ、ハッシュポテト　１枚、おにぎり（おかか・海老マヨネーズ）各１個

 

4月25日（火）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖　330ml　１本

◇昼：

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カマンベール（13.5g/個）1個

・ロカボ用のナッツ 約25g

◇夜：

・【マルハニチロ】フルーツゼリー　1個

◇間食：

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【コカ・コーラ】ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml　1本

 

4月26日（水）の食事：

◇朝：

・【明治】ブルガリアヨーグルト（アロエ・75g/個）1個

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン　330ml　１本

◇昼：

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カマンベール（13.5g/個）1個

・ロカボ用のナッツ 約25g

◇夜：

・鶏ひき肉の巾着袋のすき焼き風　約60g

・ポークステーキ　約40ｇ

・【森永乳業】MOW　抹茶　1個

◇間食：

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

・【マルハニチロ】フルーツゼリー　1個

 

4月27日（木）の食事：

◇朝：

・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖　330ml　１本

◇昼：

・【六甲バター】QBBベビーチーズ　カマンベール（13.5g/個）1個

・ロカボ用のナッツ 約25g

・【トロピカーナ】食物繊維＆オリゴ糖　330ml　１本

・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g

・【明治】チョコレート効果　カカオ72%　2枚

◇夜：

・【日清・カップ麺】麺職人　塩麹コクみそ　1杯

・豚ロースのとんかつ　2枚

◇間食：

・【コカ・コーラ】ジョージア　ジャパンクラフトマン　カフェラテ（350ml/本）1本

 

4月28日（金）の食事：

◇朝：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・（大阪・ひらかたパーク内の屋台）牛串・厚切り牛タン串　各1本、焼き芋＆バター　約30g

◇夜：

・（大阪・大阪王将）担々麺　大盛1杯、焼き豚チャーハン　1杯

◇間食：なし

 

4月29日（土）の食事：

◇朝：

・大阪・旅館での朝食セット

（冷奴、焼き魚（ししゃも×4尾、小鯵のみりん干し×2尾）、温泉卵　1個、味付けのり　4枚、煮物（約20g/1品）4品、キャベツと人参のサラダ　約30g、ごはん　お茶碗中盛1杯、味噌汁1杯、ヨーグルト　約20g）

◇昼（14時過ぎ）：

・（大阪　ららぽーと　EXSPO　CITY・北極星）オムライス（ハヤシライス）大盛　1つ

◇夜：なし

◇間食：

・（大阪　ららぽーと　EXSPO　CITY・カルビーショップ）

揚げたてポテトチップス（うすしお味・北海道バター味）各1箱、じゃがりこポテト（サラダ味）1箱

 

4月30日（日）の食事：

◇朝：

・コストコで買ったハイローラー（BLT）　10個

◇昼：なし

◇夜：

・コストコで買った厚切り牛タンの塩焼き　5枚

・揚げナス　約50g

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯

・【カルビー】ポテトチップス（しあわせバター味・60ｇ/袋）１袋

・【マルハニチロ】フルーツゼリー　１個

 

◎感想：

・月～木まで仕事帰りにコンビニで買い食いしなかったのが良い点である。

ただできることなら、ペットボトル飲料のカフェラテは飲まないようにすればよかった。

・夜にデザートとしてフルーツゼリー、アイスを食べているので控えるべきである。

・金・土と友人と大阪旅行に行った際、無理をして食べ過ぎないように気を付けていた点をほめてあげたい。

 

３．この期間の運動メニュー

ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。

 

4月24日（月）の運動：

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

4月25日（火）の運動：

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ　約20分間

4月26日（水）の運動：

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅　約30分

4月27日（木）の運動：

・会社通勤での徒歩移動　自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回

・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ　約20分間

4月28日（金）の運動：
・大阪旅行　自宅から友人との待ち合わせ場所への徒歩移動　約30分

・大阪旅行中の徒歩移動　約2時間

4月29日（土）の運動：

・大阪旅行中の徒歩移動　約3時間

4月30日（日）の運動：なし

 

◎感想：

・火・水・木と「1回20分以上の運動（歩くことを含む）を週3回行う」という行動目標を達成できてよかった。

ただ月曜日もできたはずなのになんとなくやる気が起きずにサボってしまったため、そこは反省したい。

・金・土は友人との大阪旅行によって疲れたためか、日曜日にジムへ行くのをサボってしまった。

ジムに行かないのであれば、家で運動することもできたのにやらなかった点を反省したい。

 

４．その他に取り組んだダイエット活動の内容

ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。

 

4月24日（月）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

4月25日（火）の活動：

・朝、出勤前と入浴時に瞑想　約10分×2回

・朝と夜に歯磨き時にスクワット　約5分×2回

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

4月26日（水）の活動：

・朝、出勤前に瞑想　約10分

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

4月27日（木）の活動：

・朝、歯磨き時にスクワット　約5分

・朝と夕方の通勤電車で立って移動する　約25分×2回

4月28日（金）の活動：なし

4月29日（土）の活動：なし

4月30日（日）の活動：なし

 

◎感想：

・月曜から水曜までは1日3回以上の活動をしていたが、木曜日は2回、金・土・日曜日は全くしていないことがよくない。

金・土は友人と旅行していたためというのが大きかったが、せめて日曜日はやるべきだったと反省する。

 

５．反省・今後の意気込み

結果として、ウエストサイズは減ったものの体重は増えてしまいましたが、以前より自分が進歩したと思う点があります。

それは「コンビニの買い食いをしなかったこと」で、これで過剰なカロリー摂取を避けることができ、体重が思った以上に増やさずにできました。

今回、金・土と友人と旅行にいったため、この2日間の活動は中断状態でした。なので、翌日の日曜日にジムへ行って運動などをすべきだったのですが、つい疲れたからとサボってしまったのがよくありませんでした。

そのため、来週からはゴールデンウィークに気合入れて頑張って生きたいです。

 

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。