30代ダメ男の健活 お問い合わせ

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以　上

30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.5.10～2021.5.16）

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

2021年5月10日～2021年5月16日までのダイエットの経過報告をします。

１．現在の体重・ウエストサイズ

前回計測した値は2021年5月9日時点のものです。

・現在の体重：110.65ｋｇ　前回：109.3kg　結果、1.35kg増加

・現在のウエストサイズ：127.7cm　　前回：125cm　結果、2.7cm増加

２．この期間の食事メニュー

ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。

◆記録内容の補足

・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。

・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。

 ●5月10日（月）の食事：

◇朝：なし

◇昼：残り物のビーフカレー約200g＋ごはん（中盛）3杯

◇夜：釜揚げうどん 約1.5玉、串揚げ 3本

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 3杯

・明治チョコレート袋 3個

●5月11日（火）の食事：

◇朝：なし

◇昼：

・低糖ヨーグルト 約160g

・コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc） 1杯

◇夜：焼きそば 約80g

 ◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 2杯

・アイスの「pino（ノーマル）」 1箱

●5月12日（水）の食事：

◇朝：なし

◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）

◇夜：

・鶏の皮のから揚げ 約40g

・回鍋肉 約60g

・餃子 18個

◇間食：

・大判焼き（今川焼き） 2個

・【既製品】うずらの煮卵（醤油味、塩味）各2個

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 1杯

●5月13日（木）の食事：

◇朝：なし

◇昼：

・CO-OPヌードル豚キムチ味（カップ麺 64g）1杯

・薄切りハム 約30g

◇夜：

◇間食：

・明治チョコレート袋 3つ

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 1杯

●5月14日（金）の食事：

◇朝：なし

◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）１杯

◇夜：

・春雨と鶏肉団子の中華スープ お椀5杯

・ご飯（小盛）2杯

・（冷凍食品）鶏肉のから揚げ 3個

・（冷凍食品）鶏皮の焼き鳥 4本

◇間食：

・【既製品】うずらの煮卵（醤油味、塩味）各2個

・大判焼き（今川焼き）１個

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯

●5月15日（土）の食事：

◇朝：低糖ヨーグルト 約160g

◇昼：（冷凍食品）お好み焼き（1枚230g） 2枚

◇夜：

・いかゲソのから揚げ 約70g

・チャーハン お茶碗中盛5杯分

◇間食：

・【既製品】うずらの煮卵（醤油味、塩味）各2個

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 2杯

●5月16日（日）の食事：

◇朝：

・豆乳 約100cc＋野菜ジュース 100cc

・【セブンイレブン】おにぎり（ツナ）1個＋揚げ鶏 1枚

◇昼：なし

◇夜：

・焼きそば 約40g

・シュウマイ 6個＋蒸したしいたけ、マイタケ 約30g

◇間食：

・【スターバックス】抹茶クリームプラペチーノ（ホイップクリーム多め・豆乳）グランデサイズ 1杯

・【サントリー】クラフトボス　ラテ（500ml） 1本

◎感想：

・食事では全体的に炭水化物の量と揚げ物の量が多くなっているため、過剰なカロリー摂取をしてしまっているので、きちんと抑えなければならない。

・間食でお菓子類を多く取っているため、量を気にしなければならない。反対にカフェオレの1日に飲む量を意識し、先週の3杯→2杯に変えたのは進歩だと言える。

・5月17日（日）はジムへ行った後に1人で映画館へ行った際、昼食は取らなかったがスターバックスに行ったこと、コンビニでクラフトボス　ラテを購入したことは余計なカロリー摂取であった。

３．この期間の運動メニュー

ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。

●5月10日（月）の運動：なし

●5月11日（火）の運動：なし

●5月12日（水）の運動：

・朝6時台に約20分間、YouTubeの動画を見て運動

●5月13日（木）の運動：なし

●5月14日（金）の運動：なし

●5月15日（土）の運動：なし

●5月16日（日）の運動：なし

・朝8時から2時間30分、ジムで運動および最寄駅から徒歩での移動　往復40分。

・ジムに行った後、映画館へ。映画館の最寄駅から徒歩での移動　往復40分。

 ◎感想：

・平日の運動が5月12日（水）のみだけ、週末のジム通いも5月16日（日）のみと全体的に運動する回数が少ないため、もっと回数を増やすべきである。

４．その他に取り組んだダイエット活動の内容

ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。

●5月10日（月）の活動：なし

●5月11日（火）の活動：なし

●5月12日（水）の活動：

・朝にYouTubeの動画を見て約10分間、瞑想を実施。

・朝に食器洗いと片づけを約5分程度実施。

5月13日（木）の活動：なし

5月14日（金）の活動：なし

5月15日（土）の活動：なし

5月16日（日）の活動：なし

 ◎感想：

・家事をして体を動かし、瞑想も全くしない日ばかりのため、もっと回数を増やすべきである。

５．反省・今後の意気込み

ダイエット開始から2週目ですが、食事制限がまだ甘いのと運動が継続して行わなかったのが原因で今回は体重、ウエストサイズともに増えてしまいました。

この週は全体的に体がだるかったり、精神的にキツいと感じたことが多かったため、そのあたりも今後改善していかなければならないです。

またジムへ行ったからとカロリーを気にせずに飲み食いしていまう衝動があるため、そこもどう対処するべきかが課題になります。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

ダイエットのゴールを決める！30代男の目標体重の計算と決め方

この記事は生活習慣をおろそかにし、100kg超の肥満体型の30代ダメ男がガラッと自分を変えるためにチャレンジしているダイエットの取り組み内容を紹介します。

今回、紹介するのは『私の目標体重の計算と決め方』についてです。

前回の記事ではダイエットの方向性を定め、あきらめずに続けられるようにするため、痩せたい理由を明確にしました。

↓前回の記事はこちら

・ダイエットを続けるモチベーションアップに！本気で痩せたい理由の明確化

そして次に必要なことは最終的に「体重を何ｋｇまで痩せるのか」、「ウエストサイズを何ｃｍまで細くするのか」という目標設定です。これも前回の時と同様、前職で行ったQC活動の取り組みにある『目標を決める』という作業を元に行います。

※もしQC活動にご興味が湧きましたら、下記の書籍をお試しに読んでみて下さい。

QCサークル活動運営の基本

今まで挫折したダイエットを振り返ってみると、この目標体重やウエストサイズを決めずにやっていたことがよくなかったのだと気づきました。

目標が決まっていないと、「どのくらいの体重、ウエストサイズの自分になれば成功」というイメージがわかず、半端な気持ちでダイエットを行ってしまいます。

また「とりあえず頑張って運動や食事制限をしまくればいいや」というテキトーな気持ちだと無意味にハードなダイエットを行ってしまい、しんどくなってやめるという結果を招くからです。

そこで自分の目標となる体重・ウエストサイズを決めることにしましたが、ここで下記の疑問が出てしまいました。

・自分のベストな体重、ウエストサイズはどうやって決めるの？

・毎月どのくらいのペースで体重を減らすのが健康的にいいの？

そのため、まず上記2点の疑問点を自分で調べた上で自分のベストの体重・ウエストサイズを決めることにしました。

今回はその内容をお伝えします。

 ★この記事はこんな人におすすめ

・自分の目標体重、ウエストサイズを知るための方法を知りたい人

・毎月どのくらいのペースで体重を落としていけばいいか分からない人

 １．ベストな体重とウエストサイズの決め方

自分が目指すべき最終目標の体重・ウエストサイズはどう決めるのかを考えた所、「このぐらいなら健康だ」という適正体重・ウエストサイズの数値を知るのが大切だと分かり、調べることにしました。

（1）適正体重の調べ方

以下の計算で適正体重を出します。また適正体重と併せ、世界基準の肥満度を表す「BMI」も把握することが痩せる上で必要だと知り、そちらも計算することにしました。

下記がその2つの計算式です。

・体重（kg）÷（身長[m]）²＝BMI

・適正体重 ＝ (身長m)2 ×22

参考：

（2）適正なウエストサイズの調べ方

以下の計算方法で理想のウエストサイズ（適正なウエストサイズ）を求めることができます。

・【男性】身長×0.41

・【女性】身長×0.37

参考：

２．私の目標体重・ウエストサイズの決定

ここでは「１．ベストな体重とウエストサイズの決め方」で知った計算方法に基づき、自分の目標体重とウエストサイズを決定します。

（1）私の適正体重

私の身長は約168cm（1.68m）のため、これを元に適正体重を求めます。

・（1.68m）²×22≒62.1kg

また、この適正体重を元に肥満度を表すBMIを求めます。この数値が普通体型の人間を表しているのです。

・62.1kg÷（1.68m）²≒22.0

（2）私の適正ウエストサイズ

私の身長は約168cm（1.68m）のため、これを元に適正なウエストサイズを求めます。

・168cm×0.41≒69cm

（3）私の目標体重・ウエストサイズ

前述のとおりに出した適正体重：62.1kg、適正ウエストサイズ：69cmを基に決めた私の目標体重・ウエストサイズは下記の通りです

• 目標体重：60.0kg
• 目標ウエストサイズ：65cm

ご覧の通り、適性の値より少し低めの数値に設定しました。その理由は下記の心配が自分にはあったからです。

・両親が肥満体型でその遺伝により、太りやすい体質であるため、低めの数値で適正体重・ウエストサイズをなるべく保とう考えた

・40代、50代となるにつれて新陳代謝が悪くなるため、なるべく痩せ体型に近い方が多少太っても健康に悪影響にならないと考えた

以上により目標体重・ウエストサイズを決めたことで「具体的にどこまでがんばってダイエットすればいいか」が分かり、モチベーションを高めることができます。

 ３．毎月何kgのペースで痩せていくべきか

目標体重・ウエストサイズの値は決めましたが、問題は「毎月どのくらいのペースで痩せていくのが適正か」ということです。

急激に痩せるのは健康面でよくないと聞いたことがありますし、「あまりハードに行うとダイエットが辛くなって続けられなくなるし、月の目標を定めないと一体どこまで努力すべきか常時分からなくなる」というデメリットがあるからです。

調べた所、「1か月に落としていい体重の限度値＝自分の全体重の5％」が一般的だと知りました。これ以上の量で体重を減らすと体が命の危機を感じ、前の体重に戻そうと働いてしまい、結果元に戻りやすくなるそうです。

・参考：

そこで、このダイエット活動を開始した日 2021年5月1日時点の体重：110kgから、最初はどのくらいのペースで体重を減らしていくのかを考えます。

・110ｋｇ×5％＝5.5kg/月

「え、5.5kgって、結構幅がある！？」と考えるも現実的にここまで痩せるのは難しいです。なので、まずはこの量の3分の2程度＝約3.6kgのペースで毎月痩せていこうと思います。

今回は、これで以上となります。

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました。

これからもダイエットを真剣に取り組んでいきます。

30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.5.3～2021.5.9）

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

今回は2021年5月3日～2021年5月9日分までのダイエットの経過報告をします。

１．現在の体重・ウエストサイズ

前回計測した値は、2021年5月1日時点のものです。

・現在の体重：109.3ｋｇ　前回：110kg　結果、0.7kg減少

・現在のウエストサイズ：125cm　前回：127cm　結果、2cm減少

２．この期間の食事メニュー

ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。

◆記録内容の補足

・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。

・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。

 ●5月3日（月）の食事：

◇朝：なし

◇昼：あんかけスパゲッティ 約250g

◇夜：

・鮭の塩焼き1切れ、

・コーンと卵のバター炒め約60g

・ほうれん草のおひたし 約20g

・クリームコロッケ（1個20g）1個

・イカリングフライ 1個

・梅しそ鶏ささみフライ（1個50g）1個

◇間食：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯

●5月4日（火）の食事：

◇朝：なし

◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯

◇夜：

・ツナの卵とじ煮 約50g

・明宝ハムのソテー 3切

・もやしとほうれん草炒め 約40g、

・豚の冷しゃぶ 約40g

・水菜、レタス、カイワレのサラダ 約30g

・ごはん（中盛） 1杯

◇間食：インスタント味噌汁（ワカメ・ねぎ・麩） マグカップ（200cc）1杯

●5月5日（水）の食事：

◇朝：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯

◇昼：

・低糖ヨーグルト 約160g

・チルド製「吉野家の牛丼」 2パック＋生卵 1つ ＋ごはん 大盛 3杯

◇夜：

・すき焼き 約50g

・ホタテ、しめじ、アスパラガスの炒め物 約60g

◇間食：なし

・5月6日（木）の食事：

◇朝：なし

◇昼：低糖ヨーグルト 約160g

◇夜：

・豚キムチ 約75g

・ミニトマト、たこ、キュウリのサラダ 約80g

・「CO-OPヌードル あさり」（カップ麺 64g） 1杯

◇間食：

・明治 ミルクチョコレート袋 6個

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯

●5月7日（金）の食事：

◇朝：なし

◇昼：以前作った残り物のカレー約200g、ごはん（中盛り）3杯

◇夜：

・マカロニと海老のグラタン 約100g

・牛肉、大根、こんにゃくの土手煮（レトルト） 約50g

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯

・明治 ミルクチョコレート袋 6個

●5月8日（土）の食事：

◇朝：コンビニのおにぎり 3個（ツナ・サーモンといくら・焼き鯖）

◇昼：

・「Soup Stock Tokyo」単品スープ2種類（ラージサイズ）

→オマール海老のビスク、とうもろこしとパプリカのチリビーンスープ

◇夜：スーパーのお惣菜3種

・ぶりの照り焼き　1切れ

・豆腐を使ったお惣菜セット１つ（高野豆腐の煮物、豆腐ハンバーグ、白和え）計45g

・イカげそのから揚げ 約40g

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯

・市販の天津甘栗 1パック（75g）

●5月9日（日）の食事：

◇朝：ごはん（中盛） 2杯＋いかの塩辛、明太子

◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯

◇夜：ビーフカレー 約160g

◇間食：

・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯

 ◎感想：

・朝食は取らなくてもいいと聞き、基本的に朝は食べないようにしているけど、どうしても空腹になると昼食をドカ食い、感触が多めになってしまう傾向がある。

・満足するまで食べてしまうが癖があるため、ご飯を2杯～3杯ほど食べてしまいがち。

・腹持ちを良くするため、眠気覚ましにとカフェオレを飲むのだが、1日平均3杯は飲みすぎている

・ジムへ行く前にコンビニでおにぎり＋ホットスナック（フライドチキンなど）を買って食べるのだが、5月8日（土）の時は意識しておにぎりだけにしているが、3つは多すぎだと感じた。

３．この期間の運動メニュー

ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。

●5月3日（月）の運動：なし

●5月4日（火）の運動：なし

●5月5日（水）の運動：なし

●5月6日（木）の運動：

・通院している整形外科へ徒歩で移動：行き 約40分、帰り：1時間30分（途中寄る所があったため）

●5月7日（金）の運動：

・朝6時台に約30分間、YouTubeの動画を見て運動

●5月8日（土）の運動：

・朝8時から2時間、ジムで運動および最寄駅から徒歩での移動　往復40分

●5月9日（日）の運動：なし

 ◎感想：

・平日の朝にYouTubeのエクササイズ関連の動画を見て運動しようと決めたが、つい気が乗らずにほとんどサボってしまった。

・土・日・祝日はなるべくジムへ通うと決めていたが、5月8日（土）のみ行き、翌日に気が乗らずに行かなかった。

４．その他に取り組んだダイエット活動の内容

ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。

●5月4日（月）の活動：なし

●5月4日（火）の活動：

・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。

●5月5日（水）の活動：

・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。

●5月5日（木）の活動：

・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。

●5月6日（金）の活動：

・夕食後、食器洗いおよび食器の片づけを10分程実施。

●5月7日（土）の活動：

・朝に食器洗いと片づけを約5分程度実施

・朝に軽くトイレ掃除（便器周りのふき掃除）を約3分間実施

・朝にYouTubeの動画を見て約10分間、瞑想を実施

●5月9日（日）の活動：なし

 ◎感想：

・食器洗いと片づけを毎日の朝と夜に行おうと決め、やってみたものの、面倒くさくなり毎日はできなかった。

５．反省・今後の意気込み

まだダイエットを開始したばかりとは言え、やせるために意識して行動した日があったり、サボったりする日があって固定化されていません。

これは自分の中でしっかりとダイエットを行う意思がまだ弱いということ、そしてダイエットを行う上での自分のルールを作り、それに従っていないことからサボりがちになってしまうのが原因だと思います。

そのため、自分が強く意思を持って継続してダイエットをするために目標やマイルールを設けて取り組み内容を考えることにします。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

ダイエットを続けるモチベーションアップに！本気で痩せたい理由の明確化

この記事は生活習慣をおろそかにし、100kg超の肥満体型の30代ダメ男がガラッと自分を変えるためにチャレンジしているダイエットの取り組み内容を紹介します。

今回、紹介するのは『私が痩せたい理由の明確化』についてです。

私は今まで「やせたい！」、「やせなきゃ！」という思いはあって運動を始め、食事を制限するようになりましたが途中で断念し、また思い立って再開するということを何回も繰り返してきました。

根本的にダイエット開始時のモチベーションが長く続かない状態で、「痩せられなくても、現状のままでイイや」と自分の精神的甘えが現在の肥満体型につながっているのです。

そこで真剣にダイエットを始めるにあたり、今までのやり方を振り返るとあることに気づきました。

それはダイエットを続けるモチベーションアップに必要な『痩せたい理由』が明確にされていないこと。今までの私は、

・なんとなく「太っているから痩せたい」、「痩せなきゃいけない」と感じた

・「痩せたら○○したい」、「痩せないと○○することができる」という明確な動機がないけど変な義務感で運動、食事制限をやっていた

・周りから「ダイエットした方がいい」と言われてやるようになったが、続かなかった

という風に、自分の意志でダイエットするという明確な理由がないため、「じゃ、ダイエットしなくてもいいよね？」と無意識に頭の中で働き、断念することになってしまうのです。

そこでダイエットを始めるにあたり、まずは「なぜ自分はダイエットしたいのか」という理由を深く考えることにしました。今回はその内容をご紹介します。

★この記事はこんな人におすすめ

・ダイエットに挑戦したけど、短い期間であきらめてしまう人

・自分に甘いけど、これからダイエットを始めたい人

・ダイエットはやりたいと思うけど、明確な理由がなくて迷っている人

１．痩せる理由を決めようと考えた経緯

ここでは、「なぜ、私が痩せる理由を考えるのがまず必要だ」と気づいたのか、その経緯を説明します。

それは私が以前勤めていた職場で行っていた『ＱＣ活動のやり方』を思い出し、それに沿ってダイエットの進めようと考えたからです。

まずQC活動とは、「職場で抱えている問題を上げ、分析し、それに有効的な対策を提案して実行することで職場の業務効率化を上げるための取り組み」を言います。

その手順は、下記の通りです。

①テーマの選定理由（活動を行う理由）を考える

②活動予定を立てる

③目標を決める

④現在ある問題を洗い出す

⑤その問題が起こる原因を分析する

⑥問題解決の対策を立て、実行する

⑦対策の効果を検証する

⑧問題の再発防止と対策後の状態を継続する方法を考え、実行する

⑨今回の活動の反省を行い、今後のどうしていくかを決める

※もしQC活動にご興味が湧きましたら、下記の書籍をお試しに読んでみて下さい。

QCサークル活動運営の基本

私生活では「計画を立て、長期に何かを達成する取り組み」というのを特にやってこなかった私にとって、計画を立ててダイエットをやるということが大の苦手。

そこで仕事でよくやっていた、QC活動のやり方を取り入れてみればいいと考えました。

この活動では最初の①テーマの選定理由（活動を行う理由）をしっかり明確にしないと今後のダイエットの方向性が定まらず、「結局、なんでダイエットやってるんだっけ？」と意欲があやふやになってモチベーションが下がり、あえなく中途半端に終わってしまいます。

そのため、ダイエットを始める前にこの『なんで痩せたいのか』という理由をはっきりと掘り起こし、ブログ記事として残し、常に意識してダイエットを進ようと私は決めたのです。

２．私が本気で痩せたい理由

✓理由その1：現在から老後まで、ずっと健康で元気な体で過ごしていきたい

前職で受けた健康診断の結果では血糖値、血圧が高め、医師の意見では「肥満で痩せるべき」となっていたのですが、問題意識が全くありませんでした。

しかしここ最近では以下のおかしな点を起きているため、心配になってきたのです。

・体がだるく、重く感じる⇒高血圧による症状で、心筋梗塞を起こす可能性あり

・心臓のあたりが時々痛む⇒血液の流れが悪く、心筋梗塞を起こす可能性あり

・眠っている最中、呼吸が止まる感覚がある⇒睡眠時無呼吸症候群の可能性あり

・膝が痛み、慢性的に続く時がある⇒老後、歩くのが不自由になる

その他に現在、腰のヘルニア治療で定期的にリハビリに通っている状態です。そのヘルニアを発症した時に、医師から「肥満体型だと、またヘルニアを再発する可能性が高い」と言われました。

またネットで「肥満は脳の健康によくなく、将来は認知症を患う可能性が高い」という記事を見つけ、驚愕しました。

・参考：「肥満はアルツハイマー病によくない影響を持つ？」（リンク・デ・ダイエット　世界の最新健康・栄養ニュース）

そのため、「現在の生活とこれから迎える長い老後生活を健康で元気に過ごしたい」と願う私は絶対に痩せなければならないという気持ちになったのです。

✓理由その②　着られる服が多く、もっとオシャレを楽しみたい

私の服のサイズは上が4L～5L、下が大体115cm（ゴムの生地の場合）の腰囲になっているため、服の買い物には苦労します。

大きいサイズは個人店やデパート内のお店で取り扱っている所は少なく、さらに取り扱っているお店のいくつかは50代の紳士向けの服の専門ということがあり、私の年代や好みの服を見つけるのが難しいのです。

さらにダボっとした服以外の種類を着ると、そのだらしない体型がくっきり表れる場合があり、着ている途中で自分が恥ずかしく感じてしまいます。

もちろん大きいサイズをセンス良く着こなすという考え方もありますが、私としては、自分が着られる服の範囲を広くし、もっとオシャレが楽しめるようになりたいと思っているため、痩せたいのです。

✓理由その③　見た目を良くし、他人からの印象を良くしたい

肥満体型の私は、よく見ず知らずの人から毛嫌いされることが多々あります。

電車の席に座ろうとすると隣の人が嫌な顔するし、しばらくして他の空いた席に移動して私から離れます。また混み合っている所に立ったり、歩いている時に「邪魔だ」という目線を他人から送られてしまいます。

（過去に数回、自分がその人の進路を妨害してしまったことがあり、罵倒されてしまいました）

また夏の日で汗を大量にかくため、脂性の顔や汗だらけの体によって不潔の印象を与えてしまいます。

長い付き合いの友人は大丈夫なのですが、これから先の仕事、プライベートで出会う人とお近づきになるためには、肥満はどうしても解消しなければならない問題だと私は感じたのです。

✓理由その④　日頃からフットワーク軽く、ハキハキ行動できるようになりたい

私は太り始めた幼少期から外出するのがおっくうになり、家でダラダラ過ごすこと多くなっていきました。それは現在も変わりません。

あらためてそんな人生を振り返ると、「本当につまらないな」と感じるようになり、「世の中にある楽しいことを経験せず、人生を終えるのは損だ」と思えるようになりました。

この出不精の性格はひどく、よく友人から誘われても「面倒だから」と適当な嘘をついて断り、家で1日を過ごしたことが度々あります。

もし体が軽くなったなら、少しは「外に出かけてみよう」という気持ちが起き、色々と楽しい経験を味わえると考え、痩せる決意をしたのです。

今回は、これで以上となります。

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました。

これからもダイエットを真剣に取り組んでいきます。

30代ダメ男の健活のブログ内容紹介！

初めまして、私はこのブログの執筆者、まこちゃんと申します。

こちらのページは私のブログ「30代ダメ男の健活」がどういういうものなのかを紹介していきます。

1.このブログを発信する目的

私がこのブログを発信していく理由は、今までの不健康で見た目が悪く、陰気な自分から卒業し、これからの人生をガラリと変えるという決意を表したかったからです。

私はデブで、二重あご、体毛が濃い、白髪が多いなど見た目で悪い印象を与える要素が多く、「だらしない、落ちぶれたオッサン」という印象を持たれるダメな男です。

また精神面でもネガティブ思考が強く、憂うつになりがち、コミュ障で内向的という、「陰キャ」な人間です。

こんな状態をずっと放置し、過ごしてきた現在、ふと自分の人生を振り返ると、「客観的に見てつまらない、地味すぎる」、「多くの人が経験してきたことを全くやらず、損をしている生き方だ」と強く思えるようになりました。

今まで何度かダイエット、健康を良くする改善、メンタルヘルスケアに取り組んだことがことはありました。しかし挫折し、結局は現状のダメな自分で居続けるという負のスパイラルの中を過ごしていました。

もう自分は30代後半のため、「このままズルズルと堕落したダメ男として、一生つまらないまま終わりたくない」という気持ちが湧き、今度こそ真剣に自分の健康を良くするための活動　通称：健活を行う決心しました。

このブログは、その健活をずっと続けるためのモチベーション維持のツールにしていくためにやっていきます。

それに伴い、ダイエット、健康状態の改善、メンタルヘルスケアを取り組む様子や体重・体調の変化の記録を公開し、同じく健活にチャレンジしたい人の参考になる記事として発信できたらよいと考えています。

 2.こんな人におすすめ

このブログの内容は下記の方の参考になるかと思っております。

・痩せたいけどダイエットが続かない、途中であきらめてしまう人

・できる限り苦労せず、毎日でも取り組めるダイエット方法を探している人

・私と同じく30代後半以降で真剣に痩せたいと考えている人

・年をとっても元気に動き続けられるようにしたい人

・年を取っても見た目をキレイにしたい人

・世間一般で求められる見た目や清潔感を身につけたい人

・ストレスを多く抱えたり、ストレス解消がうまくできない自分を改善したい人

・生きていく上での不安や心配を抱いて前向きになれない自分を改善したい人

・無気力状態が続いて何もやる気になれない自分を改善したい人

3.まこちゃんの簡単プロフィール紹介

・性別：男性

・年齢：30代後半（詳しい年齢は伏せさせていただきます）

・職業：無職（2021年5月1日現在、就職活動中）

・住まい：独身で両親と同居

・体重：110kg（2020年5月1日現在）

・ウエストサイズ：127cm

・性格：面倒くさがり、内気、会話が苦手（コミュ障）、少々自己中で空機読めない所がある、インドア派

・好きなこと：YouTubeで動画を見る、食べる、寝る、1人で時間を過ごす

・嫌いなこと：自分ができなさそうだと感じたことにチャレンジする、毎日継続して何かをやる

↑単なる面倒くさがりの性格、堕落した生活習慣が災いしているため、改善する予定。

4.このブログで発信していく具体的内容

ここでは、これから発信していく予定の記事の内容をご紹介していきます。

大きく分けて、下記の5つのカテゴリーに分け、自分の健活の記録を発信していきます。

(1)ダイエット

・運動・食生活の改善・生活習慣の改善で取り組んだ内容の紹介および感想

・1週間と1か月ごとの体重・ウエストサイズの変化の記録

(2)健康維持・見た目の改善

・長く健康に生きるための健康を維持すること、白髪、顔の毛穴の開き、ニキビ跡、ムダ毛などの見た目を良くするために取り組んだ内容の紹介および感想

・定めた期間ごとに起きた体の変化の記録

(3)メンタルヘルス

・上手なストレスの付き合い方、前向きになるための考え方・習慣などのメンタルヘルスケアで取り組んだ内容の紹介および感想

・1週間と1か月ごとの精神状態の変化の記録