ダイエットのゴールを決める！30代男の目標体重の計算と決め方
この記事は生活習慣をおろそかにし、100kg超の肥満体型の30代ダメ男がガラッと自分を変えるためにチャレンジしているダイエットの取り組み内容を紹介します。
今回、紹介するのは『私の目標体重の計算と決め方』についてです。
前回の記事ではダイエットの方向性を定め、あきらめずに続けられるようにするため、痩せたい理由を明確にしました。
↓前回の記事はこちら
・ダイエットを続けるモチベーションアップに！本気で痩せたい理由の明確化
そして次に必要なことは最終的に「体重を何ｋｇまで痩せるのか」、「ウエストサイズを何ｃｍまで細くするのか」という目標設定です。これも前回の時と同様、前職で行ったQC活動の取り組みにある『目標を決める』という作業を元に行います。
※もしQC活動にご興味が湧きましたら、下記の書籍をお試しに読んでみて下さい。
今まで挫折したダイエットを振り返ってみると、この目標体重やウエストサイズを決めずにやっていたことがよくなかったのだと気づきました。
目標が決まっていないと、「どのくらいの体重、ウエストサイズの自分になれば成功」というイメージがわかず、半端な気持ちでダイエットを行ってしまいます。
また「とりあえず頑張って運動や食事制限をしまくればいいや」というテキトーな気持ちだと無意味にハードなダイエットを行ってしまい、しんどくなってやめるという結果を招くからです。
そこで自分の目標となる体重・ウエストサイズを決めることにしましたが、ここで下記の疑問が出てしまいました。
・自分のベストな体重、ウエストサイズはどうやって決めるの？
・毎月どのくらいのペースで体重を減らすのが健康的にいいの？
そのため、まず上記2点の疑問点を自分で調べた上で自分のベストの体重・ウエストサイズを決めることにしました。
今回はその内容をお伝えします。
★この記事はこんな人におすすめ
・自分の目標体重、ウエストサイズを知るための方法を知りたい人
・毎月どのくらいのペースで体重を落としていけばいいか分からない人
１．ベストな体重とウエストサイズの決め方
自分が目指すべき最終目標の体重・ウエストサイズはどう決めるのかを考えた所、「このぐらいなら健康だ」という適正体重・ウエストサイズの数値を知るのが大切だと分かり、調べることにしました。
（1）適正体重の調べ方
以下の計算で適正体重を出します。また適正体重と併せ、世界基準の肥満度を表す「BMI」も把握することが痩せる上で必要だと知り、そちらも計算することにしました。
下記がその2つの計算式です。
・体重（kg）÷（身長[m]）2＝BMI
・適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
参考：
（2）適正なウエストサイズの調べ方
以下の計算方法で理想のウエストサイズ（適正なウエストサイズ）を求めることができます。
・【男性】身長×0.41
・【女性】身長×0.37
参考：
２．私の目標体重・ウエストサイズの決定
ここでは「１．ベストな体重とウエストサイズの決め方」で知った計算方法に基づき、自分の目標体重とウエストサイズを決定します。
（1）私の適正体重
私の身長は約168cm（1.68m）のため、これを元に適正体重を求めます。
・（1.68m）2×22≒62.1kg
また、この適正体重を元に肥満度を表すBMIを求めます。この数値が普通体型の人間を表しているのです。
・62.1kg÷（1.68m）2≒22.0
（2）私の適正ウエストサイズ
私の身長は約168cm（1.68m）のため、これを元に適正なウエストサイズを求めます。
・168cm×0.41≒69cm
（3）私の目標体重・ウエストサイズ
前述のとおりに出した適正体重：62.1kg、適正ウエストサイズ：69cmを基に決めた私の目標体重・ウエストサイズは下記の通りです
- 目標体重：60.0kg
- 目標ウエストサイズ：65cm
ご覧の通り、適性の値より少し低めの数値に設定しました。その理由は下記の心配が自分にはあったからです。
・両親が肥満体型でその遺伝により、太りやすい体質であるため、低めの数値で適正体重・ウエストサイズをなるべく保とう考えた
・40代、50代となるにつれて新陳代謝が悪くなるため、なるべく痩せ体型に近い方が多少太っても健康に悪影響にならないと考えた
以上により目標体重・ウエストサイズを決めたことで「具体的にどこまでがんばってダイエットすればいいか」が分かり、モチベーションを高めることができます。
３．毎月何kgのペースで痩せていくべきか
目標体重・ウエストサイズの値は決めましたが、問題は「毎月どのくらいのペースで痩せていくのが適正か」ということです。
急激に痩せるのは健康面でよくないと聞いたことがありますし、「あまりハードに行うとダイエットが辛くなって続けられなくなるし、月の目標を定めないと一体どこまで努力すべきか常時分からなくなる」というデメリットがあるからです。
調べた所、「1か月に落としていい体重の限度値＝自分の全体重の5％」が一般的だと知りました。これ以上の量で体重を減らすと体が命の危機を感じ、前の体重に戻そうと働いてしまい、結果元に戻りやすくなるそうです。
・参考：
そこで、このダイエット活動を開始した日 2021年5月1日時点の体重：110kgから、最初はどのくらいのペースで体重を減らしていくのかを考えます。
・110ｋｇ×5％＝5.5kg/月
「え、5.5kgって、結構幅がある！？」と考えるも現実的にここまで痩せるのは難しいです。なので、まずはこの量の3分の2程度＝約3.6kgのペースで毎月痩せていこうと思います。
今回は、これで以上となります。
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました。
これからもダイエットを真剣に取り組んでいきます。
