30代ダメ男のダイエット経過報告(2021.5.10~2021.5.16)
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年5月10日~2021年5月16日までのダイエットの経過報告をします。
1.現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年5月9日時点のものです。
・現在の体重:110.65kg 前回:109.3kg 結果、1.35kg増加
・現在のウエストサイズ:127.7cm 前回:125cm 結果、2.7cm増加
2.この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●5月10日(月)の食事:
◇朝:なし
◇昼:残り物のビーフカレー約200g+ごはん(中盛)3杯
◇夜:釜揚げうどん 約1.5玉、串揚げ 3本
◇間食:
・手作りカフェオレ(冷) マグカップ(200cc) 3杯
・明治チョコレート袋 3個
●5月11日(火)の食事:
◇朝:なし
◇昼:
・低糖ヨーグルト 約160g
・コーンクリームスープ(牛乳パックのもの) マグカップ(200cc) 1杯
◇夜:焼きそば 約80g
◇間食:
・手作りカフェオレ(冷) マグカップ(200cc) 2杯
・アイスの「pino(ノーマル)」 1箱
●5月12日(水)の食事:
◇朝:なし
◇昼:コーンクリームスープ(牛乳パックのもの) マグカップ(200cc)
◇夜:
・鶏の皮のから揚げ 約40g
・回鍋肉 約60g
・餃子 18個
◇間食:
・【既製品】うずらの煮卵(醤油味、塩味)各2個
・手作りカフェオレ(冷) マグカップ(200cc) 1杯
●5月13日(木)の食事:
◇朝:なし
◇昼:
・薄切りハム 約30g
◇夜:
◇間食:
・明治チョコレート袋 3つ
・手作りカフェオレ(冷) マグカップ(200cc) 1杯
●5月14日(金)の食事:
◇朝:なし
◇昼:コーンクリームスープ(牛乳パックのもの) マグカップ(200cc)1杯
◇夜:
・春雨と鶏肉団子の中華スープ お椀5杯
・ご飯(小盛)2杯
・(冷凍食品)鶏肉のから揚げ 3個
・(冷凍食品)鶏皮の焼き鳥 4本
◇間食:
・【既製品】うずらの煮卵(醤油味、塩味)各2個
・手作りカフェオレ(冷) マグカップ(200cc)2杯
●5月15日(土)の食事:
◇朝:低糖ヨーグルト 約160g
◇昼:(冷凍食品)お好み焼き(1枚230g) 2枚
◇夜:
・いかゲソのから揚げ 約70g
・チャーハン お茶碗中盛5杯分
◇間食:
・【既製品】うずらの煮卵(醤油味、塩味)各2個
・手作りカフェオレ(冷) マグカップ(200cc) 2杯
●5月16日(日)の食事:
◇朝:
・豆乳 約100cc+野菜ジュース 100cc
・【セブンイレブン】おにぎり(ツナ)1個+揚げ鶏 1枚
◇昼:なし
◇夜:
・焼きそば 約40g
・シュウマイ 6個+蒸したしいたけ、マイタケ 約30g
◇間食:
・【スターバックス】抹茶クリームプラペチーノ(ホイップクリーム多め・豆乳)グランデサイズ 1杯
・【サントリー】クラフトボス ラテ(500ml) 1本
◎感想:
・食事では全体的に炭水化物の量と揚げ物の量が多くなっているため、過剰なカロリー摂取をしてしまっているので、きちんと抑えなければならない。
・間食でお菓子類を多く取っているため、量を気にしなければならない。反対にカフェオレの1日に飲む量を意識し、先週の3杯→2杯に変えたのは進歩だと言える。
・5月17日(日)はジムへ行った後に1人で映画館へ行った際、昼食は取らなかったがスターバックスに行ったこと、コンビニでクラフトボス ラテを購入したことは余計なカロリー摂取であった。
3.この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●5月10日(月)の運動:なし
●5月11日(火)の運動:なし
●5月12日(水)の運動:
・朝6時台に約20分間、YouTubeの動画を見て運動
●5月13日(木)の運動:なし
●5月14日(金)の運動:なし
●5月15日(土)の運動:なし
●5月16日(日)の運動:なし
・朝8時から2時間30分、ジムで運動および最寄駅から徒歩での移動 往復40分。
・ジムに行った後、映画館へ。映画館の最寄駅から徒歩での移動 往復40分。
◎感想:
・平日の運動が5月12日(水)のみだけ、週末のジム通いも5月16日(日)のみと全体的に運動する回数が少ないため、もっと回数を増やすべきである。
4.その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●5月10日(月)の活動:なし
●5月11日(火)の活動:なし
●5月12日(水)の活動:
・朝にYouTubeの動画を見て約10分間、瞑想を実施。
・朝に食器洗いと片づけを約5分程度実施。
5月13日(木)の活動:なし
5月14日(金)の活動:なし
5月15日(土)の活動:なし
5月16日(日)の活動:なし
◎感想:
・家事をして体を動かし、瞑想も全くしない日ばかりのため、もっと回数を増やすべきである。
5.反省・今後の意気込み
ダイエット開始から2週目ですが、食事制限がまだ甘いのと運動が継続して行わなかったのが原因で今回は体重、ウエストサイズともに増えてしまいました。
この週は全体的に体がだるかったり、精神的にキツいと感じたことが多かったため、そのあたりも今後改善していかなければならないです。
またジムへ行ったからとカロリーを気にせずに飲み食いしていまう衝動があるため、そこもどう対処するべきかが課題になります。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。