30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.5.17～2021.5.23）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年5月17日～2021年5月23日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年5月16日時点のものです。
・現在の体重：114.00ｋｇ 前回：110.65kg 結果、3.35kg増加
・現在のウエストサイズ：125.5cm 前回：127.7cm 結果、2.2cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●5月17日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・納豆2パック
・インスタント味噌汁（ワカメ・ねぎ・麩） マグカップ（200cc）1杯
◇夜：
・ステーキ 約100g
・フライドポテト 約60g
・きのことベーコンの和風スパゲッティ 約130g
・ほうれん草のおひたし 約30g
・きんぴらごぼう 約25g
・野菜のみのサラダ 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 2杯
●5月18日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・納豆 2パック
・ごはん（中盛） 1杯＋いかの塩辛
・冷やし中華 麺1.3玉分
◇夜：
・麻婆豆腐 約70g＋ごはん（中盛） 2杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 2杯
●5月19日（水）の食事：
◇朝：低糖ヨーグルト 約160g
◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯
◇夜：
・タコとキュウリのキムチの素和え 約100g
・牛肉、ほうれん草、もやしの炒め物 約60g
◇間食：
・アイスの「pino」 1箱
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 1杯
●5月20日（木）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：カップ麺みそ味（64g） 2個
◇夜：
・鶏肉の卵とじ煮 約30g
・焼きそば 約40g
◇間食：
・アイスの「pino」1箱
●5月21日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯
◇夜：
・キーマカレー ＋具なしのスパゲッティー＋ごはん（中盛） 合計 約160g
・野菜とワカメのサラダ 約40g
◇間食：
・ポテトチップスの「堅あげポテト（150g）」1袋
・【市販のアイスクリーム】抹茶のソフトクリーム 1個
●5月22日（土）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（味噌味 67g）1個
◇夜：
・釜揚げうどん 約1玉
・天ぷら・まいたけ 4個、海老（1尾 約15g） 5本、ちくわ1/3サイズ 3個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・アイスの「pino」 1箱
●5月23日（日）の食事：
◇朝：ごはん（中盛）2杯＋いかの塩辛
◇昼：なし
◇夜：
・煮込みハンバーグ（1個 約60g）1個＋ごはん（中盛）1杯
・サラダスパゲティ 約30g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 2杯
・ポテトチップスの「堅あげポテト（65g）」1袋
◎感想：
・昼食・夕食のメニューは、月曜から水曜までは意識して野菜を多く食べ、炭水化物を少なめに食べるよう心掛けていたが、木曜日以降は一気に炭水化物を取る回数が多くなっているため、食事制限の継続がまだまだできていない。
・この1週間出かけることがないため、カローリー摂取をあまりしないようにと朝食は抜き、どうしても空腹が我慢できない時は食べることを実践した。その成果、昼食と夕食で食べすぎになっているため、食事の仕方を考えなければならない。
・木曜日あたりから間食で糖分の多いアイスクリーム、油分の多いポテトチップスをつい食べてしまっている。家に置いてあったからつい気のゆるみで食べてしまったため、気を引き締めなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●5月17日（月）の運動：なし
●5月18日（火）の運動：なし
●5月19日（水）の運動：なし
●5月20日（木）の運動：
・YouTubeで動画を見ながらエクササイズ 約20分
●5月21日（金）の運動：なし
●5月22日（土）の運動：なし
●5月23日（日）の運動：なし
◎感想：
・この1週間精神的に落ち込んだ状態が続き、睡眠不足による体のだるさから運動をサボってしまっていた。このことからメンタルケアと規則正しい生活リズムで過ごすための改善策を考え、やる気が起きる状態を作るらなければならない。
・通っているジムが新型コロナウィルス感染防止のため、しばらく土・日の営業を止めることになってしまったため、代わりに行う運動も決めずにダラダラ過ごしてしまった。
このことからジムに通わない時にどんな運動をするかをしっかりと決めなければならない。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●5月17日（月）の活動：なし
●5月18日（火）の活動：なし
●5月19日（水）の活動：なし
●5月20日（木）の活動：なし
●5月21日（金）の活動：なし
●5月22日（土）の活動：なし
●5月23日（日）の活動：なし
◎感想：
・この1週間精神的に落ち込んだ状態が続き、睡眠不足による体のだるさから何も考えずにダラダラ過ごすことばかりで終わってしまった。このことからメンタルケアと規則正しい生活リズムで過ごすための改善策を考え、やる気が起きる状態を作らなければならない。
５．反省・今後の意気込み
全体的に見て、食事では無駄に食べ過ぎていたり、運動を全くやっていないことで体重が約3kg増えてしまう結果を招いてしまった。
原因としては、
・メンタルの弱さ、睡眠不足が招いた不規則な生活リズムによって無気力状態となり、運動をすることが嫌になってしまう
・食事制限、運動、その他のダイエット活動で何をするかをまだしっかり決めていないため、規則的に行動できていない
ことが挙げられます。
そのため、早急に上記2点の問題を解消するように動くことにします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
