30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.5.31～2021.6.6）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年5月31日～2021年6月6日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年5月30日時点のものです。
・現在の体重：115.0ｋｇ 前回：115.0kg 結果、前回と同じ
・現在のウエストサイズ：125.0cm 前回：125.0cm 結果、前回と同じ
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●5月31日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・牛肉ステーキ 約100g
・きのこの和風スパゲッティ 約60g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・ベビーチーズ 3個
・いちご（1個あたり約10g） 15個
●6月1日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（醤油味 67g）1個
◇夜：
・エビとマカロニグラタン 約120g
・サーモンのムニエル 1切れ
◇間食：
・ベビーチーズ 3個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
●6月2日（水）の食事：
◇朝：インスタント味噌汁（ワカメ・麩） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：なし
◇夜：
・そうめん 約2束
・天ぷら（エビ・ししとう・まいたけ） 計12個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
●6月3日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・釜揚げうどん 約2玉
◇夜：
・目玉焼き 1つ＋ほうれん草ともやしの炒め 約30g
・肉じゃが 約40g
・カップ麺（醤油味 67g）1個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・アイス「牧場しぼり」1個
●6月4日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：豆乳 約100cc＋野菜ジュース 約100cc
◇夜：
・サーモンのちらし寿司 お茶碗（中盛）4杯
・しいたけと麩のお吸い物 1杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・アイス「牧場しぼり」1個
●6月5日（土）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（味噌味 67g）1個
◇夜：
・アスパラベーコンの春巻き（1本 約10cm） 3本
・鰈の煮つけ 約100g
・鶏モモ肉の塩焼き 約 80g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・アイス「グリコ SUNAO 抹茶」1つ
●6月6日（日）の食事：
◇朝：ごはん（中盛）2杯 ＋イカの塩辛、明太子
◇昼：低糖ヨーグルト 約160g
◇夜：
・牛肉ステーキ 約120g
・ゆでアスパラ 約30g
・鴨肉の燻製 約30g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・アイス「グリコ SUNAO チョコ＆バニラソフト」1つ
◎感想：
・6月2日の外出で歩いたが、行き帰りに外食することをしなかったことが進歩の1つ。
・間食の際、以前買った糖質が少ないアイス「グリコ SUNAO」を食べるようにしたが、連続してアイスを食べてしまったこと、普通のアイス「牧場しぼり」を食べてしまったことがよくないので抑えるべきだった。
・先週と同じく土日にジムへ行かずにまったく運動しないにも関わらず、朝や昼にごはんやカップ麺を食べてしまった。
しかし、炭水化物を1日1食にしなければならないと考えたことにより、次の食事では炭水化物を取らないようにしたことが良い点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●5月31日（月）の運動：なし
●6月1日（火）の運動：
・YouTubeで動画を見ながらエクササイズ 昼に約20分
●6月2日（水）の運動：
・近所のコンビニに向かうための徒歩 往復 約30分
・派遣会社への職場見学へ向かうための徒歩 往復 約60分
●6月3日（木）の運動：なし
●6月4日（金）の運動：なし
●6月5日（土）の運動：なし
●6月6日（日）の運動：なし
◎感想：
・先週と同様に全然運動できなかった反省から徒歩移動を含めて2回運動することを意識して実施したものの、他の日は睡眠不足によるだるさでやる気が起きなかったり、他のことをしてやる余裕がなかったためにサボってしまった。
このことから、時間のやりくりをして運動を行う回数を増やすよう取り組みたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●5月31日（月）の活動：なし
●6月1日（火）の活動：なし
●6月2日（水）の活動：なし
●6月3日（木）の活動：なし
●6月4日（金）の活動：なし
●6月5日（土）の活動：なし
●6月6日（日）の活動：なし
◎感想：
・先週と同じく1週間精神的に落ち込んだ状態が続き、睡眠不足による体のだるさから何も考えずにダラダラ過ごすことばかりで終わってしまった。このことからメンタルケアと規則正しい生活リズムで過ごすための改善策を考え、やる気が起きる状態を作らなければならない。
５．反省・今後の意気込み
先週と同じく食事制限では炭水化物、甘い物を取りすぎないように量を減らしているものの1週間全体で見るとまだ食べすぎるところが見受けられました。なので運動しても体重・ウエストサイズが減らない結果につながったのかと思います。
また運動面ではまだまだやる回数が少ないです。メンタルの弱さや睡眠不足による体のダルさに加え、求職活動などで運動する余裕がないと考えてしまい、やらずに過ごしてしまいました。
このことから『食事、運動のルールを決め、それに従って行動すること』を早く実行するようします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
