30代ダメ男のダイエット経過報告（2021年5月）

ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。

2021年5月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告をします。

前回計測した値は2021年5月1日時点のものです。

・現在の体重：114.7ｋｇ　前回：110.0kg　結果、4.7kg増加

・現在のウエストサイズ：125.5cm　前回：127.0cm　結果、1.5cm減少

・主に家で1日過ごす予定の朝は何も食べず、昼もなるべく食べないように心掛けた。

・夜の食事では以前より野菜を多くとり始めた（摂取量：平均50g／1食）

・間食はなるべく糖分の多いお菓子は避け、無糖の手作りカフェオレを取るようにした。

・ジムに行くこと以外に週に1回：20分以上運動する時間を家にいる時や外出時に歩くなどして設けるようにした。

・1回の食事で炭水化物を多く摂取してしまう。ジムに行かず、特に運動しなかった日に食べてしまう傾向があり、次の日も食べ過ぎてしまうことがあったため、自重がしっかりできていなかった。

・暇な時間があったことが原因で、つい間食に走ってしまうことが多かった。

・気分が落ち込んでやる気が出なかったり、寝不足で活力が見いだせなかったことから運動をサボってしまっていた。また普段の生活で家事などをして体を動かすことが本当に少なかった。

2021年5月はダイエット活動を始めたばかりもあり、「具体的にこういう方法で痩せていくか」を考えていなかったため、結果として体重が増えてしまいました。

毎月3.6kg減を目標なので早めにダイエット活動を本格的に始めていくため、6月から対策を考えて実行していきます。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活