30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.6.7～2021.6.13）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年6月7日～2021年6月13日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年6月6日時点のものです。
・現在の体重：115.0ｋｇ 前回：115.0kg 結果、前回と同じ
・現在のウエストサイズ：124.3cm 前回：125.0cm 結果、0.7cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●6月7日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・そうめん 約3束
・串カツ 2本、コロッケ 1個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
●6月8日（火）の食事：
◇朝：豆乳 100cc＋野菜ジュース 100cc
◇昼：なし
◇夜：
・牛肉ステーキ 約100g
・茄子の揚げびたし 約30g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
●6月11日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（味噌味 67g）1個
◇夜：
・ホイコーロー 約100g
・あんかけ焼きそば 約60g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・アイス「グリコ SUNAO 抹茶」1つ
●6月12日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：低糖ヨーグルト 約160g
◇夜：
・そうめん 約3玉
・鶏の塩焼き 約100g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・アイス「グリコ SUNAO チョコ＆バニラソフト」1つ
●6月13日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【モスバーガー】モスチーズバーガー 1つ＋フライドポテトＬ 1つ ＋チキンナゲット 1つ
◇夜：
・蒸し餃子 5個＋もやし 約20g
・チンジャオロース 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
●6月12日（土）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（味噌味 67g）1個
◇夜：
・オムレツ 約80ｇ
・【惣菜】フライドチキン（約30g/本） 4本
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・グリコ「アイスの実 ショコラ」 1袋
●6月13日（日）の食事：
◇朝：ごはん（中盛）2杯＋イカの塩辛、明太子＋昨日残っていたチキン 3本
◇昼：なし
◇夜：
・焼きそば 約40g
・肉団子＋ピーマン、玉ねぎの炒め物 約30g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・グリコ「アイスの実 ショコラ」 1袋
◎感想：
・全体的に見て炭水化物の摂取量は減ってきていることがよいが、7日と12日の夜食でそうめんを多く食べてしまったため、食べる量を減らすべきだと反省する。
また大してお腹がすいていないけど、なんとなく朝食や昼食でごはん、カップ麺を食べてしまうため、それは止められたと考える。
・間食でお菓子類を食べなくなってきたのは進歩だと言えるのだが、家にあれば食べてしまったり、暇な時間ができれば食べてしまうのでこの辺りの行動を制限する対策を考えなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●6月7日（月）の運動：なし
●6月8日（火）の運動：
・近所のコンビニに向かうための徒歩 往復 約30分
・派遣会社への職場見学へ向かうための徒歩 往復 約80分
●6月9日（水）の運動：なし
●6月10日（木）の運動：なし
●6月11日（金）の運動：
・近所のコンビニに向かうための徒歩 往復 約30分
・派遣会社への職場見学へ向かうための徒歩 往復 約60分
●6月12日（土）の運動：なし
●6月13日（日）の運動：
・YouTubeで動画を見ながらエクササイズ 昼に約20分
◎感想：
・先週の2日から3日に運動する頻度が増えたことは良いが、運動する時間はまだまだ足りない。朝から布団に寝てダラダラすごすことがクセになっていることや、他のことをやって時間に追われた生活によって運動する時間を持てなかったのが災いしている。
このことから、時間のやりくりをして運動を行う頻度および1日当たりの時間数を増やすように取り組みたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●6月7日（月）の活動：なし
●6月8日（火）の活動：なし
●6月9日（水）の活動：なし
●6月10日（木）の活動：なし
●6月11日（金）の活動：なし
●6月12日（土）の活動：なし
●6月13日（日）の活動：なし
◎感想：
・先週と同じく睡眠不足による体のだるさから何も考えずにダラダラ過ごすことに加え、他にやるべきことに気を取られて家事などをやる気力がわかずに終わっってしまった。
このことから規則正しい生活リズムで過ごすための改善策および１日の行動スケジュールを見直し、やる気が起きる状態を作らなければならない。
５．反省・今後の意気込み
ウエストサイズは少し減ったものの、体重が先週と同じく115.0kgと変わらない結果になったのは運動量の少なさと無駄に多い食事量だと思います。
また1日布団で寝てダラダラしたり、机に座って作業することが多いため、中々体を動かす機会が持てなかった点も原因だと考えました。
そのため、先週の時に決めた『食事、運動のルールを決め、それに従って行動すること』を早く実行するようします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
