30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.7.5～2021.7.11）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年7月5日～2021年7月11日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年7月4日時点のものです。
・現在の体重：110.20ｋｇ 前回：110.25kg 結果、0.05kg減少
・現在のウエストサイズ：122.0cm 前回：124.8cm 結果、2.8cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●7月5日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・【惣菜】フライドチキン（約30g/個）3個
・【惣菜】肉団子 約40g
・【惣菜】味付けメンマ 約20g
◇間食：
・ＣＣレモン（350ml）1本
●7月6日（火）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・ホルモン焼きそば 約60g
・ごぼうの一夜漬け 約20g
・冷やしトマト 約30g
◇間食：
・ＣＣレモン（350ml）1本
●7月7日（水）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：なし
◇夜：
・串カツ（約15g/本）2本
・エビチリ 約30g
・カップ麺（みそ味 67g）1つ
◇間食：なし
●7月8日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・プロセスチーズ（約15g/個） 3個
◇夜：
・豚肉ともやし、ほうれん草の炒め物 約60g
・カボチャの煮つけ 約40g
◇間食：
・ＣＣレモン（350ml）1本
●7月9日（金）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・鶏モモ肉の照り焼き 約60g＋ししとうの焼き物 約20g
・鮭の塩焼き 1切れ
◇間食：
・ファミチキ 2枚
●7月10日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナ）1個、揚げ鶏1個
◇昼：
・【外食】「スシロー」お寿司：50貫
◇夜：
・冷やしラーメン 約1玉
◇間食：
・【外食】「VEGETERIA」濃厚1食分野菜の30品目 （ラージサイズ）1杯
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
●7月11日（日）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（しょうゆ味 67g）1つ
◇夜：
・キーマカレー 約80g＋ごはん（お茶碗中盛）1杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・堅あげポテト 塩味（65g/1袋）1袋
◎感想：
・水曜日にカップ麺を食べてしまったこと以外、夕食時は余分な炭水化物を食べないようにしたのは良い点であった。
・仕事帰りに疲れを取る意味も込めてジュースのＣＣレモンを毎日のように飲んでしまうので抑えるようにしたい。
・土曜日の外出時に回転ずしで寿司を多く食べてしまったのが反省点である。食べ過ぎのため苦しく、帰ってすぐに寝てしまったため、今後は食べる量に気を付けていくべきである。
また日曜日も含め、昼食と夕食に炭水化物が続いたが食べる量に気を付けていなかったのが反省点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●7月5日（月）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月6日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月7日（水）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月8日（木）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月9日（金）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月10日（土）の運動：
・ジムへの移動による徒歩（自宅から駅まで：往復約30分、駅からジムへの移動：往復約70分）
・ジムでの運動：約2時間30分
・美容院およびデパートでの買い物による徒歩：約50分
●7月11日（日）の運動：なし
◎感想：
・土曜日に美容院へ行く予定があったため、久しぶりにジムへ行って運動し、美容院への移動で歩いたことは良い点である。
しかし久しぶりにジムに行ったからという満足から回転ずしに行き、多くの寿司を食べたのが反省する点である。実際に食べ過ぎにより、帰った後に寝てしまったために余分なカロリー摂取をし、運動で消費した分が帳消しになってしまったと感じるため、注意すべきであった。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●7月5日（(月)）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月6日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月7日（水）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月8日（木）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月9日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月10日（土）の活動：なし
●7月11日（木）の活動：なし
◎感想：
・仕事に行く前に瞑想を10分間実施するのを月曜から金曜日まで続けられたのは進歩である。しかしまだ土・日はサボっているため、この曜日でも実施するように努めなければならない。
５．反省・今後の意気込み
体重はわずかの減少だがウエストサイズは2cm以上減少し、成果が出ていると感じました。
食事面に関しては全体的に炭水化物を食べる量は減り、野菜の摂取量は増やしたことが良いと考えましたが、平日時に毎日ジュースを飲むことを抑え、土曜日にジムで運動したから回転ずしへ行って食べ過ぎた点は自分の甘さが出てしまった所です。
今後はどうすれば余分に食べたり、飲んだりせずにしていくかの対策を考えなければなりません。
運動面では平日の出勤時の移動、土曜日のジム以外やまたサボってしまいました。夏の暑さでだらけてしまったことが原因のため、今後自分がどうすれば運動するようになるかの仕組みづくりが必要だと考えています。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
