30代ダメ男、太る・ダイエットを続けられない原因を分析する！
この記事は生活習慣をおろそかにし、100kg超、見た目がだらしない、メンタルが弱い30代のダメ男がガラッと自分を変えるためにチャレンジしているダイエット活動の内容を紹介します。
今回、紹介するのは『太る・ダイエットを続けられない問題点から原因を分析する』です。
前回の記事にて自分の生活スケジュールを見直し、そこから太り、ダイエットを継続できない問題点を洗い出しました。今度は「なぜその問題が起きるのか？」という原因を探っていきます。
過去のダイエット活動を振り返ると、
・過食や間食の取り過ぎなど、太る原因なのは明白だけど意識せずにやめていなかった
・運動をしようと決めていたけどサボってしまった理由を深く考えていなかった
・ダイエット活動を継続できない理由を考えていなかった
という自分のダメな点があり、そこから具体的に対策を考えて実行できなかったから、いつまでたっても痩せられない状態が続いていたのです。
そのため、どういう方法、工夫をしてダイエットを取り組み続けていくかをしっかり考えられるよう、『ダイエットに関する問題点の原因分析』を行っていきます。やり方としては「なぜ→なぜ→なぜ」と最大3回まで原因を細かく分けて分析するものです。
今回は、その内容をお話しします。
★この記事はこんな人におすすめ
・太ったり、ダイエットが続けられない原因が何なのか自分で分からない人
・自分に合ったダイエット方法を見つけたいと思っている人
１．太る問題点の原因分析
ここでは前回の記事で上げた問題点を基に【食事面】、【運動面】、【その他の生活面】で分けて原因を分析していきます。
※最後に到達した原因は太文字にしてあります。
（1）食事面
①仕事帰りにコンビニでホットスナックをつい買って食べてしまう
◇第1段階のなぜ？
・駅から家に帰る途中にコンビニがあり、つい寄って買ってしまう
◇第2段階のなぜ？
・なんとなく立ち寄ってしまう
・朝食、昼食とあまり食べないため、空腹で何か買って食べたいと思ってしまう
◇第3段階のなぜ？
・コンビニに立ち寄らないという強い意志がない
・朝食、昼食はあまり食べないと決めている
②朝、ジムに行く前にコンビニでホットスナックをつい買って食べてしまう
◇第1段階のなぜ？
・ジムに行く前に必ずおにぎり、サンドイッチを買うためにコンビニに寄った際、つい買ってしまう
◇第2段階のなぜ？
・家で朝食を食べずにジムへ行く
・おにぎり、サンドイッチだけでは物足りないと感じてしまう
◇第3段階のなぜ？
・朝、家で朝食を食べる時間がない
・コンビニでホットスナックを買わないという強い意志がない
③夕食でたくさん食べてしまう
◇第1段階のなぜ？
・空腹でつい食べ過ぎてしまう
・ごはん、麺類が大好きで満足するまで食べてしまう
・仕事終わりのストレス解消で食べてしまう
◇第2段階のなぜ？
・朝は食べず、昼は少量で済ましている
・ストレス解消の上手い方法を知らない
・仕事が忙しくてうまく休息が取れていない
◇第3段階のなぜ？
・午後に満腹によって眠くなることや頭の働きが悪くなり、仕事や私生活の活動が効率悪くなるのを避けたい
④日中、仕事帰りや家で間食を多く取ってしまう
◇第1段階のなぜ？
・空腹でつい食べたり、飲んだりしてしまう
・家にお菓子があると、食べたいと思ってしまう
◇第2段階のなぜ？
・朝、昼としっかり食べていない
・家で何もしていないとつい食べることに走ってしまう
・お菓子を食べたいという衝動を抑えられない
◇第3段階のなぜ？
・朝、家で朝食を食べず、昼も少量を食べると決めている
・無職の時や予定がない時は家でダラダラすることが好きである
（2）運動面
①家にいる時に運動しない
◇第1段階のなぜ？
・つい布団でゴロゴロしたり、YouTubeで動画を見てダラダラしがちになる
◇第2段階のなぜ？
・中々やる気になれず、つい楽なことをしたいと思ってしまう
◇第3段階のなぜ？
・楽なことをやろうとする悪習慣を断ち切れない
・仕事でのストレスから無気力な状態になりやすい
②ジムへ行こうとしない
◇第1段階のなぜ？
・行く日の朝、つい布団で二度寝したり、ゴロゴロして中々起き上がろうとしない
◇第2段階のなぜ？
・前日の夜遅くまで起きており、中々起きられない
・中々やる気になれず、つい楽なことをしたいと思ってしまう
◇第3段階のなぜ？
・休日の前夜は夜遅く過ごすことが習慣化している
・楽なことをやろうとする悪習慣を断ち切れない
・仕事でのストレスから無気力な状態になりやすい
（3）その他の生活面
①夜ではなく、朝に短時間の入浴をする
◇第1段階のなぜ？
・夕食を食べた後すぐに布団に入ってゴロゴロし、そのまま寝てしまう
◇第2段階のなぜ？
・満腹になるとつい寝転がる癖が付いている
・平日は仕事からの帰りが遅いことで早く寝ようと決めている
◇第3段階のなぜ？
・終業時刻が遅く、かつ忙しくて残業をしがちになる
②生活の中で運動以外に体を動かす機会が少ない
◇第1段階のなぜ？
・事務職の仕事のため、デスクワークが多い
・家では何もせずにダラダラする習慣がある
◇第2段階のなぜ？
・面倒くさがりで家事などをしたくない
２．ダイエットを続けられない原因分析
ここではダイエットの問題点全体を見て自分の性格、習慣などに着目してダイエットが続けられない原因を探っていきます。
①過食になる、運動をサボる自分をコントロールできない
◇第1段階のなぜ？
・自分にだらしない生活をずっと続けていた
・ダイエットをやろうという気力がわかない（無気力状態が続く）
◇第2段階のなぜ？
・面倒くさがりや自分に甘い性格である
・仕事のストレスで憂うつ状態が続いてしまう
◇第3段階のなぜ？
・自分の性格と向き合うことをしていない
・メンタルヘルスケアを全然行っていない
②数回実施しただけでやめてしまう
◇第1段階のなぜ？
・きちんとしたダイエットのルールを決めていない
・新しいダイエットの取り組み内容を知らない
・自分に合ったダイエットの方法を取っていない
◇第2段階のなぜ？
・面倒くさがりだから、自分で調べようとしていない
・面倒くさがりの自分でも簡単に取り組めるダイエット方法を知らない
今回は、これで以上となります。次回から原因に基づいた対策を考え、実施していくことにします。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
