30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.7.12～2021.7.18）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年7月12日～2021年7月18日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年5月1日時点のものです。
・現在の体重：109.20ｋｇ 前回：110.20kg 結果、1.0kg減少
・現在のウエストサイズ：121.7cm 前回：122.0cm 結果、0.3cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●7月12日（月）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・昨晩の残りのキーマカレー 約150g＋ごはん（お茶碗中盛程度）2杯分
・鮭の塩焼き 1切れ
・厚切りソーセージとほうれん草、もやしの炒め物 約100g
◇間食：
・ＣＣレモン（350ml）1本
●7月13日（火）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・鶏モモ肉のから揚げ 約150g
・春雨サラダ 約200g
◇間食：
・ＣＣレモン（350ml）1本
●7月14日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・厚切りベーコンの焼き物＋ほうれん草ともやしの炒め物 合計：約60g
・ツナの卵とじ煮 約100g
・カップ麺（しょうゆ味・67g）1個
◇間食：なし
●7月15日（木）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・野菜サラダ 約150g
・きんぴらごぼう 約30g
・鶏モモ肉の照り焼き 約60g
◇間食：なし
●7月16日（金）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・ハンバーグ（約30g/個）3個
・スパゲッティサラダ 約150g
◇間食：
・ファミチキ 1枚＋スパイシーチキン 1枚
●7月17日（土）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋明太子、イカの塩辛
◇昼：なし
◇夜：
・冷やしラーメン 約2玉＋鳥そぼろ、炒り卵（トッピング）
・冷やしトマト 約20g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【アイスクリーム】「森永製菓 サンデーカップ パリパリチョコ」1個
●7月18日（日）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（しょうゆ味・67g）1個
◇夜：
・【惣菜】肉団子 約70g
・野菜サラダ 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【アイスクリーム】「森永製菓 サンデーカップ パリパリチョコ」1個
◎感想：
・週全体を通してごはん、カップ麺、スパゲッティと炭水化物を取る量は増えている反面、サラダや冷やしトマトなど野菜料理を意識して食べるようにしているのはいい点である。
しかし土・日は運動をしていないのにごはんとカップ麺を食べたのは、良くなかったと反省する点である。
・先週に引き続き、平日の仕事帰りにジュース（CCレモン）を飲んでしまう習慣がついてしまっている。これは仕事での疲れをいやすためだけでなく、暑さでの水分補給としてつい買ってしまうのが要因であるため、対策を講じるべきである。
・土・日と家に1日中いたためについ家にあったアイスクリームを2日連続で食べてしまった。今後は週に1回だけ食べる、食べた日は必ず運動するといったルールを設定する必要がある。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●7月12日（月）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月13日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月14日（水）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月15日（木）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月16日（金）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●7月17日（土）の運動：なし
●7月18日（日）の運動：なし
◎感想：
・先週に引き続いて平日は通勤時の歩行のみ実施、土・日は全く運動しなかった点が問題である。朝起きた際にどうしても仕事に行くことへの憂うつ感、だらけ、やる気が起きないのが原因であるため、何とかやる気を起こす対策を考えるべきである。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●7月12日（月）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月13日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月14日（水）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月15日（木）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月16日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●7月17日（土）の活動：
・朝に食器洗いを実施：約10分程度
●7月18日（日）の活動：なし
◎感想：
・平日は毎日瞑想を続けられたことが良い点である。このおかげで朝はストレスを感じずに過食を抑えられているため、効果ありだと認識している。しかし、土・日と仕事がない日はサボっているのが問題である。
・土曜日の朝に1回、カロリー消費のためと食器洗いを実践した。1回きりであるが、これを機に家事など普段の生活でカロリーを消費する活動を実施していこうと考える。
５．反省・今後の意気込み
体重は1kg減っているので結果は良いと思えるものの、全体的な食事量で余分な量の炭水化物や余計な間食が習慣化しているため、そこを少しでも抑えていかなければなりません。
また通勤時の歩行以外の運動が全くできていないため、今後は「平日の朝に30分間実施」などルーティンスケジュールを組んでそれを守っていくということ、通勤時以外に普段の生活で運動する機会を設けるという工夫をしていこうと思います。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
