30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.9.13～2021.9.19）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年9月13日～2021年9月19日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年9月12日時点のものです。
・現在の体重：106.9ｋｇ 前回：107.4kg 結果、0.5kg減少
・現在のウエストサイズ：119.6cm 前回：118.4cm 結果、1.2cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●9月13日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・味付けのうずらの卵 2個
◇夜：
・クリームシチュー 約120g ＋ごはん（お茶碗中盛）1杯
・サーモンとアボカドのサラダ 約30g
◇間食：なし
●9月14日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・カボチャの煮物 約40g
・アジの開き 1匹
・co-opヌードル シーフード（72g）1個
◇間食：
・（会社の方からの差し入れ）パステル なめらかプリン（プレーン）1つ
●9月15日（水）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約100cc
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBチーズ（プレーン）1個
◇夜：
・月曜日のクリームシチューを使ったラザニア 約150g
・鶏ひき肉のオムレツ 約130g
◇間食：なし
●9月16日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・牛肉ステーキ 約160g、ズッキーニと茄子の炒め物 約50g
・スパゲッティサラダ 約50g
◇間食：
・【グリコ】SUNAO かさね抹茶 1つ
●9月17日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・赤エビの刺身 10尾
・ローストビーフ 約60g
・ベーコンと卵の炒め物 約50g
◇間食：
・【カスカード】総菜パン 4つ
●9月18日（土）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇夜：
・ちらしずし お茶碗（中盛）3杯
◇間食：
・【グリコ】SUNAO かさね抹茶 1つ
・【カルビー】堅あげポテト（67ｇ）1袋
・うずらの煮卵 2個
●9月19日（日）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約100cc
・ごはん（お茶碗中盛）2杯
◇昼：
・co-opヌードル シーフード（72g）1個
◇夜：
・焼きそば 約100g
・アボカドスライス 約40g
◇間食：
・うずらの煮卵 2個
・【森永乳業】ＭＯＷ 濃チョコレート 1つ
・【カルビー】堅あげポテト（67ｇ）1袋
◎感想：
・月曜日より新しい派遣の仕事をし始め、以前の通り平日の食生活を実行したはいいが、木曜日に仕事を終えての解放感が勝ってついコンビニで買い食い、金曜日に駅の構内のパン屋で総菜パンを買って食べてしまったことが悪い点である。
以前働いていた時のモチベーションに戻すよう早く気持ちの切り替えをしなければならない。
・週全体を見て炭水化物の量が多く、朝・昼・夜と通して連続で炭水化物を取ることになったのが体重増加の要因になっている。ここでもう一度自分で決めた炭水化物の摂取量を守る、または食前・食後で運動することを考えなければならない。
・間食に関しては相変わらず頻度が多いが、その中で糖質の低いＳＵＮＡＯのアイス、タンパク質が多いうずらの卵を食べるようにし始めた。これをきっかけに頻度を減らすこと以外の方法として、カロリーが低い食べ物を間食に取り入れていきたい。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●9月13日（月）の運動：
・会社までの通勤 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月14日（火）の運動：
・会社までの通勤 往70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月15日（水）の運動：
・会社までの通勤 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月16日（木）の運動：
・会社までの通勤 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月17日（金）の運動：
・会社までの通勤 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月18日（土）の運動：
・整形外科への通院のための徒歩移動 往復約60分
●9月19日（日）の運動：なし
◎感想：
・今週から働き始めた就業先は以前より距離が遠いため、徒歩の時間が多くなり、階段を昇って出勤する習慣を設けた。
しかし体重変化の結果からあまりカロリー消費につながらないため、よりカロリーが消費しやすい歩き方を見出したり、平日時に運動することを取り入れていかなければならない。
・日曜日はまたやる気が起きず、ダラダラ過ごしてしまたったため、ジムへ行くのをサボり、運動をしなかったのが反省すべき点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●9月13日（月）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●9月14日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●9月15日（水）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●9月16日（木）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●9月17日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●9月18日（土）の活動：なし
●9月19日（日）の活動：なし
◎感想：
・新たな仕事に就き始めたため、以前の通り平日は出勤前に瞑想を行い始めた。また仕事帰りの電車内で瞑想をすることも再開したが、月～水だけの3日間だけで終わったので平日毎日続けるようにしたい。
・相変わらず休日はダラダラ過ごす悪習慣を抜け出せず、サボってしまった。平日のように朝からシャキッと起きて行動できるようにするのとやる気が起きるメンタルヘルス面の対策を考えていきたい。
５．反省・今後の意気込み
仕事に通い始めた分、運動量は増えましたが、それに気を良くして食事面で気が緩んでしまい、摂取カロリーを増やす食生活をしたのが良くなかった点です
これは衝動的に「食べよう！」という自分の気持ちに乗っかり、ついダイエットを気にせずに食べてしまうのが原因だと思います。まだ以前のように少しずつ改善していく姿勢に戻すこと、そしてダイエット活動の「やる気を起こす仕組み」を作ることを早急に考えていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
