30代ダメ男のダイエット経過報告（2022.4.25～2022.5.1）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2022年4月25日～2022年5月1日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2022年4月25日時点のものです。
・現在の体重：109.1ｋｇ 前回：107.2kg 結果、1.9kg増加
・現在のウエストサイズ： 122.5cm 前回：118.8cm 結果、3.7cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月25日（月）の食事：
◇朝：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チェコレート効果 3つ
◇夜：
・鶏もも肉のから揚げ 約60g
・co-opヌードル（しょうゆ・72g）1つ
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚
4月26日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・【スターバックス】
抹茶クリームフラペチーノ（Grandeサイズ）1杯、ダークモカチップフラペチーノ（Ventiサイズ）１杯
石窯フィローネ 3種（ハム＆マリボーチーズ・ヴィーナソーセージ・チキンアラビアータ）
洋梨とアップルのカスタードシブーストケーキ
◇間食：なし
4月27日（水）の食事：
◇朝：
・【明治】R1ヨーグルト（プレーン）1つ
◇昼：
・SAVAS ミルクプロテイン（バナナ風味・200ml）1本
・Toropicana Essentials（マルチビタミン・330ml）1本
◇夜：
・豚肉ともやしの炒め物 約40g
・カジキマグロの照り焼き 約30g
・co-opヌードル（みそ・72g）1つ
◇間食：
・【カスカード】総菜パン 5種
・【アンデイコ】ＢＩＧ北海道ホイップ＆カスタードシュークリーム 1つ
4月28日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ（鉄分） 1個
・【明治】チェコレート効果 3つ
◇夜：
・しらすとレタスのチャーハン お茶碗大盛3杯
・オクラの浅漬け 約30g
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚、ジャンボフランク 1本
4月29日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【明治】プロビオヨーグルト R-1無添加（112g） 1つ
◇昼：
・【キッコーマン】調整豆乳（200ml）1本
・Toropicana Essentials（鉄分＋クエン酸・330ml）1本
◇夜：
・味噌煮込みうどん 1玉
◇間食：
・【ファミリーマート】おにぎり（シーチキン・明太子）、ジャンボフランク 1本、スパイシーチキン 1個、ファミチキ 1個
4月30日（土）の食事：
◇朝：
・昨晩の残りの味噌煮込みうどんの汁 約100g＋ごはん（お茶碗中盛）2杯
◇昼：
・co-opヌードル（みそ・72g）1つ
◇夜：
・スパゲッティナポリタン 約80g
・牡蠣のフリッタ 約30g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【アンデイコ】ＢＩＧ北海道ホイップ＆カスタードシュークリーム 1つ
5月1日（日）の食事：
◇朝：
◇昼：
・ごはん（中盛）3杯＋こんぶの佃煮、明太子、生卵
◇夜：
・親子丼 お茶碗中盛1杯
・ピーマンの肉詰めフライ（約30g/個）4個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【アンデイコ】北海道ホイップ＆カスタードエクレア 1つ
・【明治】チェコレート効果 3つ
◎感想：
・ほぼ平日の仕事帰りにコンビニ、パン屋（カスカード）に通って買い食いしてしまっているのが常態化してしまっているので、回数を減らす努力をしなければならない
・揚げ物と炭水化物の量が多くなっている（特に5月1日（日）は麺⇒ごはん⇒ごはんと続いている）ため、食べる量をもっと抑えるべきであった。
・土・日と仕事が休みの日で家でダラダラ過ごしてしまう日は間食の量が増えているため、食べることに走らないように何かに取り組める予定を立てて実践すべきであった。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月25日（月）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約100分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
4月26日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約100分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分×2回
4月27日（水）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約100分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
4月28日（木）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約100分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分×2回
4月29日（金）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約100分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分×2回
4月30日（土）の運動：なし
5月1日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日、仕事がある時の通勤時の歩きやオフィスビル内での階段の上り下りは続けられてよかったが、その反面で土・日とジムへ行ったり、家で運動することをしなかったのが良くない点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月25日（月）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝の出勤時の電車内を立って過ごす 約40分
4月26日（火）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝の出勤時の電車内で座った際に瞑想 約10分
4月27日（水）の活動：
・朝の出勤時の電車内で座った際に瞑想 約10分
4月28日（木）の活動：
・朝の出勤時の電車内で座った際に瞑想 約10分
4月29日（金）の活動：なし
4月30日（土）の活動：なし
5月1日（日）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
◎感想：
・今週から朝の歯磨き時にスクワットを行うことを取り入れ、週3回行ったのは良かった。
これを毎日続けられるようにしていきたい。
・朝の出勤時に混雑することある時は立って過ごすようにし、少しでもカロリーを減らすようにしたのは良い点である
５．反省・今後の意気込み
前々から続いている状態だが、「仕事によるストレス・疲れを上手く解消・コントロールできない」ことによる原因で過食に走ったり、無気力になって寝たり、ダラダラと過ごして運動しない悪習慣が続いてしまっているので、ここから脱却しなければなりません。
それにはまず、『ストレス・疲れを溜めない生活習慣への改善』に目を向け、ダイエット活動を行っていこうと思います。
そして5月2日（月）より、1週間仕事が休みになるため、『休日時のダイエット活動をどうするか』を色々と考え、実行していきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
