30代ダメ男のダイエット経過報告（2022.5.2～2022.5.8）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2022年5月2日～2022年5月8日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2022年5月2日時点のものです。
・現在の体重：110.3ｋｇ 前回：109.1kg 結果、1.2kg増加
・現在のウエストサイズ：121.5cm 前回：122.5cm 結果、1.0cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
5月2日（月）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇昼：
・台湾チャーハン お茶碗大盛3杯
◇夜：
・親子丼 お茶碗中盛2杯
◇間食：
・【明治】チェコレート効果 素焼きアーモンド 3つ
・【グリコ】SUNAO チョコ＆バニラソフト（170ml）1本
5月3日（火）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナ・明太子）2つ、揚げ鶏2つ
◇昼：
・【外食】回転ずし 23皿×2巻
◇夜：なし
◇間食：
・【食べ歩き】イチゴのソフトクリーム（コーン）1つ、トルコアイス（コーン・トルコティー味）、フルーツたくさんのクレープ1つ、薄皮たいやき（あんこ）1つ
5月4日（水）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】おにぎり（ツナ・鯖の塩焼き）2つ、ファミチキ1枚、スパイシーチキン1枚
◇昼：
・【外食】あんかけスパゲッティ 480g
◇夜：なし
◇間食：
・【スターバックス】抹茶クリームフラペチーノ（グランデサイズ）1杯
・【ジョージア】ジャパニーズクラフトマン（500ml）1本
5月5日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【外食】手打ちきしめん（ざる） 約1玉＋いなり寿司 3個
◇夜：
・あんかけ焼きそば 約50g
◇間食：
・【食べ歩き】鶏つくね串 5本、たい焼き（あんこ）1個、焼き油揚げ 1枚、みたらし団子 2本＋アイスコーヒー 約100cc
5月6日（金）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗中盛）1杯＋こんぶの佃煮、生卵1つ、キムチ、ザーサイ
・co-opヌードル（しょうゆ・72g）1つ
◇昼：なし
◇夜：
・麻婆豆腐 約60g＋ごはん（お茶碗中盛）2杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【グリコ】SUNAO チョコ＆バニラソフト（170ml）1本
5月7日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】おにぎり（ツナ）1個、ファミチキ1枚、スパイシーチキン1枚
◇昼：
・【野外イベントでの屋台】鶏モモ肉のグリル 約30g、グリルソーセージ 約20g、サラミ 5枚、ホットドッグ（約60g/本）1本
◇夜：
・ざるそば 約1玉
・【惣菜】かき揚げ（約10g/個）10個
・【惣菜】イカとキュウリの炒めもの 約30g
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（ブラックペッパー・65g）1袋
・【えひめ飲料】ポンスパークリング（410ml）1本
5月8日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗中盛）1杯＋こんぶの佃煮、生卵1つ、キムチ、ザーサイ
・co-opヌードル（みそ・72g）1つ
◇昼：なし
◇夜：
・冷やしトマト 約30g
・照り焼きチキン＋野菜炒め 約60g
・co-opヌードル（海鮮チゲ・72g）1つ
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【グリコ】SUNAO チョコ＆バニラソフト（170ml）1本
◎感想：
・出かけた際に外食、食べ歩きが多かったため、その分摂取カロリーが多かったが、夜ごはんを食べなかったり、少なくするようにした点が良かった。
・外出時にジュースなどのカロリーの多い飲料水を飲むのを避けるべきであった。
・休日で家に一日いる場合、食事で炭水化物を多く摂取してしまったこと（特に日曜日には朝と夜にカップ麺を食べてしまっている）、間食を取ってしまっている。
しかし大好きなアイスを低糖質の「SUNAO」を選んで食べている点が良かった。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
5月2日（月）の運動：
・用事を済ませるための徒歩移動 約40分間
5月3日（火）の運動：
・自宅からジムへの徒歩移動 片道約40分
・ジムでのトレーニング 約2時間30分
・ジムからの徒歩移動、買い物および食べ歩きでの徒歩移動 合計約2時間
5月4日（水）の運動：
・自宅からジムへの徒歩移動 片道約40分
・ジムでのトレーニング 約2時間00分
・ジムからの徒歩移動、映画館・デパートへの徒歩移動 合計約1時間30分
5月5日（木）の運動：
・自宅から観光名所への徒歩移動および各観光名所での徒歩移動 合計約3時間
5月6日（金）の運動：なし
5月7日（土）の運動：
・自宅からジムへの徒歩移動 片道約40分
・ジムでのトレーニング 約1時間30分
・ジムからの美容院、イベント会場、デパートへの徒歩移動 合計約1時間30分
5月8日（日）の運動：なし
◎感想：
・目標としている週2回を超える3回もジムへ行ってよかったが、トレーニングの時間をもう少し増やした方が良いと考える。
・食べ歩きをする日にはなるべく歩く時間を増やすことを意識し、実行できてよかった。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
5月2日（月）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分間
・朝食後の食器洗い 約5分間
5月3日（火）の活動：なし
5月4日（水）の活動：なし
5月5日（木）の活動：なし
5月6日（金）の活動：なし
5月7日（土）の活動：なし
5月8日（日）の活動：
・朝食後の食器洗い 約5分間
◎感想：
・最近、始めた歯磨き時にスクワットをもっと回数を増やして行うべきであった。
・少しではあるが、家事をすることで体を動かす取り組みをし始めたのが良い点である。しかし1週間全体で取り組めるようにすべきであった。
５．反省・今後の意気込み
1週間まるごと会社の休日となったため、普段より徒歩移動でのカロリー消費が少なくなりました。しかしその分を少しでも補おうとジムへ3回行き、外出時に歩く時間を増やすように意識しました。
その点は良かったですが、その反面で外食・食べ歩きでのカロリー摂取が多くなったため、結果的に体重が増えてしまいました。休みだからと羽目を外して食べてしまったのが反省すべきであり、今後はこの増えた分を減らすように一層ダイエットをがんばります。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
