30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.1.2.～2023.1.8.）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年1月2日～2023年1月8日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年1月1日 15時ごろにジムで運動した後のもの、最後に計測した値は2023年1月8日 11時30分ごろにジムで運動した後のものです。
・現在の体重：107.25ｋｇ 前回：106.3kg 結果、0.95kg増加
・現在のウエストサイズ： 124.9cm 前回：124.7cm 結果、0.2m増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
1月2日（月）の食事：
◇朝：
・ごはん お茶碗中盛 2杯＋おせち（だし巻き卵・ローストビーフなど） 計 約80g
◇昼：なし
◇夜：
・すき焼き 約100g＋ごはん お茶碗中盛1杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
1月3日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【外食 スープストックトウキョー】
「フェルメールの“牛乳を注ぐ女”のスープ」（ラージサイズ）1杯＋「東京サムゲタン」（ラージサイズ）1杯
◇夜：
・すき焼き 約200g
◇間食：
・【外食 しょうゆきゃふぇ】名古屋コーチン MAMAプリン（プレーン） 1つ
・【外食】ティラミス 約180g
1月4日（水）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】オレンジ果汁100%（200ml/本）1本
◇昼：
・【ケンタッキー・フライドチキン】フライドチキン（プレーン・ブラックペッパー） 計4ピース
・【丸亀製麺】俺たちの豚汁うどん（得盛）1杯
◇夜：
・おでん（煮卵・こんにゃく・さつまあげ・牛すじ肉） 約200g＋ごはん（お茶碗中盛）2杯
◇間食：なし
1月5日（木）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋昨晩の残りのおでん（大根・さつまあげ・牛すじ） 約100g
◇昼：なし
◇夜：
・ごはん（お茶碗中盛）1杯＋昨晩の残りのおでん（大根・ロールキャベツ・牛すじ） 約100g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
1月6日（金）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・【外食】あんかけスパゲッティ 約500g＋エビフライ・貝柱のフライ・カニクリームコロッケ 各1個
【外食・母のつきあい】中華料理屋のあんかけラーメン 約50g＋杏仁豆腐（約25g/個）2個
◇夜：
・牛肉のカレー＋ごはん（お茶碗中盛）2杯
◇間食：なし
1月7日（土）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・牛肉のカレー＋ごはん（お茶碗中盛）3杯
◇夜：
・麻婆豆腐 約80g＋ごはん（お茶碗中盛）1杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
1月8日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（サラダチキンとたまご・海老とブロッコリー）各1パック＋ファミチキ 1個
◇昼：
・【外食】貝柱と明太子のクリームスパゲッティ（大盛）約700g＋トッピング：カキ 4個、バゲット 4個、サラダ（鶏むね肉・レタス・トマト・タマネギ）
◇夜：
・タマネギときのこの和風スパゲッティ 約30g
◇間食：なし
◎感想：
・1日に朝と昼、または昼と夜の食事で炭水化物を摂っているが、1回あたりの量は少なめにした点は良かった。
・1月8日（日）の外食した時にたくさん食べがちのため、1日の食事量が多くなってしまっているので気を付けなければならない。
また1月2日（月）や1月5日（木）など、1日中家にいる時にたくさん食べてしまっているのが悪い点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
1月2日（月）の運動：なし
1月3日（火）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時 約40分間の徒歩移動
1月4日（水）の運動：
・自宅～整形外科 約25分、整形外科～ケンタッキー・フライドチキン・丸亀製麺～自宅 計約60分
1月5日（木）の運動：なし
1月6日（金）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時 約60分間の徒歩移動
1月7日（土）の運動：なし
1月8日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約50分間の徒歩移動
・ジムで運動 約3時間
◎感想：
・先週よりも長く、外出時の徒歩移動する時間を伸ばしたことはよいが、他の休日にまったく運動しなかった日が3日間もあったのが悪い点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
1月2日（月）の活動：
・夜の歯磨き時にスクワット 約5分
1月3日（火）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・駅のフォームで電車を待っている間、つま先立ち・かかとの上げ下ろし運動 約5分間
1月4日（水）の活動：なし
1月5日（木）の活動：なし
1月6日（金）の活動：
・朝・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
1月7日（土）の活動：なし
1月8日（日）の活動：
・朝・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・昼食後、黒ウーロン茶を飲む
◎感想：
・先週よりも歯磨き時のスクワットの回数が増え、かつそれ以外に食事の摂取カロリーを抑えたり、少しの動きでカロリーを消費する活動を行い始めたのが進歩した点である。
５．反省・今後の意気込み
先週に引き続き、年末年始の休みが続き、全体的に運動する時間が減っているため、やはり体重・ウエストサイズが増えてしまいました。
しかし、そんな休みの中でも運動する回数・時間は先週より増え、かつ、少ない回数ですが、ごはんを食べ過ぎた場合の対処（黒ウーロン茶を飲む、夕食後に歯磨きしながらスクワット）を取り入れることができたため、着実にダイエット活動は順調なスタートを切っていると思います。
この調子でさらに運動する機会を増やすのと、食事法の改善を通してカロリーコントロールを進めていきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
