30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.10～2023.4.16）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年4月10日～2023年4月16日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年4月10日時点のものです。
・現在の体重：103.8ｋｇ 前回：105.6kg 結果、1.8kg減少
・現在のウエストサイズ：126.0cm 前回：121.1cm 結果、5.9cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月10日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・とん平焼き風 豚肉とキャベツのオムレツ 約50g
・ポークステーキ 約80ｇ
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【ファミリーマート】ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 1枚
4月11日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・チャーハン お茶碗中盛 4杯
・なすとピーマンのみそ炒め 約50ｇ
・クラゲとキュウリの中華風サラダ 約50ｇ
・【たらみ】みかんゼリー（160ｇ/個） 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月12日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・デミグラスソースの煮込みハンバーグ 約100g＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・サラダスパゲッティ 約150g
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【セブンイレブン】サンドイッチ（たまご焼き・トマトチキン・ミックス）各1パック、揚げ鶏 2枚
4月13日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・冷やし中華 約0.5玉
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月14日（金）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・ざるそば 約1.5束
・ナスのはさみ揚げ（約30g/個） 5個
・【マルハニチロ】フルーツゼリー
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月15日（土）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ごはん お茶碗中盛 3杯＋納豆 2パック
・この間の冷やし中華で残った薄焼き卵 約30g
・薄切りハム 約40ｇ
・【生協】co-opヌードル（71g/個・シーフード）1個
◇夜：
・シーフードドリア 約80ｇ
・サーモンと紫タマネギのサラダ 約30ｇ
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
4月16日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】おにぎり（いくらの醤油漬け）1個、ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 1枚、香ばしチキン（焦がし醤油味） 1枚
◇昼：
・【ジム】プロテイン（リッチミルク・豆乳割り） 含有量：30ｇ
・【スターバックス】豆乳ラテ（Ventiサイズ）1杯
◇夜：
・上海焼きそば 約1玉
・ホッケの塩焼き 約3分の1尾
◇間食：
・【スターバックス】抹茶クリームフラペチーノ（豆乳・ホイップクリーム多め）1杯、ケーキ（オレンジとマンゴー・チョコレート）各1個
◎感想：
・先週と比べ、週全体で炭水化物を食べる量を減り、肉や魚、野菜を食べる量が増えた点がよい。
・4月の取り組み内容である「平日のコンビニの買い食いを週2回までに抑える」に関し、月・水の2回だったため、達成できてよかった。
・夕食後にゼリーを衝動的に食べていたため、ここは食べる回数を減らすことができたと思う。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月10日（月）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月11日（火）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月12日（水）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月13日（木）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月14日（金）の活動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月15日（土）の活動：なし
4月16日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分、駅～ジムでの約20分×2回の徒歩移動
・ジムで運動 約3時間
・ジムからの帰り、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
◎感想：
・先週に引き続き、今週は４回２０分以上の運動（仕事帰りの徒歩移動含む）を４回行い、ノルマを達成できてよかった。
・土曜日は雨が降っていることもあり、外へ歩いて移動する気力が湧かずにサボってしまったので、次は家で運動するようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月10日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月11日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月12日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月13日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月14日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後すぐに寝転がず、30分間起きている
4月15日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
・昼食後、皿洗い 約10分
4月16日（日）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食後すぐに寝転がず、1時間起きている
◎感想：
・１日３回以上、行動できた点がよい。
特に新たに取り組み始めた「夕食後すぐに寝転がらずにしばらく起きていること」は日頃、食べてすぐ寝る悪い癖を断ち切るため、このまま続けていきたい。
５．反省・今後の意気込み
コンビニでの買い食いを主に食べる量を意識的に減らせたこと。最寄駅から１つ前の駅からの徒歩移動 30分を続けて行けたことが体重の大幅な減少につながりました。
またその他の取り組み内容でも１日３回以上は毎日実施できているので、以前よりも成長を実感しています。
この調子で４月の目標体重：102kg、ウエストサイズ：117.4cmを目指して頑張ります。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
