30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.8.23～2021.8.29）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年8月23日～2021年8月29日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年8月22日時点のものです。
・現在の体重：105.10ｋｇ 前回：106.30kg 結果、1.2kg減少
・現在のウエストサイズ：119.90cm 前回：120.50cm 結果、0.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●8月23日（月）の食事：
◇朝：・ポンジュース 約150cc 1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・トンテキ 約80g
・エビとレタスの生春巻き 約60g
・カップヌードルBIG（チリトマト）1つ
◇間食：なし
●8月24日（火）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・ビーフカレーライス（お茶碗中盛程度）2杯
・アボカドスライス 約40g
◇間食：なし
●8月25日（水）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約150cc 1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・マーボ豆腐&春雨 約100g＋ごはん（お茶碗小盛）2杯
・鶏ささみ、大場のとろろ芋和え 約50g
◇間食：なし
●8月26日（木）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・そうめん 約1.5玉
・天ぷら（まいたけ・ピーマン・しいたけ・エビ） 計10個
◇間食：
●8月27日（金）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約150cc 1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・イカとニンジンの炒め物 約20g
・カップヌードルBIG（シーフード）1つ
◇間食：なし
●8月28日（土）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋納豆 1パック、生卵1つ
◇夜：
・ソース焼きそば（太麺） 約60g
・餃子 8個
◇間食：
・【グリコアイス】SUNAO かさね抹茶 1つ
・【明治】チョコレートアイスパフェ 185ml 1つ
●8月29日（日）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
◇昼：
・カップヌードルBIG（シーフード）1つ
◇夜：
・豚バラ肉ともやしの焼肉風炒め 約50g
・サーモンの刺身 8切れ
・タマネギ、水菜、パプリカのサラダ 約80g
◇間食：
・【グリコアイス】SUNAO かさね抹茶 1つ
◎感想：
・先週より夕食の食べ方についてルールを決め、それを実践していることが良かった点だと言える。
いつもよりも食べる量が減って物足りない気持ちがあり、我慢できずにカップヌードルを食べることもあったが、徐々に慣らしていこうと思う。
・土曜日にアイスを2つ食べてしまった。それでも糖質を抑えたSUNAOを選び、そして日曜日の間食はアイス1つであったため、徐々に間食を抑える意識が芽生えてきた点が良かった。
しかしその分空腹を満たそうと、朝に手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯も飲んでしまっている。なので飲む量を抑え、かつ他にたんぱく質をメインとした間食にふさわしい食べ物を選ぶようにしてかなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●8月23日（月）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月24日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月25日（水）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月26日（木）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月27日（金）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月28日（土）の運動：なし
●8月29日（日）の運動：
・朝 YouTubeで動画を見ながらエクササイズ 約20分間
◎感想：
・日曜日に家で20分間のエクササイズを1回できたことにより、先週までの「休日に家で全く運動しない」という悪習慣を脱却できた。これを今後も続けていけるようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●8月23日（月）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月24日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月25日（水）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月26日（木）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月27日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月28日（土）の活動：なし
●8月29日（日）の活動：なし
◎感想：
・先週と同じく、休日時はどういうダイエット活動を行うかを決めて取り組んでいない。運動をせず、間食ばかりが増えてしまう現状を改善するためにも早めに対策を練らなければならない。
５．反省・今後の意気込み
先週に引き続き、食事面での改善が効果を上げていると感じられました。過食気味だった自分にとってごはん、麺類の量を抑え、腹八分目に抑えることはハードルが高い物ですが、あまり気負いせずに徐々に適応していくペースで行っています。
それでも時にお腹が空いてカップヌードルを食べてしまったため、この習慣を卒業できるようにしたいです。
また運動面や日常生活でのダイエット活動では、まだ土日に体をあまり動かすことはしていないです。この対策としては運動する時間を設定した休日の過ごし方を考え、取り入れていこうと思っています。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
