40代ダメ男のダイエット経過報告（2023年9月21日～2023年10月31日）・目標（2023年11月）
2023年9月21日～2023年10月31日に取り組んだ私のダイエットの経過報告と2023年11月の目標を発表します。
１．現在の体重・ウエストサイズ
※前回は2023年9月25日時点、今回は2023年11月1日時点に計測したものです。
・現在の体重：109.4ｋｇ 前回：108.2kg 結果、1.2kg増加
・現在のウエストサイズ： 125.3cm 前回：125.0cm 結果、0.3cm増加
２．この期間でがんばったこと
①【食事面】
・毎週1日、仕事帰りの買い食いをしなかった
②【運動面】
・平日の朝、起きた時のストレッチを週4日実施できた
・「仕事帰りに最寄り駅の1つ前の駅～自宅まで30分以上歩くこと」を週3日実施できた
③【その他のダイエット活動面】
・やる気がなくても1日1つの活動を実施できた
・平日、最低でも「朝の歯磨き時にスクワットまたはストレッチ」、「朝の出勤前とお昼休みに瞑想」、「夕食後に糖分、脂質の吸収を抑えるお茶を飲むこと」の3つを行い、他の活動を含めて3つ以上を継続できた
３．この期間で努力できなかったこと
①【食事面】
・週3日のペースで平日仕事終わりの買い食いをしてしまった
・休日、家で過ごしている際に多くの間食をしてしまった。
②【運動面】
・平日、仕事から帰宅後に家で1日：20分以上の運動をしなかった
・毎週土・日のジムへ行ける日にも関わらず、サボってしまう日があった。
③【その他のダイエット活動面】
・休日を家で過ごしている時についダラダラ過ごしてしまうため、ほとんどの活動をサボってしまった。
４．今回の反省点と今後の意気込み
食事面で仕事帰りの買い食いなどの間食の頻度が多かったことが体重・ウエストサイズの増加につながりました。
ストレスでのやけ食いではないのですが、最近は仕事終わりが以前よりお腹が空くことが多くなり、それで食べてしまおうと衝動的に買い食いしてしまったことが原因です。
また休日、家にいる時はうつ症状からか「何もしたくないが、何か食べていたい」としてお菓子を食べてしまいました。
今後は仕事終わりの時の空腹感への対策、家にいる時に間食をしない対策を考えていきます。
また運動面に関し、平日はもっぱら「仕事帰りに30分以上歩くこと」がメインの運動になっていました。
実行しやすいのが理由ですが、以前のように「家でYouTubeの動画を見てエクササイズすること」も再開していくようにします。
５．2023年11月目標と今月の取り組み内容 4つ
（1）2023年11月目標
・体重：108.0kg －1.4kg
・ウエストサイズ：124.0cm －1.3cm
うつ症状で全く活動できないことも考え、前回と同様に1.0kg、1.0cm台で減らすことを目標としました。
（2）今月の取り組み内容 4つ
①平日、１日１回20分以上の有酸素運動、1日1回のストレッチを週3日行う
※特に家でYouTubeの動画を見ながらエクササイズする回数を増やす。
②予定がある日以外は毎週2回、ジムへ行って１回：１時間30分以上の運動を行う。
③平日のコンビニの買い食いをしない日を毎週2日設ける
④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を1日：4つ以上実行する。
※特に休日、家にいる時もサボらずに行う
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
