30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.11.6～2023.11.12）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年11月6日～2023年11月12日までのダイエットの経過報告をします。
※また1か月以上も報告ができずにすみません。この週から再開いたします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年11月6日時点のものです。
・現在の体重：108.2ｋｇ 前回：109.0kg 結果、0.8kg減少
・現在のウエストサイズ：122.2cm 前回：125.0cm 結果、2.8cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
11月6日（月）の食事：
◇朝：
・【ダノン】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 4個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・【スーパーのお惣菜】鉄火巻き（約15g/個） 3個、サラダ巻き（約15g/個） 5個、とんかつ 約30g、ちくわ磯部揚げ 約20g
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【セブンイレブン】おにぎり（牛めし・特製だしつゆ天タレまぶし・味付のりエビマヨネーズ・ツナマヨネーズ）各1個、大入り豚まん 1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％アーモンド 4個
11月7日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 4個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【あかゆら】かんさんの島どうふチップス 約20g
◇夜：
・豚汁 どんぶり3杯＋ごはん 大盛1杯
・焼きそば 約30g
◇間食：
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％アーモンド 4個
11月8日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【ミツカン】りんご黒酢 約100ml ＋【マルサンアイ】無調整豆乳 約100ml
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【あかゆら】かんさんの島どうふチップス 約30g
◇夜：
・昨晩の残りの豚汁 お椀1杯＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・サーモンの刺身 8切れ
・納豆 2パック＋キムチ
・【生協】CO・OPヌードル（77g/個・みそ） 1個
・【ゲンキー】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％アーモンド 4個
・【ファミリーマート】おにぎり（いくら醤油漬け・手巻とろうま卵黄風そぼろ）各1個、ファミチキ 2枚
11月9日（木）の食事：
◇朝：
・【ダノン】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・ごはん お茶碗中盛 2杯＋こんぶの佃煮、お茶漬け海苔
・レタス、ニンジンのサラダ 約60g
・アジフライ 2個、白身魚のフライ 1個
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【ファミリーマート】おにぎり（シーチキンマヨネーズ・辛子明太子）各1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％アーモンド 2個
11月10日（金）の食事：
◇朝：
・【ミツカン】りんご黒酢 約100ml ＋【マルサンアイ】無調整豆乳 約100ml
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【あかゆら】かんさんの島どうふチップス 約30g
◇夜：
・チャーハン お茶碗大盛 3杯分
・寄せ鍋 お椀6杯分
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％アーモンド 4個
11月11日（土）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【マクドナルド】ハンバーガー（NYビーフポテト・NYシュリンプタルタル・ダブルチーズ）各１個、マックフライポテト（Lサイズ）１個、チキンマックナゲット（バーベキューソース）1個
◇夜：
・昨晩の残りの寄せ鍋＋ラーメン お椀3杯分
・【スーパーのお惣菜】シュウマイ（約10g/個）1個、とうもろこしのさつま揚げ（約10g/個）1個、メンチカツ（約20g/個）1個
・【ゲンキー】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％アーモンド 4個
11月12日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋生卵、キムチ
・【le supreme】総菜パン 1個（約30g）
・【生協】CO・OPヌードル（77g/個・みそ） 1個
◇昼：なし
◇夜：
・おでん 約150g＋ごはん お茶碗中盛 2杯
◇間食：
・【ゲンキー】フルーツゼリー 1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％ 2個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
◎感想：
・平日仕事帰りの買い食いを3日間だけに抑え、何とか2日間しなかったことで今月の取り組み内容をこなすことができた
・豚汁、鍋ものとごはんに合う料理が多かったので、ごはんを多く食べてしまいがちだったが、他に間食を減らしたり、土・日には朝・昼の食べる量を減らせた点がよかった。
・休日、家にいる時にカカオ含有量が高いチョコレート、プロセスチーズを食べてしのいだのがよかったが、手作りカフェオレを2杯以上飲むのはやめるべきだったと反省する。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
11月6日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
11月7日（火）の運動：
・朝、起きた時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
11月8日（水）の運動：
・朝、起きた時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
11月9日（木）の運動：
・朝、起きた時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
11月10日（金）の運動：
・朝、起きた時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
11月11日（土）の運動：
・自宅～整形外科への通院のための徒歩移動 約30分間×2回
11月12日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日に1日1回のストレッチを火～金の4日間続けられた点がよかった
・仕事帰りに家から30分間歩くことを木・金の2日間しかできず、今月の取り組み内容をこなすことができなかった。
特に家に早く帰って来た際にYouTubeの動画を見ながらエクササイズをすることをやるべきだったが、つい疲れてサボってしまったのが反省すべき点である
・土曜日は予定があったが、日曜日はなかったのでジムへ行くべきだったがサボってしまったのがダメな点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
11月6日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・昼休みに瞑想 約10分
・夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
11月7日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・昼休みに瞑想 約10分
11月8日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・昼休みに瞑想 約10分
・夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
11月9日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・昼休みに瞑想 約10分
・夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
11月10日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・昼休みに瞑想 約10分
・夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、約30分経ってから寝る
11月11日（土）の活動：
・朝と夜、歯磨き時にストレッチ 約5分×2回
・夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、約30分経ってから寝る
11月12日（日）の活動：
・朝食と夕食時に「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
・夕食後、約30分経ってから寝る
◎感想：
・平日は1日：4日以上で取り組み内容をこなすことができているが、週末になると一気にサボりがちになっているため、直すべきである。
５．反省・今後の意気込み
今週は体重・ウエストサイズ双方とも減少しました。
これは食事面で今月決めた取り組み内容の「買い食いをしない日2日間設けること」、休日の際に間食を気を付けたことが良かったのだと思います。
ただ運動面、その他の活動面で取り組み内容をこなせていません。今週は心よりも体の疲労が溜まっていたため、ついサボってしまいましたが、翌週は少しでも活動していけるように仕事の疲労を軽減する対策を講じていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
