30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.17～2023.4.23）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年4月17日～2023年4月23日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年4月17日時点のものです。
・現在の体重：105.4ｋｇ 前回：103.8kg 結果、1.6kg増加
・現在のウエストサイズ：123.7cm 前回：126.0cm 結果、2.3cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月17日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・いなりずし 10個
・かけそば 約0.5束
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【セブンイブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・はみでる具海老天）各1個、スパイシーチリドッグ 1個、とろけるチーズのクロックムッシュ 1個
・【カルビー】堅あげポテト（約65g/個・うすしお味） 1個
4月18日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・【日清・カップ麺】担々麺 1つ
・揚げ餃子 5個
・タコとキュウリのキムチ和え 約60ｇ
・肉じゃが 約30g
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ（350ml/本）1本
・【ファミリーマート】香ばしチキン（焦がし醬油味）2枚
4月19日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・しいたけの肉詰めフライ 2個、レンコンのはさみ揚げ 2個
・鴨のロースト、レタス、パプリカ、紫タマネギのサラダ 約60g
◇間食：
・【セブンイレブン】サンドイッチ（シャキシャキレタス・ぷりぷり海老カツ）各1パック、ハッシュポテト 1枚、揚げ鶏 1枚
4月20日（木）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・キャベツのチヂミ 約80g
・牛すじ、こんにゃくの煮込み 約100ｇ＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・先日の残りの肉じゃがの卵とじ 約30g
・【森永乳業】MOW PRIME ダブル北海道あずき 1個
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ（350ml/本）1本
4月21日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ）１個、揚げ鶏 1枚、燻製あらびきソーセージ 1本、ミルクムースシュー 1個
4月22日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ハムチーズたまご・全粒粉サラダチキンとたまご・厚切りロースカツサンド）各1パック、香ばしチキン（焦がし醤油）2枚
◇昼：なし
◇夜：
・麻婆豆腐 約80g ＋ ごはん お茶碗中盛 2杯
・焼き餃子 6個 ＋もやし 約30ｇ
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【森永乳業】MOW 抹茶 1個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
4月23日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】香ばしチキン（焦がし醤油） 2枚、おにぎり（ツナマヨネーズ・海老天むす）各1個
・（10時ごろ、ジムに行く前）
【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ）1個、揚げ鶏 1枚
◇昼：
・（ジムでの運動後、14;30ごろ）
【スシロー】お寿司 26皿、大海老天うどん 1杯
◇夜：
・ほたてのペペロンチーノスパゲッティ 約100g
・鯛のムニエル 半身1つ
◇間食：
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◎感想：
・今週、仕事で残業が続き、すごくお腹が空いていたため、週4回の買い食い、夕食に炭水化物を多く食べ、夜にゼリーを食べることが多くなってしまったのが反省点である。
・日曜日、ジム帰りに我慢できたはずなのについ衝動的にスシローに行ってしまった。あまりお腹が空いていない時、行く気があまりない時は外食を控えることを意識したい。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月17日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月18日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月19日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月20日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月21日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月22日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分、外出時（ジムへの移動含む）約1時間30分の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
4月23日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分、外出時（ジムへの移動含む）約2時間30分の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間30分
◎感想：
・平日、残業続きで疲れてしまい、家に帰って運動することをサボってしまったのが残念な点であった。
しかしその代わり、仕事帰りに約30分間歩くことを3回実行できたことは良かった。
・今週は土・日とジムへ行ったことが頑張った点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月17日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・間食時、コカ・コーラ からだ健やか茶を飲む
4月18日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月19日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・間食時、コカ・コーラからだ健やか茶を飲む
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
4月20日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月21日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月22日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
4月23日（日）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
◎感想：
・平日は調子よく、3つ以上の活動を実行できていたが、土・日はついサボって1回までとなった点が悪かった。
そのため、翌週は土・日も3回以上の活動を行うよう努めたい。
・先週から始めた「夕食後、すぐに寝転がらないこと」を今週は一切できなかったのが残念な点である。
残業続きの疲れもあったのが原因だが、できる限り起きているように努めたい。
５．反省・今後の意気込み
平日ずっと仕事が忙しいことでの疲れ・ストレスを解消すべく、つい食べ過ぎおよびサボり癖が出てしまったのが、体重増加の要因でした。
久々に残業続きだったこともあり、体力・気力を消耗してしまったことで家で運動することもしなかったのですが、それでも「最寄駅の1つ前の駅から歩くこと」や「朝と夕方の通勤電車を立って過ごすこと」を実行していけたのは「偉い！」と自分をほめてあげたいです。
今後は残業による仕事疲れへの対策（メンタルヘルス含む）を行い、より多くダイエット活動をこなせるようにしていきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
