30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.3～2023.4.9）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年4月3日～2023年4月9日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年4月3日時点のものです。
・現在の体重：105.6ｋｇ 前回：106.2kg 結果、0.6kg減少
・現在のウエストサイズ：121.1cm 前回：121.7cm 結果、0.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月3日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・酢豚 約60g
・シュウマイ（約15g/個）2個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（はみ出る海老天・ツナマヨ）各１個、揚げ鶏 2枚、BIGポークフランク 1本
4月4日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc） 1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・オムライス お茶碗中盛3杯分
・ポトフ（ソーセージ・里芋・ニンジン） 約100g
・フルーツゼリー 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
4月5日（水）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・みそ煮込みうどん 約2玉
・アジフライ １枚、ささみフライ（約10g/個）2個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（明太子マヨネーズ・ツナマヨネーズ・おかか）各１個、サンドイッチ（シャキシャキレタス・野菜ミックス）各1パック、揚げ鶏 2枚
4月6日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・かけそば 約2束＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・鶏もも肉の照り焼き 約50ｇ
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【コカ・コーラ】ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
4月7日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・春雨とハム、きゅうりのサラダ 約130g
・牛カルビのチャプチェ 約100g
・【日清・カップ麺】担々麺 1杯
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【カルビー】堅あげポテト（65g/袋）1袋
4月8日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ）1個、揚げ鶏 2枚
◇昼：
・外出時に買ったフライドポテト 約80ｇ
・【外食】きしめん 約半玉、ハンバーグつきオムライス 約100g＋サラダ 約30g、スープ カップ1杯
◇夜：なし
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
4月9日（日）の食事：
◇朝：
・デパートで買った寿司 14貫
・薄切りハム 約50g
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇昼：なし
◇夜：
・ローストビーフのサラダ（紫たまねぎ・レタス） 約200ｇ
・いかとキュウリの和え物 約50g
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋なめ茸、こんぶの佃煮
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（65g/袋）1袋
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◎感想：
・アイスクリームやカフェラテ、ポテトチップスを食べてはいますが、以前より平日時の買い食いの頻度を減らすことができてよかった。
・週全体で夕食時に多くの炭水化物（特に麺類）を食べているので、いま振り返るともう少し食べる量を抑えることができたと考える。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月3日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月4日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月5日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月6日（木）の運動：
・朝、起きた時に寝ながらストレッチ 5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月7日（金）の運動：
・朝、起きた時に寝ながらストレッチ 5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月8日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分、外出時（ジムへの移動含む）約3時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
4月9日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日に20分以上の運動を週3回行うノルマは達成できてよかった。
反省点としては、水曜日は帰ってすぐに寝転がってそのままサボってしまったのでがんばるべきであった。
・日曜日は筋肉痛やだるいからと理由づけ、ついジムへ行くのをサボってしまったのが悪い点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月3日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
4月4日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月5日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月6日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月7日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月8日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後、サントリー黒ウーロン茶を飲む
4月9日（日）の活動：
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝食と夕食後にサントリー 黒ウーロン茶を飲む
◎感想：
・今週より、朝と夕方の通勤電車を立って過ごすようになったのが良い点である。
・以前より行っていた「食後にサントリー黒ウーロン茶を飲むこと」をサボってしまったのが反省する点である。
５．反省・今後の意気込み
先週に続き、体重・ウエストサイズは減少しましたが、その幅は思った以上に少ないものでした。
原因はやはり週全体でうどん、そば、ラーメンと炭水化物を多く摂取したのに、それに見合った運動ができておらず、食後に黒ウーロン茶を飲まないことが響いたのかと思います。
またしんどくて疲れた時があったとは言え、あきらめずにジムへ行ったり、家での運動を行っていたら、さらに痩せていたことでしょう。
翌週はより運動量を増やし、反対に食事量をなるべく抑える努力をしていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
