40代ダメ男のダイエット経過報告（2023.9.4～2023.9.10）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年9月4日～2023年9月10日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年9月4日時点のものです。
・現在の体重：106.8ｋｇ 前回：106.6kg 結果、0.2kg増加
・現在のウエストサイズ：123.0cm 前回：124.5cm 結果、1.5cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
9月4日（月）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
◇夜：
・麻婆豆腐 約60g ＋ごはん お茶碗大盛2杯
・きゅうり、ハムと春雨のサラダ 約50g
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
9月5日（火）の食事：
◇朝：
・【ミツカン】りんご黒酢 約100ml ＋【マルサンアイ】無調整豆乳 約100ml
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
◇夜：
・鶏もも肉の味噌炒め 約40g
・きゅうり、ハムと春雨のサラダ 約50g
・ごはん お茶碗小盛 1杯＋キムチ 納豆2パック
・【生協】co-opヌードル（72g/個）1個
・【ゲンキー】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【ファミリーマート】おにぎり（辛子明太子・シーチキンマヨネーズ）各1個、ファミチキ 1枚
9月6日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
◇夜：
・ナスとピーマン入りの麻婆豆腐 約50g＋ごはん お茶碗中盛 3杯
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
9月7日（木）の食事：
◇朝：
・【ミツカン】りんご黒酢 約100ml ＋【マルサンアイ】無調整豆乳 約100ml
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
◇夜：
・【スーパーのお惣菜】お好み焼き（豚玉・約60g）1枚、焼きそば 約1玉
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・五目ごはん・辛子明太子・海老マヨネーズ）各1個、揚げ鶏 2枚
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
9月8日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・カニカマとねぎの玉子焼き 約60g
・スパムとキャベツの炒め物 約50ｇ
・納豆 2パック＋キムチ、ごはん お茶碗中盛1杯
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【成城石井】手巻納豆 2個
9月9日（土）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【ファミリーマート】ジャンボフランク 1本、ファミチキ 1枚
◇昼：なし
◇夜：
・ミートソーススパゲッティ 約250g
・白身魚の香草ソテー 約50g
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（のりしお味・65g/袋）1袋、堅あげポテト（ブラックペッパー味・144g/袋）1袋
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【明治】MOW 宇治抹茶 1個
・【ゲンキー】フルーツゼリー 1個
9月10日（日）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・鮭とレタスのチャーハン お茶碗大盛 約3杯分
・納豆 2パック＋キムチ
・【ゲンキー】白桃のゼリー 1個
◇間食：
・【カルビー】ポテトチップス（しあわせバター味・160g/袋）1袋、堅あげポテト（うすしお味・144g/袋）1袋
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【明治】MOW PRIME マカデミアナッツ 1個
・【ゲンキー】フルーツゼリー 1個、白桃のゼリー1個
◎感想：
・先週と比べ、仕事帰りでのコンビニの買い食いが減り、夕食時の炭水化物を食べる量が減っている点が良かった。
・土・日とポテトチップスを始めとするお菓子を大量に食べてしまったため、控えるようにすべき。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
9月4日（月）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
9月5日（火）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
9月6日（水）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
9月7日（木）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
9月8日（金）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
9月9日（土）の運動：
・自宅～整形外科への通院のための徒歩 約30分×2回
9月10日（日）の運動：なし
◎感想：
・先週より始めた「起床時に布団の上でストレッチ」を平日ずっと行うことができた点が良い。
・土・日どちらもジムへ行っていないので代わりに家で何か運動を行うべきだったが、まったくやらなかったのが残念な点である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
9月4日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・会社の昼休みに仮眠 約10分間
・夜、入浴時に瞑想 約10分間
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
・夕食後、1時間経ってから寝る
9月5日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・会社の昼休みに仮眠 約10分間
・夜、入浴時に瞑想 約10分間
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
・夕食後、30分経ってから寝る
9月6日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夜、入浴時に瞑想 約10分間
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
9月7日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・会社の昼休みに仮眠 約10分間
・夜、入浴時に瞑想 約10分間
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
9月8日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・会社の昼休みに仮眠 約10分間
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
9月9日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
9月10日（日）の活動：
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
◎感想：
・先週に引き続き、活動を多くこなしている点はよいが、週末につれてサボりがちになっているので気を付けたい。
５．反省・今後の意気込み
先週より気分は落ち着いていたこともあり、仕事帰りの買い食いは控えることができ、炭水化物を食べる量を減らせましたが、土・日に家でゴロゴロしてお菓子の食べ過ぎてしまったのがいけなかったです。
最近、平日はきちんと活動に前向きに取り組めますが、週末になると無気力状態になり、ついサボってしまいがちになります。
うつ病を含め、メンタルケアの問題かと思いますので、それを踏まえて週末も活動に積極的に取り組めるよう少しずつ皆瀬インしていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
