30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.3.27～2023.4.2）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年3月27日～2023年4月2日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年3月27日時点のものです。
・現在の体重：106.2ｋｇ 前回：107.4kg 結果、1.2kg減少
・現在のウエストサイズ：121.7cm 前回：122.0cm 結果、0.3cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
3月27日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・鶏もも肉とねぎの和風スパゲッティ 約80ｇ
・揚げ餃子（約15g/個）3個、春巻き（約40g/本）3本
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（いくら）１個、サンドイッチ（全粒粉サラダチキンたまご）１パック
3月28日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・ホタテの炊き込みご飯 お茶碗中盛 2杯
・卵ときのこのあんかけスープ お茶碗 4杯
◇間食：
・【セブンイレブン】BIGポークフランク 1本、揚げ鶏 2枚、サンドイッチ（ハム、ホイップクリームのみ）各2パック
3月29日（水）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・ちらしずし（サーモン・いくら・錦糸卵） お茶碗大盛 4杯
・鶏もも肉の塩焼き 約40ｇ
・さつまいもの甘露煮 約60ｇ
◇間食：なし
3月30日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・ごはん お茶碗大盛 1杯 ＋納豆 1パック、なめ茸
・ポークステーキ 約100ｇ
・さつまいもの甘露煮 約60ｇ
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨ・牛めし）各1個、ハッシュポテト 1枚、揚げ鶏 2枚、あらびきフランク 1本
・【ファミリーマート】ワッフルコーン 濃厚旨ミルク（アイスクリーム）1本
3月31日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・サラダスパゲッティ 約100ｇ
・【デパートのお惣菜】鶏もも肉の竜田揚げ 約80ｇ
◇間食：
・【ファミリーマート】おにぎり（ツナマヨ・大きなベーコンおかか）各1個、サンドイッチ（照り焼きチキンとたまご、シャキシャキレタス）各1パック、
4月1日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（全粒粉エビとブロッコリーサンド、全粒粉サラダチキンとたまご）各１パック、ファミチキ 2枚
◇昼：
・【スターバックス】
スヌーピー・バニラクリームフラペチーノ（Tallサイズ）1杯、
抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・豆乳・チョコレートチップ、ホイップクリーム追加）1杯
ソイラテ（Ventiサイズ）1杯
石窯フィローネ（ハム＆マリボーチーズ、ヴィーナソーセージ）各1つ、ベーコンとほうれん草のキッシュ 1つ
◇夜：
・昨晩の残りの竜田揚げ 約30ｇ
・エビチリ 約20ｇ
・豚バラ肉となす、ピーマンの炒め物 約50ｇ
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇間食：
・【たらみ】白桃ゼリー 1個
4月2日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん お茶碗中盛 2杯＋納豆 1パック、なめ茸
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇昼：なし
◇夜：
・鶏手羽元のカレー 約150ｇ＋ごはん お茶碗大盛 2杯
◇間食：
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
・【たらみ】白桃ゼリー 1個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◎感想：
・先週と比べ、平日の仕事帰りでのコンビニでの買い食い回数が増えてしまったが、揚げ物を意識して避けた日があった点がよい。
・平日の夕食時、前の買い食いの勢いに乗じて食べ過ぎてしまいがちになっている。特にカップラーメンを食べてしまうのが悪い点であるため、この過食傾向を止める対策を取らなければならない。
・土・日で運動量が少ないのに食事量が多かったのが悪い点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
3月27日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約30分間
3月28日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月29日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月30日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月31日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約30分間
4月1日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
4月2日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日にYouTubeで動画を見ながらエクササイズを20分以上行うことが月・金しかできなかった。
月曜日に30分以上運動した翌日に筋肉痛になったり、仕事で疲れたからとサボってしまったのが原因であるが、水曜日にそんな気持ちにめげず、帰りの電車を降りた後に30分以上歩いたことはほめてあげたい。
・日曜日は朝、どうしてもジムに行く気にならずにサボってしまったため、翌週は土・日といくようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
3月27日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
・夕食後、「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
3月28日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後、「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
3月29日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
3月30日（木）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
3月31日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・夕方の通勤電車で立って移動する 約25分
4月1日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食・夕食後、「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
4月2日（日）の活動：なし
◎感想：
・日曜日以外は基本、2つ以上の活動が習慣化できてきているのが良い。
これにより、翌週から「朝と夜の歯磨き時にスクワット」、「行きと帰りの通勤電車を立って過ごす」と徐々にレベルアップした取り組みに変えていきたい。
５．反省・今後の意気込み
結果的に体重、ウエストサイズの減少はあったものの、本当はもっと減らせることができたと感じる週でした。
週全体で食事量が多くなっているのは日々のストレスによる過食だと考えられるため、メンタルヘルス対策によってストレス解消を実施していき、抑えられるようにしていきます。
とは言え、ところところで1つ前の食事や前日に食べ過ぎたからと今回の食事量を抑えたり、食後に黒ウーロン茶を飲むことをしているため、意識して習慣化していっていることをほめ、今後のダイエット活動の継続・レベルアップを図りたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
