30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.10.25～2021.10.31）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年10月25日～2021年10月31日までのダイエットの経過報告をします。
※しばらくの間、肉体的・精神的な疲れで数週間の経過報告のブログを書くことができなかったため、この週からの再開になります。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年10月26日時点のものです。
・現在の体重：106.1ｋｇ 前回：104.9 kg 結果、2.2kg増加
・現在のウエストサイズ：116.2cm 前回：115.0 cm 結果、1.2cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●10月25日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ 1個
◇夜：
・【コストコ】ロティサリーチキン 約60g
・【コストコ】ハイローラー 10個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
●10月26日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・【コストコ】ロティサリーチキン 約60g
・【コストコ】ハイローラー 8個
◇間食：
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
●10月27日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ 1個
◇夜：
・【コストコ】厚切り牛タン 焼肉 約120g＋もやし炒め 約30g
◇間食：
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚
●10月28日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・チャーハン お茶碗中盛 約3杯分
・春雨、きゅうり、【コストコ】ロティサリーチキンの切り身のサラダ 約80g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
●10月29日（金）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約200cc
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ 1個
◇夜：
・しめ鯖の刺身 約50g
・さつまあげ各種 約30g
・ハーブ風味のソーセージ（約15g/本）2本
・co-opヌードル シーフード（72g）1個
◇間食：
・【明治】ブラックチョコレートBOX（120g/箱）3枚
・コンビニで売っていたダブルクリームのシュークリーム（約10g/個）2つ
●10月30日（土）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・【モスバーガー】とびきりハンバーグサンド 和風ソース 1つ＋スパイシーダブルモスチーズバーガー 1つ＋チリドッグ 1つ＋モスチキン3つ
◇夜：
・台湾ラーメン鍋 約50g
◇間食：
・【明治】ブラックチョコレートBOX（120g/箱）6枚
●10月31日（日）の食事：
◇朝：
・co-opヌードル あさりだしうどん（72g）1個
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋明太子、生卵、お茶漬け海苔
◇昼：
・【スーパーの総菜】お好み焼き（豚玉・約40g）1枚
◇夜：
・スパゲッティ・ミートソース 約80g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【明治】ブラックチョコレートBOX（120g/箱）6枚
◎感想：
・最近、仕事の疲れやストレスからか食欲の歯止めが効かず、夕食と間食時に何も気にせず、ひたすら食べてしまった。仕事帰りも週2回コンビニで買い食いしてしまうため、今一度気を引き締めて自分を抑制していかなければならない
・土・日は比較的間食の頻度は少なくなったが、朝と昼にドカ食いをしてしまっている。これも仕事のストレス解消からつい食べ過ぎてしまったことによるため、何とかメンタルケア対策や、もし食べたい時に食べてもいい食品を決めて食べるようにしていかなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●10月25日（月）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●10月26日（火）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●10月27日（水）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●10月28日（木）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●10月29日（金）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
・仕事中の勤務先ビル内での移動（階段の上り下りあり）計約15分
●10月30日（土）の運動：
・整形外科への徒歩移動 往復約70分
・朝、YouTubeの動画を見ながらエクササイズ 約15分
●10月31日（日）の運動：なし
◎感想：
・金曜のように仕事で他の部署へ歩き回ることは週2回ペースであるので、そういう時も朝の出勤時と同様になるべく階段を使って移動するようにしたのはいい心がけだと考える。
現在の職場はほぼデスクワークで座りっぱなしのため、仕事中は所々で歩く習慣を取り入れていこうと思う。
・土曜は整形外科への徒歩移動に加え、久しぶりにYouTubeの動画を見てエクササイズを行ったのは良い点である。しかし次の日曜日では全くやっておらず、ジムに行くのもサボってしまったため、また継続するように意識を変えなければならない。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●10月25日（月）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間
●10月26日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間
●10月27日（水）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間
●10月28日（木）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間
●10月29日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間
●10月30日（土）の活動：なし
●10月31日（日）の活動：なし
◎感想：
・仕事帰りの電車内での瞑想を全くやっていない。席に座るとどうしてもスマホで動画視聴をするのが癖づいているため、治すようにしていきたい。
・先週より、朝の電車内で立って過ごす習慣は今週も継続できてよかった。ただ実際のカロリーは少ないため、プラスαで小さな動きでできる運動を組み合わせてできないかを考えるつもりだ。
５．反省・今後の意気込み
全体的に炭水化物の摂取量が多く、かつ運動量が少なかったため、体重およびウエストサイズが増加しました。この要因は仕事の疲れ・ストレスによって過食傾向に走り、運動する気力が削がれてしまい、サボっている状態が続いていること。
実際に体がだるい・重いと感じたり、どこかしら空腹を感じて買い食いや夕食時の過食をしてしまっている傾向にあるため、その意識を運動に向けたり、何か他に集中できる自分にするため、リフレッシュ・ストレス解消の方法を見つけて実行していく予定です。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
