30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.9.20～2021.9.26）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年9月20日～2021年9月26日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年9月19日時点のものです。
・現在の体重：106.1ｋｇ 前回：106.9kg 結果、0.8kg減少
・現在のウエストサイズ：117.0cm 前回：119.6cm 結果、2.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●9月20日（月）の食事：
◇朝：
・インスタント味噌汁（コップ200cc分）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・味付けのうずらの卵 2個
◇夜：
・釜揚げうどん 約1玉分
・串カツ 5本
◇間食：
・【森永乳業】ＭＯＷ 抹茶 1つ
●9月21日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・スパゲッティナポリタン 約60g
・ポークステーキ 約80g
◇間食：なし
●9月22日（水）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約100cc
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・麻婆豆腐 約100g＋ごはん（お茶碗中盛）2杯
・【惣菜】味付けメンマ 約40g
・アボカドスライス 約30g
◇間食：なし
●9月23日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBチーズ（プレーン）1個
◇夜：
・エビと鶏肉のドリア 約80g
◇間食：
●9月24日（金）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約100cc
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・鶏もも肉のからあげ 約50g
◇間食：
・【カスカード】総菜パン 4つ
●9月25日（土）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【モスバーガー】スパイシーモスチーズバーガー1つ、とびきりハンバーグサンド（チーズ）1つ、チリドッグ1つ、フライドポテト（M）1つ、チキンナゲット1つ
◇夜：
・鶏もも肉の照り焼き 約30g
・焼き餃子 5個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【グリコ】SUNAO「かさね抹茶」1つ
・うずらの煮卵 4つ
●9月26日（日）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・CO-OPヌードル（シーフード）1つ
◇夜：
・【惣菜】味付けメンマ 約50g
・【惣菜】肉団子の甘酢あんかけ 約60g
・トマトスライス 約20g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【グリコ】SUNAO「かさね抹茶」1つ
・QBチーズ（プレーン）2つ
◎感想：
・今週仕事の休みが4日間あった中、なるべく間食の回数を減らせたのは頑張った点である。しかし平日の木曜日、金曜日の仕事帰りについリフレッシュで買い食いをしてしまったのが反省点である。
・今週の夕食でお腹がいっぱいになる手前で食べ終えるようにできた。しかし土曜日の昼についモスバーガーのメニューを食べ過ぎてしまい、1日のカロリーが過剰になってしまったのがよくなかった。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●9月20日（月）の運動：なし
●9月21日（火）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月22日（水）の運動：
・朝、YouTubeの動画を見てエクササイズ 約15分
・病院までの移動による徒歩 往復約50分
●9月23日（木）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月24日（金）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●9月25日（土）の運動：
・整形外科への通院による徒歩 往復約60分
・昼食前、YouTubeの動画を見てエクササイズ 約15分
●9月26日（日）の運動：なし
◎感想：
・新しい派遣先の職場で毎回出社時に職場まで階段を登っている習慣を毎日続けられているのはすごいと自負できる。片道35分ほど歩いた後に階段を登るため、きつい面はあるが就業している期間中はずっと続けていきたい。
・月曜と日曜は全く運動をしなかったが、土曜日だけは15分だけ運動したことは先週より進歩したと言える。しかし相変わらず仕事の休日は運動をしたくない気持ちが起き、サボってしまうため、何とか運動の習慣をつけたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●9月20日（月）の活動：なし
●9月21日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●9月22日（水）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●9月23日（木）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●9月24日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●9月25日（土）の活動：なし
●9月26日（日）の活動：なし
◎感想：
・今週も休日はまだ具体的に何をやるか決めていなことと寝転がってダラダラ過ごしてしまい、何もできずに終わってしまった。
自分を甘やかしすぎているため、少しでも何かカロリー消費や過食防止などのダイエットにつながることに気力を注げるような習慣を身につけていきたい。
５．反省・今後の意気込み
とりあえず体重、ウエストサイズともに減らすことができたので成果はあったものの、食事面と運動面でもうすこし頑張ることができた点がありました。
食事面では全体的に炭水化物の量を意識し、かつ夕食時は満腹になり過ぎないように食べ終えることができるようになったのはいい反面、つい「ま、いいか」と爆食してしまう所があったのでここの部分を改善していきたいです。
運動面では全部ではないけど休日1日にジム以外で運動をやったのは進歩だと思います。しかしそれでも週全体を見るとまだまだ運動する頻度は少ないため、もっとやる気をおこさなければなりません。
最後にその他のダイエット活動において瞑想以外に行うメニューをまだ考えていないため、来週から少しずつ試していこうと思います。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
