30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.8.9～2021.8.15）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年8月9日～2021年8月15日までのダイエットの経過報告をします。
※こちらの諸事情により、これ以前の数週間分の報告が投稿できていません。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年8月8日時点のものです。
・現在の体重：108.3ｋｇ 前回：107.0kg 結果、1.30kg増加
・現在のウエストサイズ：122.5cm 前回：121.5cm 結果、1.0cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●8月9日（月）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・チーズとじゃがいもの春巻き（約20g/本）3本
・オムレツ 約50g
・アボカドのサラダ 約40g
◇間食：なし
●8月10日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・豚肉と野菜の炒め物 約50g
・シュウマイ(約10g/個) 8個
・カップ麺（しょうゆ味・67g）1個
◇間食：なし
●8月11日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・カップ麺（しょうゆ味・67g）1個
◇夜：
・鮭の塩焼き 1切れ
・スパニッシュオムレツ 約70g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・地元のケーキ屋さんで買ったイチジクのババロア（約70g）1つ
●8月12日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【カップ麵】あさりだしスープうどん（67g）1つ
◇夜：
・焼きそば 約60g
・野菜サラダ 約40g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【森永製菓】サンデーカップ パリパリチョコ（180ml）1つ
・地元のケーキ屋さんで買ったすいかのゼリー（約50g）1つ
・市販のフルーツゼリー 約50g 2つ
●8月13日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・チキンドリア 約80g
・鶏モモ肉の照り焼き 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【森永製菓】サンデーカップ パリパリチョコ（180ml）1つ
●8月14日（土）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋納豆1パック、明太子
◇昼：なし
◇夜：
・牛焼肉カルビ 約80g＋焼き野菜 約50g
・ワカメスープ お茶碗2杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・柿の種（190g×6袋詰め） 2袋
●8月15日（日）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・牛焼肉と春雨の炒め物 約80g＋ごはん（お茶碗中盛り）1杯
・卵焼き 5切れ
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・柿の種（190g×6袋詰め） 1袋
◎感想：
8月11日より仕事がお盆休みになり、1日中家にいることがいたことで間食の頻度が増えてしまった。その上、アイスクリームやケーキ類が家にあったことでついつい多く食べてしまったことがいけない点であったので反省すべき。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●8月9日（月）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月10日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月11日（水）の運動：なし
●8月12日（木）の運動：なし
●8月13日（金）の運動：なし
●8月14日（土）の運動：なし
●8月15日（日）の運動：なし
◎感想：
8月11日から仕事がお盆休みで家に1日中いる生活を送っており、その間運動を全くしていなかったのが悪い点である。
これは家にいることでだらけてしまった精神の弱さや夏の暑さで何もやる気が起きなかったこと、夜更かしの連続で睡眠不足に陥り、寝てばかりいたことが原因である。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●8月9日（月）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・仕事帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月10日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・仕事帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月11日（水）の活動：なし
●8月12日（木）の活動：なし
●8月13日（金）の活動：なし
●8月14日（土）の活動：なし
●8月15日（日）の活動：
・昼に約10分間の皿洗いを実施。
◎感想：
8月11日から仕事がお盆休みで家に1日中いる生活を送っており、その間に何をやるかを決めず、全く実践できなかった。
これは家にいることでだらけてしまった精神の弱さや夏の暑さで何もやる気が起きなかったこと、夜更かしの連続で睡眠不足に陥り、寝てばかりいたことが原因である。
さらに具体的に家にいる間の生活リズムを見直し、ダイエット効果のある生活習慣を考えて取り入れていないことも悪い点である。
５．反省・今後の意気込み
今回体重もウエストサイズも増えてしまったのは家にいる時間が増えて間食の回数が増えてしまったこと、まったく運動しなかったことが原因です。
これにより休日時に家にいる際にはどういうスケジュールで運動を行うか、ダイエットのために間食の回数をどこまでにするか・何を食べていいかを考え、実行していくことにします。
また夏の暑さや睡眠不足がたたったことによるやる気の低下で運動しなかったため、体が快調になるための生活習慣を考え、実行していきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
