40代ダメ男のダイエット目標（2023年9月21日～2023年10月31日）

この度の健活再開に伴い、2023年9月21日～2023年10月31日に行うダイエットの取り組み内容および目標をお伝えします。

※今回は2023年9月25日時点に計測したものです。

・現在の体重：108.2ｋｇ

・現在のウエストサイズ： 125.0cm　

（1）やることは最大5つまでにしぼること

（2）自分が無理しすぎないと思う内容で行うこと

※うつ病で心が不安定になったり、無気力の状態になってしまうことがあるため、あまりがんばり過ぎないようにすることにしました

（3）1か月間の経過と1か月後の成果を見て、取り決めた内容が適正だったか判断し、1か月後の取り組み内容を変える

（1）今回の体重・ウエストサイズの目標値

・体重：106.5kg　－1.7kg

・ウエストサイズ：123.5cm　－1.5cm

少しの幅ですが、何とか1.0kg、1.0cm以上は減らすことを目標としました。

（2）今回のの取り組み内容　4つ

　①平日、朝か夜に１日１回20分以上の有酸素運動を週3回以上、ストレッチを週３回行う

　※ジムでの運動は含まない。

　②毎週、最低１回、ジムへ行き、１回：１時間30分以上の運動を行う。

　③平日、仕事帰りの買い食いを1日我慢する

　④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を3つ以上考え、実行する。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活