30代ダメ男のダイエット目標と活動内容（2023年1月）

今月2023年1月より、1ヶ月間取り組む私のダイエットの目標と活動内容を発表します。

（1）2023年1月１日現在　体重：106.3ｋｇ　ウエストサイズ：124.7cm

（2）１か月後の目標値　

①体重：104.8ｋｇ　－1.5 kg

※（1月1日現在106.3kg－目標体重85.0kg）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝1.42kgで、月:1.5kgを平均して減らすこととします。

②ウエストサイズ：120.7cm　－4.0cm

※（1月1日現在124.7cm－目標体重65.0cm）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝3.98cmで、月:4.0cmを平均して減らすこととします。

（1）やることは最大5つまでにしぼること

（2）普段の生活に支障が出ない内容で行うこと

（3）1か月間の経過と1か月後の成果を見て、取り決めた内容が適正だったか判断し、1か月後の取り組み内容を変える

（1）平日、朝か夜に１日１回20分以上の有酸素運動・ストレッチを週３日行う

※ジムでの運動は含まない。

（2）毎週、最低１回、ジムへ行き、１回：１時間30分以上の運動を行う。

（3）平日での食事習慣の改善案を考え、実行する

（過食の防止、食べ過ぎた場合の対処方法、間食の仕方について）

（4）普段の生活内でダイエットに効果のある活動を2つ以上考え、実行する。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活