30代ダメ男のダイエット経過報告（2021年8月）

2021年8月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告をします。

・現在の体重：105.0ｋｇ　前回：108.1kg　結果、3.1kg減少

・現在のウエストサイズ：117.5cm　前回：123.0cm　結果、5.5cm減少

・【食事面】

先月に引き続き、仕事帰りにジュースを買うという習慣はほぼなくなり、コンビニでホットスナックを買って食べることも月に週1回あるぐらいに抑えることができました。これは新たに立てた「仕事帰りにジュースを飲む、買い食いによる間食を抑える対策」が功を奏したのだと認識しています。

また8月下旬辺りから「夕食の食べ方」に関する自分のルールを設定し、なるべく炭水化物の量を抑えて野菜をたくさん摂取し、そして満腹になり前に止めることをしていきました。

これにより、これまで起きていた食べ過ぎで夜中や朝起きた際の体の具合の悪さも解消され、快調に過ごせる時が多くなった気がします。

・【運動面】

8月下旬ぐらいからサボっていた家での運動を平日の夕食前に10分間、YouTubeの動画を見ながらエクササイズをするようになりました。まだ数回しかやっていませんが、運動する意欲が少しずつ湧いてきた点が進歩だと言えます・

・【その他に取り組んだダイエット活動面】

先月と同様、仕事帰りの電車での瞑想を続けたことでストレス解消になり、コンビニでの買い食いや夕食の過食を抑えることができました。

・【食事面】

いまだに改善できていないのが休日時の間食です。

暇で何もしていない時、空腹を感じる都度すぐに家にあるお菓子類をいくつも食べてしまったり、手作りのカフェオレを何倍も飲んだりと悪習慣が続いているため、夕食時のように食べ方のルールを設定する必要があります。

また夕食時に物足りないとカップ麺を食べてしまう癖が油断すると出てしまうため、気を引き締めて止めるようにしなければなりません。

・【運動面】

相変わらず、休日時の運動を出かける時の歩行以外全くしていないのが悪い点です。

ここ最近、外出自粛も意識してジムに通うことがめっきり減った分、家での運動の仕方をきっちりと決めていかなければなりません。

・【その他に取り組んだダイエット活動面】

先月に引き続き、休日は家でゴロゴロするばかりで瞑想以外に何か対策を考えていないのが悪い点のため、9月よりきっちりとカロリー消費や食欲を抑えることにつながる行動を考え、実行していきます。

今月は3..1kg減少となり、目標体重の時に設定した毎月減少する体重値：3.6kgに近いので良かったといえます。

しかし5月1日時点の体重：110kg－3.6kg×4か月＝9月1日時点の予定体重：95.6kgで実際はまだ105.0kgと大幅にペースが遅く、かつまだ100kg台を脱出できておりません。

またウエストサイズに関してもまだまだ運動することを意識すればサイズダウンができると考えられるため、運動する努力をもっとしていきます。

9月より再び無職となり、次の派遣先を決めなければならないことで家にいる時間が長くなるため、それだけ食事量の増加や運動量の減少が現れていきます。なので、家にいる時のダイエット対策をしっかりと練っていくことにします。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活