間食防止がダイエット成功の道！仕事帰りの買い食いを止める方法

この記事は生活習慣をおろそかにし、100kg超の体重である30代のダメ男がガラッと自分を変えるためにチャレンジしているダイエットの内容を紹介します。

今回、紹介するのは『私が考えた、仕事帰りの買い食い止める方法』です。

私は平日、電車通勤で会社に通っているのですが、帰りに自宅の最寄駅に近くのコンビニでフライドチキンやフランクフルトなどのホットスナック類、アイスクリームやシュークリームなどのお菓子類を買って食べています。

なぜ仕事帰りに買い食いをしてしまうかと言うと、

・仕事終わりということでストレス解消や開放感から、衝動的に何か食べたいと感じてしまう

・朝食、昼食をあまり食べないため、夕食前の起きる空腹感を満たしたい

という理由により、週4日～5日のペースで間食をしてしまうわけです。

しかし実際に買って食べてみたらお腹が割と膨れ、夕食で食べた量が少なくても過食状態で終わってしまうのと、心が全然スッキリしないこともしばしばあるため、この時の間食が全然メリットがないことが分かりました。

無駄に食べてカロリーばかり取ってしまうのはダイエットの大きな問題であるため、何とか『仕事帰りの買い食いを止める対策を考え、実行する』ことにしました。

１．買い食いのためにコンビニに立ち寄る気持ちを自分に与えない

ついコンビニを見るとフライドチキン、アイスクリームなどを食べたくなってしまう衝動に駆られるため、ならばその隙を自分に与えなければ間食防止になると考えました。

その方法が、電車から降りて早歩きで帰っていくこと。

普通の速度で何気なく歩いていたら、コンビニを見て行きたくなってしまう気持ちが出てくるのだと気づき、それなら歩くことに集中してみてはどうかと考えたのです。そして早歩きですぐにコンビニを通り過ぎることで、間食する手段自体を封じます。

◆実際に試してみると・・・

これが実に効果がありました。ただ歩くことに専念することで頭の中で食べることが全然浮かばず、気づいたらコンビニを通り過ぎていたので全く間食をしない日が4日間も続くという快挙を成し遂げました。

２．家の最寄駅に到着するまでにストレス解消をし、間食する必要性をなくす

次に駅に到着するまでの間に実施する買い食い防止策です。

そこで着目したのは「仕事終わりはストレスを抱えており、食べることで解消しようとする」点で、ならば『移動の電車内でストレス解消すればよい』と考えました。

そこで考えたのが、電車で席に座った際に瞑想すること。

これは平日、出勤する前に私が行っているYouTube動画を見ながら実践している内容を仕事終わりも同様に行うのです。ちなみに私が閲覧しているのはこちら、Arisaさんのチャンネル「Wellness To Go」です。

www.youtube.com

この方の声による説明が心地よく、10分間と一見長く思える瞑想もやってみるとあっという間に時間が経っていきます。

◆実際に試してみると・・・

これは7月よりやっており、大変効果がありました。

瞑想をやった後は心が本当に軽くなり、やる前にあったストレスや悩みなどのネガティブな感情がなくなっているのを感じるため、それによって買い食いしたいという気持ちが自然となくなっていきました。

３．現在食べている朝食、昼食のメニューを付け足して空腹感をなくす

最後に買い食いをするまでの間の空腹感を朝食、昼食の量を増やして解消するという方法です。

満腹で頭の回転が悪くなって仕事の効率を下げるのは避けたい私は朝に基本カフェオレか100％オレンジジュース、昼に栄養補助食品＋ミックスナッツを摂取しています。

しかし時折空腹を感じること、そして食事量が少ないことで引き起こされる低血糖状態から食べ物を食べた際に一気に糖分を吸収される時が太りやすいことを知り、何かメニューを増やすことに決めました。

そこでとりあえず決めたのは、ＱＢＢベビーチーズ。

・乳製品のため、タンパク質を多く含んだ食品であること

・1個（約15g）あたり50kcalであること

・カルシウム、鉄分が摂取できること

・1個当たり51円と安価であること

・味のバラエティが豊富であること

から、このチーズを選びました。

六甲バター　QBB　ベビーチーズ（プレーン）　60g（15g×4個）×25袋【送料無料】【冷蔵】厳選されたナチュラルチーズを主原料とし、こだわりの品質を追求したロングセラー商品です。Q・B・B 価格：4280円（税込、送料無料) (2021/9/3時点) 楽天で購入

◆実際に試してみると・・・

空腹感が出てくるのは比較的午後が多いため、昼食時にいつもの栄養補助食品＋ミックスナッツにプレーン味のものを1個加えて過ごしてみました。

結果、割とお腹が満たされ、かつボリュームがあるものを口に入れたことで食欲を満たされる感じが出ました。

なので実行する価値があるのですが食べ過ぎに走ることを心配し、仕事の昼食時はなるべく1日おきに食べるようにしていきます。

今回は、これで以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。