40代ダメ男のダイエット経過報告（2023.8.28～2023.9.3）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年8月28日～2023年9月3日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年8月28日時点のものです。
・現在の体重：106.6ｋｇ 前回： 106.8kg 結果、0.2kg減少
・現在のウエストサイズ： 124.5cm 前回： 124.8cm 結果、0.3cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
8月28日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
◇夜：
・ハムステーキ 約30g＋目玉焼き 1個
・がんもどきの煮物 約50g
・【明星】麺神 濃香豚骨醤油（112g/個）1個
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【セブンイレブン】おにぎり（たらこバター醤油・海老天まぶし・五目ごはん）各1個、揚げ鶏 2枚
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【明治】MOW 宇治抹茶 1個
8月29日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【ダノン】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
◇夜：
・豚キムチ 約50g
・刺身（カツオ・鯛・サーモン・ハマチ） 約80g
・かぼちゃの煮物 約80g
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【ファミリーマート】ファミチキ １枚、ハッシュドポテト 1枚
・【ゲンキー】白桃のゼリー 1個
8月30日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
◇夜：
・キムチ入りの焼うどん 約50g
・刺身（サーモン・カツオ） 約30g
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージアジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【セブンイレブン】サンドイッチ（チキンカツ・チキン＆ブロッコリー・ジューシーハム）各1パック、BIGポークフランク 1本、燻製あらびきソーセージ １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【明治】MOW PRIME マカダミアナッツ 1個
8月31日（木）の食事：
◇朝：
・【ダノン】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【成城石井】手巻納豆 2個
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
◇夜：
・ヒラメのムニエル 約20g
・ばくだん（いかの刺身・納豆・オクラ） 約50g＋ごはん お茶碗中盛 2杯
◇間食：
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【セブンイレブン】おにぎり（海老マヨネーズ・ツナマヨネーズ・辛子明太子・五目ごはん）各1個、揚げ鶏 2枚
・【明治】MOW 宇治抹茶 1個
9月1日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml 1本
◇夜：
・豚の冷しゃぶサラダ 約50g
・ネギとハムのオムレツ 約80g
・ごはん お茶碗中盛 1杯＋お茶漬け海苔、キムチ
◇間食：
・【ゲンキー】白桃のゼリー 1個
・【セブンイレブン】チリチーズドッグ 1個、ハッシュポテト 1枚、お店で揚げたカレーパン 1個、ななチキレッド 1枚
9月2日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】おにぎり（ツナマヨネーズ）1個、手巻寿司（ねぎとろまぐろ・ネギ塩サーモン）各1個
◇昼：
・【スターバックス】ベーコンとほうれん草のキッシュ 1個、石窯フィローネ（ハム＆マリボーチーズ・3種のきのことチキン）各1個、あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグマフィン 1個、抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・ホイップクリーム多め・チョコレートチップ追加）1杯
◇夜：
・カレー煮込みうどん 約0.5玉
・れんこん、なすのはさみ揚げ 4個
◇間食：
・【ゲンキー】白桃のゼリー 1個
9月3日（日）の食事：
◇朝：
・昨晩のカレーうどんのスープで雑炊 お茶碗大盛3杯分
◇昼：なし
◇夜：
・【ケンタッキーフライドチキン】オリジナルチキン 3ピース、レッドホットチキン 2ピース、月見チーズフィレ 1個、ポテト 約20g
・【明治】MOW バニラ 1個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【明治】MOW 宇治抹茶 1個
◎感想：
・週全体で炭水化物と甘い物を食べる量が多いので減らすべきであった。
・この時は結構仕事が忙しく、その疲労回復として平日の4日間、仕事帰りにコンビニで買い食いをしてしまった。今振り返ると、我慢できたのではないかと思う。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
8月28日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
8月29日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
8月30日（水）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
8月31日（木）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
9月1日（金）の運動：
・起床時に布団の上でストレッチ 約5分
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
9月2日（土）の運動：
・徒歩移動 自宅～駅 約13分×2回、駅～ジム 約20分、ジムから他の場所 約40分
・ジムで運動 約2時間
9月3日（日）の運動：なし
◎感想：
・この週の水曜日より、朝起きた際に布団の上でストレッチを始めたこと、平日の3日間、帰りに30分以上ウォーキングできたことが良い点である
・土曜日は行けたのに日曜日にジムへ行くのをサボってしまったのがダメであった。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
8月28日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
8月29日（火）の活動：
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・会社の昼休みに仮眠 約10分間
・夜、夕食前に入浴（瞑想・読書） 約30分間
8月30日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・会社の昼休みに仮眠 約10分間
・夜、入浴時に瞑想 約10分間
・夕食後に皿洗い 約5分
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
8月31日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・会社の昼休みに仮眠 約10分間
・夜、入浴時に瞑想 約10分間
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
・夕食後に皿洗い 約10分
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
9月1日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
・夕食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
9月2日（土）の活動：
・朝、出かける前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
9月3日（日）の活動：なし
◎感想：
・平日に1日5つ以上の活動を行い、かつ習慣にできていることがとても良い。
・土曜日は何とかやれたものの、日曜日をサボってしまったのがダメであった。
５．反省・今後の意気込み
運動およびその他のダイエット活動で体を動かす時間は増やしたものの、炭水化物、甘いものを食べる量が目に見えて多いため、体重・ウエストサイズは共に少ししか減らなかったと思われます。
これは自分が抱えるストレス、そしてうつ病の苦しみを紛らわすのを食べることで解放されようとしているのだと思います。
その心のケア対策とし、「その他に取り組んだダイエット活動」の中で朝だけでなく夜も10分間の瞑想を行ったり、会社の昼休みに10分間の仮眠や夕食前にお風呂に入ることを実践してリラックスし、それでストレスによる過食防止につなげようと試みています。
今週はその効果はあまり出ていませんがこのまま継続し、改善できるようにしていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
