30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.8.30～2021.9.5）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年8月30日～2021年9月5日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年8月29日時点のものです。
・現在の体重：106.2ｋｇ 前回：105.1kg 結果、1.1kg増加
・現在のウエストサイズ：115.0cm 前回：119.90cm 結果、4.5cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●8月30日（月）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・SOY-JOY（ブルーベリー）1つ
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・カボチャの煮つけ 約50g
・鶏もも肉の照り焼き 約70g
・サーモンの刺身 5切れ
・しょうがの炊き込みご飯（お茶碗中盛）2杯
・しじみのみそ汁 2杯
◇間食：なし
●8月31日（火）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・鶏むね肉の天ぷら 約60g
・フライドポテト 約40g
・アボカドスライス 約30g
◇間食：
・【森永製菓】サンデーカップ パリパリチョコ 1個
●9月1日（水）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約150cc
◇昼：なし
◇夜：
・鶏もも肉とまいたけの和風スパゲッティ 約100g
・鮭のバター焼き 1切れ
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【明治】ベストスリーBest3チョコレート18袋入り 5袋
・【カルビー】堅あげポテト（65g） 1袋
●9月2日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・インスタント味噌汁 約200ccのマグカップ 1杯
◇夜：
・【お惣菜】エビ、サラミの生春巻き（約20g/個） 4個
・【お惣菜】ハム、レタス、チーズのトルティーヤロール（約） 1個
・ごはん（お茶碗小盛）2杯＋納豆1パック、いかの塩辛
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【明治】ベストスリーBest3チョコレート18袋入り 5袋
●9月3日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・co-opヌードル シーフード（72g）1個
◇夜：
・ホルモンともやし炒め 約70g
・トマトとアボカドのサラダ 約50g
・カボチャの煮つけ 約40g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【明治】ベストスリーBest3チョコレート18袋入り 5袋
・【森永製菓】サンデーカップ パリパリチョコ 1個
●9月4日（土）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋生卵1つ、納豆1パック
◇昼：
・インスタントコーンスープ 約200ccのマグカップ 1杯
◇夜：
・冷やしラーメン 約40g
・エビチリ 約60g
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（65g） 1袋
●9月5日（日）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約200cc
◇昼：
・インスタントコーンスープ 約200ccのマグカップ 1杯
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇夜：
・チンジャオロース 約80g
・エビ、パプリカ、レタス、玉ねぎのサラダ 約60g
◇間食：
・【明治】ベストスリーBest3チョコレート18袋入り 5袋
・【森永製菓】サンデーカップ パリパリチョコ 1個
◎感想：
・派遣社員の仕事が終わり、9月1日（水）から再び自宅で1日過ごすことが多くなってしまったため、間食をするようになってしまった。具体的にやることがない時や何もやる気が起こらないとつい間食に走ってしまう癖を何とか改善しなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●8月30日（月）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
・夜、夕食前にYouTubeで動画を見ながらエクササイズ 約10分間
●8月31日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
・夜、夕食前にYouTubeで動画を見ながらエクササイズ 約10分間
●9月1日（水）の運動：
・病院への徒歩移動 往復 約50分
●9月2日（木）の運動：
・整形外科への通院による徒歩移動 往復 約60分
●9月3日（金）の運動：
・朝、YouTubeで動画を見ながらエクササイズ 約10分間
●9月4日（土）の運動：なし
●9月5日（日）の運動：なし
◎感想：
・派遣社員の仕事が終了した日の翌日である9月１日、その次の日の9月2日は外出の予定があったので歩く機会があったが、土日が相変わらず運動せずに過ごしてしまった。
ダラダラ過ごしてしまう癖が抜けないのと派遣の仕事が中々見つからないことへの不安から無気力状態になってしまっているのが要因であるため、メンタル対策を加味して毎日運動し続けるための生活サイクルを整えなければならない。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●8月30日（月）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
・会社のトイレ掃除 約15分
●8月31日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●9月1日（水）の活動：なし
●9月2日（木）の活動：なし
●9月3日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●9月4日（土）の活動：なし
●9月5日（日）の活動：なし
◎感想：
・派遣社員の仕事が終了した日の翌日の9月１日から瞑想自体もしなくなった日が出てきてしまった。
具体的なカロリー消費をするための行動メニューを考えなければならないと分かっているが、無気力状態が続いていたために先延ばしにしてしまっているので早いうちに実行に移すようにしなければならない。
５．反省・今後の意気込み
派遣社員の仕事が終了したことで平日でも家にいる時間が増えた分、食事量が増え、だらけてしまって運動などのカロリー消費をする頻度がめっきり減ってしまった結果が体重増加につながりました。
生活リズムの変化や次の派遣先就業が決まらないことへの不安で何も手につかないという鬱な気持ちが生じているとは別に根本的には「これをやるぞ！」という具体的な行動メニューを決めるのをめんどくさがってやらない、自分への甘えが出てしまっています。
これはメンタルヘルスよりも意識を変えることで解決する面もあるため、きちんと改善していきたいと思います。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
