30代ダメ男のダイエット経過報告（2022年4月）

2022年4月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告をします。

・現在の体重：108.7ｋｇ　前回：106.0kg　結果、2.7kg増加

・現在のウエストサイズ：122.2cm　前回：115.5cm　結果、6.7cm増加

・【食事面】

平日、仕事の昼休みにビタミン、鉄分などを多く含んだ果汁100％ジュース、タンパク質を取るのに最適な豆乳を飲んで過ごすようにした。

それに加え、糖質を多く含んでいる栄養補助食品を今までお昼に食べていたのを朝の出勤時に食べるようにし、1日のカロリー消費につながるようにした

・【運動面】

先月に続き、仕事の日のほとんどで階段の上り下りを出勤時とお昼休みの移動時継続でき、そこに加えて他の就業時間でも階段を利用して移動することを心掛けるようにした。

また土・日のいずれか1日にジムへ行く週が以前より増えた。

・【その他のダイエット活動面】

瞑想を平日の仕事前にほぼ毎日続けることができた。

4月の最後の週より数回だが、朝の歯磨き時にスクワットを5分行うようになった。

・【食事面】

平日のほとんどで仕事帰りに買い食いを行うようになり、中々止めることができず、さらに夕食でも量を気にせずに炭水化物、揚げ物を食べてしまっている。

さらに休日家で過ごす時間が多くなり、つい炭水化物の量を気にせずに食べてしまったり、間食の回数が多くなってしまった。

・【運動面】

仕事がある日に家で運動することを全くせず、毎週1回ジムへいくことを今月すべての週でできなかった。

・【その他のダイエット活動面】

相変わらず仕事以外の平日の時間、休日に家で過ごす時間にダラダラ過ごすことからやめられず、その間でのダイエット活動を行えていない。

食事量の増加、運動する機会の少なさが体重、ウエストサイズの大幅な増加につながりました。

振り返ってみると、

・仕事の忙しさによって疲れやストレスが溜まって無気力になり、ダイエット活動にあきらめムードになったこと

・ダイエット活動に楽しさを感じず、苦痛に感じてめんどうくさくなり始めたこと

というワークライフバランスの調整ができず、自分を甘やかしてしまっている状態が続いてしまっています。

なんとかここで断ち切ろうと、来月のダイエットを続けるための行動目標を決めます。

①週4日×20分/日の家での運動習慣をつける

②毎週最低1日、月に週2日ジムへ行く

③脂質・糖質の多い食べ物をたくさん食べる回数は週3回にとどめる

④仕事でストレス・疲れを溜めない対策案を1つは考え、実行する

⑤ダイエットのための休日の過ごし方を考え、実行する

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活