30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.11.1～2021.11.7）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年11月1日～2021年11月7日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年11月1日時点のものです。
・現在の体重：107.2ｋｇ 前回：106.1kg 結果、1.1kg増加
・現在のウエストサイズ：118.1cm 前回：116.2cm 結果、1.9cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●11月1日（月）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ 1個
◇夜：
・鶏むね肉のカツ 約70g
・きんぴらごぼう 約50g
◇間食：
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
●11月2日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ 1個
◇夜：
・焼きそば 約80g
◇間食：
・豆乳を加えた手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
●11月3日（水）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約100cc
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ 1個
◇夜：
・鶏もも肉とマカロニグラタン 約70g
◇間食：
・【ファミリーマート】ダブルクリームのシュークリーム（約10g/個） 2つ
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
●11月4日（木）の食事：
◇朝：
・豆乳を加えた手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・釜揚げうどん 約1.5玉
・天ぷら（海老、まいたけ、ピーマン） 約60g
◇間食：
・【BOSS】とろけるカフェオレ（280ml）1本
●11月5日（金）の食事：
◇朝：
・豆乳を加えた手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBチーズ 1個
◇夜：
・ソーセージ、もやし、ほうれん草の炒め 約50g
・オムレツ 約30g
◇間食：
・【カスカード】総菜パン 4つ
●11月6日（土）の食事：
◇朝：
・豆乳を加えた手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・（外食）「備長ひつまぶし」 上ひつまぶし 1つ
◇夜：
・鶏手羽元と大根の煮物 約80g＋ごはん（お茶碗中盛）1つ
・サーモンの刺身 10切れ
◇間食：
・地元のケーキ屋で購入したチョコレートケーキ 1つ、モンブラン 1つ
・豆乳を加えた手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
●11月7日（日）の食事：
◇朝：
・インスタント味噌汁 マグカップ 約200cc
◇昼：
・ごはん（お茶碗中盛）2杯＋明太子、昆布の佃煮、お茶漬け海苔
・鮭の塩焼き 1切れ
◇夜：
・あんかけスパゲッティ 約40g
◇間食：
・地元のケーキ屋で購入したチョコレートケーキ 1個
・豆乳を加えた手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・【DONQ】ソーセージパン 1個
◎感想：
・全体的に炭水化物の摂取量が多くなったのと土日に家にあったケーキを連日食べてしまったことが体重増加、ウエストサイズ増加の原因となった。
振り返ってみると、あまり空腹ではないのに家にいるとどうしても何か食べてしまう衝動に駆られて食べてしまうため、この点を改善していかなければならない
・先週と同じく仕事帰りに買い食いを3回もしてしまったため、控えるべきである
・カフェオレの摂取量が多くなってきている。脂肪分の多い牛乳を抑え、豆乳に変えたのは良いことだが、あまり大豆に含まれるイソフラボンを摂取するのは良くないと聞くため、カフェオレを飲む頻度を抑えていくことにする。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●11月1日（月）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時、勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●11月2日（火）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時と昼休み時に勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分×2回
●11月3日（水）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時と昼休み時に勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●11月4日（木）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時と昼休み時に勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分
●11月5日（金）の運動：
・会社までの通勤による徒歩 往復約70分
・出勤時と昼休み時に勤務先のビルで職場まで階段を登る 約6分×2回
●11月6日（土）の運動：
・ジムへの徒歩移動 往復約60分、美容院への徒歩移動 往復約20分
・ジムでのトレーニング 約1時間15分
●11月7日（日）の運動：なし
◎感想：
・勤務先ビル内での階段を登ることを出勤時だけでなく、昼休みに自販機で飲料水を買う際に登ることも行うようにしたのは良い点である。
・土曜日は美容院へ行くと言うこともあり、その前にジムで久しぶりに運動をした。しかし朝は支度して遅くに出発したため、いつもの運動時間より短かったのが反省点である。
また日曜日は体の疲れが取れないため、ジムへ行くのを止めてしまったため、早く土・日と連続してジムへ行ける習慣を身につけたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●11月1日（月）の活動：
・帰りの電車内での瞑想 約10分
・朝と帰り通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間×2回
●11月2日（火）の活動：
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間
（立ったままできる運動も併せて実施）
●11月3日（水）の活動：
・朝、YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・朝と帰り通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間×2回
（朝の時は立ったままできる運動も併せて実施）
●11月4日（木）の活動：
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間×2回
●11月5日（金）の活動：
・朝の通勤電車内で立ったまま過ごす 約30分間×2回
●11月6日（土）の活動：なし
●11月7日（日）の活動：なし
◎感想：
・土・日の場合は中々やる気が起きないため、まずは平日にダイエット活動をすることに決め、とりあえず朝だけでなく夜の通勤時でも電車の中で立って過ごすことで少しでもカロリーを消費することを実践したのは良い点です。
しかし朝の出勤前に他のことをやっていたことで瞑想をサボってしまっているため、再びやり続けるようにしなければならない。
５．反省・今後の意気込み
運動習慣は増えつつあるものの、炭水化物の量が増え、土日の間食時に甘い物を連日食べてしまったことが体重増加・ウエストサイズ増加につながったと考えます。
最近は仕事が大変になってきてその疲れとストレスから上手くリフレッシュする方法を見つけ、実践できていないため、食べて気を紛らわし、家でダラダラ過ごしがちになっているという悪い傾向が出てしまっているため、何とか手を打つようにしていきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
