30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.5.24～2021.5.30）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年5月24日～2021年5月30日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年5月23日時点のものです。
・現在の体重：115.0ｋｇ 前回：114.0kg 結果、1.0kg増加
・現在のウエストサイズ：125.0cm 前回：125.5cm 結果、0.5cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●5月24日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：コンビニのおにぎり（天むす・サーモンといくら・ツナ）3個
◇夜：
・チンジャオロース 約60g
・スパニッシュオムレツ 約80g
◇間食：
・スターバックスコーヒー 抹茶クリームフラペチーノ（グランデサイズ・豆乳・ホイップクリーム多め） 1杯
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
●5月25日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【外食】サーモンの海鮮丼と豚汁のセット
◇夜：
・海老のパン粉焼き（1尾 約15g） 5尾
・海藻サラダ 約70g
・カップ麺（味噌味 67g）1個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【外食】ソフトクリームの特製パフェ 1つ
●5月26日（水）の食事：
◇朝：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：きしめん お茶碗2杯
◇夜：
・鶏めし お茶碗3杯
・海藻サラダ 約40g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・アイス「グリコ SUNAO チョコ＆バニラソフト」1つ
●5月27日（木）の食事：
◇朝：コーンクリームスープ（牛乳パックのもの） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：カレーきしめん お茶碗2杯＋ごはん（中盛）2杯
◇夜：
・照り焼きチキン 約100g
・カップ麺（味噌味 67g）1個
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・アイス「グリコ SUNAO チョコ＆バニラソフト」1つ
●5月28日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：インスタント味噌汁（ワカメ・麩） マグカップ（200cc）1杯
◇夜：
・鶏のからあげ 6個
・ブロッコリーの芯、ニンジン、ツナのサラダ 約80g
・きんぴらごぼう 約40g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
●5月29日（土）の食事：
◇朝：豆乳と野菜ジュース マグカップ（200cc）約1/2杯
◇昼：なし
◇夜：
・鶏肉のすき焼き 約45g
・茶碗蒸し（約150cc） 1杯＋ごはん（中盛）2杯
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・アイス「グリコ SUNAO チョコ＆バニラソフト」1つ
●5月30日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん（中盛）2杯＋あさりの佃煮・明太子・お茶漬け海苔・生卵
・カップ麺（味噌味 67g）1個
◇昼：なし
◇夜：
・鶏のいそべ風からあげ 7個
・コロッケ 1個
・イサキの刺身 12切れ
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・アイス「牧場しぼり」 1個
◎感想：
・久しぶりに24日と25日に外出した際に歩いたから、つい外食で甘いものを食べてしまった。しかしスターバックスのフラペチーノで牛乳⇒豆乳にカスタマイズしてもらうことで少しはカロリーに意識はしたことが進歩であると思う。
・間食の際、アイスが家にあるとつい食べてしまう所を抑制しなければならない。この時、偶然買った「グリコ SUNAO」は糖質の容量が低いもので味もおいしかったため、今後アイスが食べたいときはこれを買おうと考えている。
・夜だけでなく、昼・朝に炭水化物（特に麺類）を食べたがその次の食事ではなるべくとらないようにとバランスを考えるようになったのが進歩であると思う。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●5月24日（月）の運動：
・YouTubeで動画を見ながらエクササイズ 朝に約20分、昼に約10分
・派遣会社への職場見学へ向かうための徒歩 往復 約20分
●5月25日（火）の運動：
・派遣会社主催の説明会会場への移動時の徒歩 往復して合計約60分
●5月26日（水）の運動：なし
●5月27日（木）の運動：なし
●5月28日（金）の運動：なし
●5月29日（土）の運動：
・整形外科にリハビリへ行くための徒歩 行き：約25分 帰り：約60分（寄り道したため）
●5月30日（日）の運動：なし
◎感想：
・先週は全然運動できなかった反省から運動をすることを意識し、徒歩移動を含めて実施したものの、また睡眠不足によるだるさなどでやることをサボってしまったので運動を行う回数を少しずつ増やすことに取り組みたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●5月24日（月）の活動：なし
●5月25日（火）の活動：なし
●5月26日（水）の活動：なし
●5月27日（木）の活動：なし
●5月28日（金）の活動：なし
●5月28日（土）の活動：
・夕食後、食器洗いと片づけ 約10分
●5月28日（金）の活動：なし
◎感想：
・先週と同じく1週間精神的に落ち込んだ状態が続き、睡眠不足による体のだるさから何も考えずにダラダラ過ごすことばかりで終わってしまった。このことからメンタルケアと規則正しい生活リズムで過ごすための改善策を考え、やる気が起きる状態を作らなければならない。
５．反省・今後の意気込み
食事制限では炭水化物、甘い物を取りすぎないように量を減らしているものの運動量が少ないため、運動する機会を増やさないと体重が減らないと実感しました。
ただ全体的にメンタルの弱さや睡眠不足による体のダルさから運動する気持ちになれないことが大きな問題です。しかしまだ本格的に対策を取り組めていないため、気合入れて早めの対策実施を行うようにしていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
