30代ダメ男のダイエット経過報告（2021年11月）

2021年11月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告をします。

・現在の体重：108.9ｋｇ　前回：106.1kg　結果、2.8kg増加

・現在のウエストサイズ：115.8cm　前回：116.2cm　結果、0.4cm減少

・【食事面】

休日の家にいる間の間食に関して前月よりも頻度を減らし、食べる物にもチーズ、ミックスナッツやインスタント味噌汁を飲んで空腹をしのぐようにした。

・【運動面】

生活の中での割合で体を動かすことの多い仕事の日になるべく階段の上り下りを出勤時とお昼休みの移動時に行うようにし、継続できている。

またジムのランニングマシンでウォーキングを行う際、姿勢を良くするストレッチを行うことで少しでも歩きながら痩せやすくする改善をしている。

・【その他のダイエット活動面】

特になし。

・【食事面】

平日の仕事帰りにコンビニで買い食いをする頻度が週3回と増え、夕食の前後でポテトチップス、チョコレートなどを食べてしまうことが多くなった。さらに夕食の量が足りないとカップ麺を食べることも多くなり、全体的に炭水化物の量が前月より増えてしまった。

また休日時に外食をすることが決まっている場合、運動してカロリーを消費せず、量を気にせずに思う存分食べてしまったことが体重増加の原因につながった。

・【運動面】

前月に続き、ジムへ行く回数と休日時の運動する回数は少ない。大きな原因は「仕事での疲れで休みたい」、「何もせずに1日ゴロゴロしていたい」という気持ちが続き、やる気が起きなかった点である。

今後は運動に対するモチベーションが毎日続けられるよう、怠け癖が徐々に改善させられるようにメンタル面での対策を施さなければならない。

・【その他のダイエット活動面】

仕事に行く前に行っていた瞑想をサボり勝ちになっている。

また無気力状態が続いたため、具体的にこういう活動をするという案があってもいざ実践につながっていないのが悪い点であるため、毎日やっていけるメニューを選別して継続していけるようにした。

先月よりも仕事に対しての疲れ・ストレスが中々解消できず、その反動で食事量のコントロールをおろそかにし、気力がわかずに運動をする機会がすくなかったことが体重、ウエストサイズの増加つながりました。

このダイエットにやる気が起きず、サボりがちになってしまっている自分の悪習慣を少しずつ解消するには「仕事の疲れ・ストレスの解消＆ダイエット効果」が伴う活動に切り替えていく必要があると考えました。

そのため、12月の課題としては「心身のリフレッシュをするためのメンタルヘルス対策を見出し、そこから継続できるダイエット活動を考えて実行すること」を掲げて取り組んでいきます。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活