30代ダメ男のダイエット経過報告（2023年2月）・目標（2023年3月）

2023年2月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告と2023年3月の目標を発表します。

※ここ１か月、体調不良などの諸事情によって１月の経過報告が出せなかったため、2月分の経過報告の3月分の目標発表より再開させていただきます。

１．現在の体重・ウエストサイズ

※前回は2023年2月4日時点、今回は2023年3月1日時点に計測したものです。

・現在の体重：103.5ｋｇ　　前回：104.5kg　　結果、1.0kg減少

・現在のウエストサイズ：121.7cm　　前回：118.1cm　　結果、2.4cm増加

２．この期間でがんばったこと

・【食事面】

なるべく食後、間食後に黒ウーロン茶などの糖・脂質の吸収を抑えるお茶を飲むようにした。

・【運動面】

以前より、土・日2回連続でジムへいく週が増えた。

・【その他のダイエット活動面】

特になし。

３．この期間で努力できなかったこと

・【食事面】

2月1日より今までの派遣社員の仕事が終わり、次の派遣先への就職活動をする以外、平日は家で過ごすことが多くなってしまった。

それによって暇になることが多くなり、つい朝・昼に食べ、間食が多くなってしまったことがダメだった。

また全体的に炭水化物、揚げ物を食べ過ぎており、特に揚げ物はお腹が空いたらついコンビニへ行って買ってしまうことがあったので自重すべきであった。

・【運動面】

平日、家でダラダラすることが増えてしまい、運動するのをサボってしまった。

・【その他のダイエット活動面】

ダラダラ過ごしてしまう生活が増え、活動することをサボってしまい、ほとんどできなかった。

４．今後の意気込み

2月1日より現在の派遣の仕事がなくなり、当月下旬まで次の派遣先が決まらなかったことから家にいることが多くなり、それによって怠ける習慣がついてしまったのが悪い点です。

また派遣の仕事がなくなったという環境の変化からメンタルの面で不調をきたし、中々ダイエット活動にやる気が起きずにサボりがちになってしまいました。

3月からは新しい派遣先での仕事が始まるため、これを機に以前の時と同様に活動を実施していきます。

５．2023年3月目標と今月の取り組み内容　4つ

（1）2023年3月目標

①体重：102.0ｋｇ　－1.5 kg（3月1日時点からの減量）

※（1月1日現在106.3kg－目標体重85.0kg）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝1.42kgで、月:1.5kgを平均して減らすこととします。

②ウエストサイズ：117.4cm　－4.0cm（3月1日時点からの減量）

※（1月1日現在124.7cm－目標体重65.0cm）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝3.98cmで、月:4.0cmを平均して減らすこととします。

（2）今月の取り組み内容　4つ

①平日、朝か夜に１日１回20分以上の有酸素運動・ストレッチを週３日行う

※ジムでの運動は含まない。

②毎週、最低１回、ジムへ行き、１回：１時間30分以上の運動を行う。

③平日での食事習慣の改善案を考え、実行する

（過食の防止、食べ過ぎた場合の対処方法、間食の仕方について）

④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を2つ以上考え、実行する。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。