30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.3.6～2023.3.12）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年3月6日～2023年3月12日までのダイエットの経過報告をします。
※前約１か月間、体調不良などの諸事情によって週の経過報告が出せなかったため、この週より再開させていただきます。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年3月6日 朝のものです。
・現在の体重：104.6ｋｇ 前回：105.5kg 結果、0.9kg減少
・現在のウエストサイズ：121.0cm 前回：121.7cm 結果、0.7cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
3月6日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・鶏肉の炊き込みご飯 お茶碗中盛 3杯
・豚汁 お椀 3杯
・アジのひらき 約半尾
◇間食：
・コカ・コーラ ジョージア ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
3月7日（火）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・鶏肉とシーフードのカレー 約100g＋ごはん お茶碗大盛 2杯
・ソーセージ、ほうれん草、もやしの炒め物 約50g
◇間食：
・【セブンイレブン】揚げ鶏 2枚、ハッシュポテト 2枚、BIGポークフランク 1本
3月8日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・ネギと麩の味噌汁 お茶碗2杯
・牛カルビ、ほうれん草、もやしの炒め物 約50g
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 2枚
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
3月9日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ 鉄分（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・ミートソーススパゲティ 約200g
・ロールキャベツ、じゃやがいも、しめじ、ニンジンのポトフ 約150g
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚
3月10日（金）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ 鉄分（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
◇夜：
・昨晩の残りのポトフを使ったスープスパゲッティ 約200g
・エビフライ 3本
◇間食：
・【セブンイレブン】サンドイッチ（ミックスサンド・シューシーハムサンド・シャキシャキレタスサンド）各1パック、揚げ鶏 2枚
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
3月11日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】ファミチキ 1枚、スパイシーチキン 1枚、おにぎり（とろさば・とり五目・シーチキンマヨ）各1個
◇昼：
・【外食・カフェ】チョコレートのロールケーキアイス 約50g、ノンアルコールカクテル（約100cc）1杯
・【外食・喫茶店】エビフライサンド 3切、アイスコーヒー 約100cc
・【外食・うどん屋】味噌の込みうどん 1玉＋ごはん お茶碗中盛 1杯
・【外食・カフェ】いちごを使ったパフェ（約100g）1杯
・【食べ歩き】串カツ 4本、焼き小籠包 2個
◇夜：
・卵、牛バラ肉、ニラの炒め物 約30g
◇間食：なし
3月12日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん お茶碗中盛2杯＋生卵、お茶漬け海苔
・【東洋水産】マルちゃん正麵 いつもの一杯 ワンタン麺 中華そば 1杯
◇昼：なし
◇夜：
・卵焼き 約50g
・味噌煮込みうどん 約1玉＋ごはん お茶碗中盛1杯
◇間食：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール（13.5g/個）2個
◎感想：
以前の派遣先で働いていた時と同様、食べる量を朝と昼は軽めにし、夜にしっかりと食べるというサイクルに戻したことで体重を減らす結果に結びついてよかった。
しかし、仕事帰りにコンビニで買い食いをついしてしまいがちになっているため、辞めるようにしなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
3月6日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月7日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月8日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月9日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月10日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月11日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
3月12日（日）の運動：なし
◎感想：
平日の通勤で歩くことになったが以前の派遣先より距離が短いため、運動量が少なくなった。
その不足している運動量を補うための運動をするべきだったが、まったくおこなっていなかったため、目標の「1回20分以上の運動を週3回行う」ことに務めていきたい。
また週末の日曜日は仕事の疲れでついサボってしまったため、来週からは週2日行けるようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
3月6日（月）の活動：
・朝の通勤電車で立って移動する 約25分
・夜、歯磨き時にスクワット 約5分
3月7日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・間食時に「コカ・コーラ からだすこやか茶W」を飲む
3月8日（水）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝の通勤電車を立って過ごす 約25分
3月9日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
3月10日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
3月11日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
3月12日（日）の活動：なし
◎感想：
以前より歯磨き時のスクワットを1日1回継続して行うようになったのが良かった。
また新たな取り組みとして、仕事に対するストレスで過食傾向に走るのを防ぐ瞑想を朝の出勤前に行い、少しでもカロリー消費できるよう朝の通勤電車を立って過ごすことを取り入れたのがほめるべき点である。
来週以降、これらの回数を増やすように努めていきたい。
５．反省・今後の意気込み
結果として体重は少し減ったものの、ウエストサイズは増えてしまいました。
この週の月曜日より新たな派遣の仕事をし始めたため、1日の食事量を以前と同じ「朝・昼を減らし、夕食に多く食べる」方式に戻したが、悪い習慣である間食も増えてしまったので気を付けていかなければなりません。
また精神的な不調で中々家での運動やジムへ行くのがサボってしまったため、翌週より少しずつやっていけるようにしていきたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
