30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.4.24～2023.4.30）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年4月23日～2023年4月30日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年4月24日時点のものです。
・現在の体重：106.0ｋｇ 前回：105.4kg 結果、0.6kg増加
・現在のウエストサイズ：122.5cm 前回：123.7cm 結果、1.2cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
4月24日（月）の食事：
◇朝：
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・レンコンのはさみ揚げ 2個
・豆腐のたまごあんかけ煮込み お椀3杯＋ごはん お茶碗中盛 2杯
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【セブンイレブン】揚げたてカレーパン 1つ、揚げ鶏 1つ、ハッシュポテト １枚、おにぎり（おかか・海老マヨネーズ）各１個
4月25日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【コカ・コーラ】ジャパン クラフトマン カフェラテ 500ml 1本
4月26日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【トロピカーナ】エッセンシャルズマルチビタミン 330ml １本
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・鶏ひき肉の巾着袋のすき焼き風 約60g
・ポークステーキ 約40ｇ
・【森永乳業】MOW 抹茶 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
・【マルハニチロ】フルーツゼリー 1個
4月27日（木）の食事：
◇朝：
・【トロピカーナ】食物繊維＆グリコ糖 330ml １本
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・豚ロースのとんかつ 2枚
◇間食：
・【コカ・コーラ】ジョージア ジャパンクラフトマン カフェラテ（350ml/本）1本
4月28日（金）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・（大阪・ひらかたパーク内の屋台）牛串・厚切り牛タン串 各1本、焼き芋＆バター 約30g
◇夜：
・（大阪・大阪王将）担々麺 大盛1杯、焼き豚チャーハン 1杯
◇間食：なし
4月29日（土）の食事：
◇朝：
・大阪・旅館での朝食セット
（冷奴、焼き魚（ししゃも×4尾、小鯵のみりん干し×2尾）、温泉卵 1個、味付けのり 4枚、煮物（約20g/1品）4品、キャベツと人参のサラダ 約30g、ごはん お茶碗中盛1杯、味噌汁1杯、ヨーグルト 約20g）
◇昼（14時過ぎ）：
・（大阪 ららぽーと EXSPO CITY・北極星）オムライス（ハヤシライス）大盛 1つ
◇夜：なし
◇間食：
・（大阪 ららぽーと EXSPO CITY・カルビーショップ）
揚げたてポテトチップス（うすしお味・北海道バター味）各1箱、じゃがりこポテト（サラダ味）1箱
4月30日（日）の食事：
◇朝：
・コストコで買ったハイローラー（BLT） 10個
◇昼：なし
◇夜：
・コストコで買った厚切り牛タンの塩焼き 5枚
・揚げナス 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【カルビー】ポテトチップス（しあわせバター味・60ｇ/袋）１袋
・【マルハニチロ】フルーツゼリー １個
◎感想：
・月～木まで仕事帰りにコンビニで買い食いしなかったのが良い点である。
ただできることなら、ペットボトル飲料のカフェラテは飲まないようにすればよかった。
・夜にデザートとしてフルーツゼリー、アイスを食べているので控えるべきである。
・金・土と友人と大阪旅行に行った際、無理をして食べ過ぎないように気を付けていた点をほめてあげたい。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
4月24日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
4月25日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月26日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
4月27日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
・夕方、YouTubeの動画を見てストレッチ・エクササイズ 約20分間
4月28日（金）の運動：
・大阪旅行 自宅から友人との待ち合わせ場所への徒歩移動 約30分
・大阪旅行中の徒歩移動 約2時間
4月29日（土）の運動：
・大阪旅行中の徒歩移動 約3時間
4月30日（日）の運動：なし
◎感想：
・火・水・木と「1回20分以上の運動（歩くことを含む）を週3回行う」という行動目標を達成できてよかった。
ただ月曜日もできたはずなのになんとなくやる気が起きずにサボってしまったため、そこは反省したい。
・金・土は友人との大阪旅行によって疲れたためか、日曜日にジムへ行くのをサボってしまった。
ジムに行かないのであれば、家で運動することもできたのにやらなかった点を反省したい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
4月24日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月25日（火）の活動：
・朝、出勤前と入浴時に瞑想 約10分×2回
・朝と夜に歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月26日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月27日（木）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・朝と夕方の通勤電車で立って移動する 約25分×2回
4月28日（金）の活動：なし
4月29日（土）の活動：なし
4月30日（日）の活動：なし
◎感想：
・月曜から水曜までは1日3回以上の活動をしていたが、木曜日は2回、金・土・日曜日は全くしていないことがよくない。
金・土は友人と旅行していたためというのが大きかったが、せめて日曜日はやるべきだったと反省する。
５．反省・今後の意気込み
結果として、ウエストサイズは減ったものの体重は増えてしまいましたが、以前より自分が進歩したと思う点があります。
それは「コンビニの買い食いをしなかったこと」で、これで過剰なカロリー摂取を避けることができ、体重が思った以上に増やさずにできました。
今回、金・土と友人と旅行にいったため、この2日間の活動は中断状態でした。なので、翌日の日曜日にジムへ行って運動などをすべきだったのですが、つい疲れたからとサボってしまったのがよくありませんでした。
そのため、来週からはゴールデンウィークに気合入れて頑張って生きたいです。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
