30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.3.13～2023.3.19）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年3月13日～2023年3月19日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年3月13日時点のものです。
・現在の体重：105.4ｋｇ 前回：104.6kg 結果、0.9kg増加
・現在のウエストサイズ：120.4cm 前回：121.0cm 結果、0.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
3月13日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン 330ml １本
◇夜：
・ピーマンの肉詰めフライ（約30g/個）3個
・シュウマイ（約10g/個）2個、小籠包（約20g/個）3個
・【生協】co-opヌードル（71g/個・みそ）1個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・エビマヨネーズ）各1個、からあげ棒 2本、五目春巻き 2本
3月14日（火）の食事：
◇朝：
・【明治】ブルガリアヨーグルト しゃきしゃきアロエ（75g/個）1個
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カマンベール入り（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 食物繊維＆オリゴ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・とり丼（どんぶり茶碗中盛）3杯
・しいたけの肉詰めフライ 3個、餃子 1個、コロッケ 1個
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
3月15日（水）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 食物繊維＆オリゴ糖 330ml １本
◇夜：
・ハンバーグ（約10g/個） 4個
・コロッケ 1個、チキン南蛮 6切れ
・ホタテの炊き込みご飯 お茶碗大盛 2杯
◇間食：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚
3月16日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 食物繊維＆オリゴ糖 330ml １本
・【明治】チョコレート効果 カカオ95% 2枚
◇夜：
・菜の花とツナのオイルスパゲッティ 約150ｇ
・鯛のムニエル 約60ｇ
・【CGC】ミックスフルーツゼリー 1個
◇間食：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨネーズ・はみでる具海老天）各１個、お店で揚げたカレーパン 1つ、皮つきポテト（ガーリック＆ペッパー）1つ、揚げ鶏 2枚
3月17日（金）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】おいしい無調整豆乳 約100ml、【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100ml
◇昼：
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム＋ビタミンD（13.5g/個）1個
・ロカボ用のナッツ 約25g
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 2枚
◇夜：
・パン屋で買った総菜パン 2個、菓子パン 1個
・デパートで買った牛肉のタタキ 約50g
・【CGC】桃のゼリー 1個
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン １枚
3月18日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（ツナマヨ）1個、揚げ鶏 1枚、ハッシュポテト 1枚
◇昼：
【外食】寿司 24貫、お味噌汁 3杯、カニ味噌のサラダ 約50g、生牡蠣 1個、ゆずのシャーベット
◇夜：
・焼きそば 約30ｇ
◇間食：
・【CGC】ミックスフルーツゼリー 1個
3月19日（日）の食事：
◇朝：
・ごはん（お茶碗大盛）2杯 ＋ 明太子、お茶漬け海苔
・【生協】co-opヌードル（62g/個・みそ味）1杯
◇昼：なし
◇夜：
・エビチリ 約80g
・豚バラ肉の肉じゃが 約50g
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（ブラックペッパー・65g）1つ
・【CGC】ミックスフルーツゼリー 1個
・【明治】チョコレート効果 カカオ72% 4枚
◎感想：
・平日の仕事帰りでの買い食いを火曜日だけ止めることができたので、この調子で翌週以降も買い食いをする頻度を減らしていきたい。
・夕食時に炭水化物を多く食べてしまう日があるが、その翌日には量を抑えるようにしている点、休日に家にいる時には1日全体の炭水化物の量を調整するように食べている点がよかった。しかし、休日時の間食が多かったので抑えるべきであった。
・夕食時にゼリーを食べる回数が増えているので、夜はあまり糖分を取らないようにすべき。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
3月13日（月）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月14日（火）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月15日（水）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月16日（木）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回、本来の最寄駅の1つ前の駅～自宅 約30分
3月17日（金）の運動：
・会社通勤での徒歩移動 自宅～駅：約15分、駅～会社；約10分×2回
3月18日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約1時間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
3月19日（日）の運動：なし
◎感想：
・平日の運動は月・木での「帰りに最寄駅の隣駅から約30分間歩く」の2回のみとなり、計画であげた『1回30分以上の運動を週3日行う』に達成できなかった。
これは家に帰った際、つい寝転がってしまう悪い癖がついてしまったのが原因のため、家に着いたらすぐに運動するサイクルを作るように努めなければならない。
・土・日の内、土曜日のみジムへ行かなかったことが残念である。
日曜日はどうしてもおっくうになり、サボってしまったため、朝起きた際に行く気になる習慣を身につけなければならない。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
3月13日（月）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝の通勤電車で立って移動する 約25分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・間食時に「コカ・コーラ からだすこやか茶W」を飲む
3月14日（火）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
3月15日（水）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
3月16日（木）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
・間食時に「コカ・コーラ からだすこやか茶W」を飲む
3月17日（金）の活動：
・朝、出勤前に瞑想 約10分
・帰りの通勤電車で立って移動する 約25分
3月18日（土）の活動：
・朝、歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後に「サントリー 黒ウーロン茶」を飲む
3月19日（日）の活動：なし
◎感想：
・日曜日以外はダイエットに効果のある活動を1日2つ以上実行できていることがよい。
特に土曜日の昼食は炭水化物であるお寿司をたくさん食べたことに対し、脂肪・糖の吸収を抑える黒ウーロン茶を飲んだ点から、食べすぎに対して意識を向けることができている。
５．反省・今後の意気込み
先週と比べ、体重が増えてしまったものの、1日の食事量を抑え、日々の生活の中でのダイエット活動を多くやるようになったことが進歩している点です。
しかし相変わらず仕事帰りの買い食いの頻度が減らず、平日の運動や週末にジムへ行くことをサボってしまうため、しっかりと自分の中で運動の予定を立て、間食に対する改善策を実行するようにいたします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
