30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.1.9～2023.1.15）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年1月9日～2023年1月15日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年1月8日 11時30分ごろにジムで運動した後のもの、今回計測した値は2023年1月15日 11時ごろにジムで運動した後のものです。
・現在の体重：105.55ｋｇ 前回：107.25kg 結果、1.7kg減少
・現在のウエストサイズ：122.5cm 前回：124.9cm 結果、2.4cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
1月9日（月）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：ジムに行く前
・【ファミリーマート】おにぎり（シーチキンマヨネーズ・紀州南高梅）
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ オリゴ糖＋食物繊維（330ml）1本
・【キッコーマン】調整豆乳（200ml）1本
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
1月10日（火）の食事：
◇朝：
・【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 約200ml
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
◇夜：
・ドリア（チキン・たまねぎ・しめじ） お椀 約5杯
◇間食：
・【ファミリーマート】ファミチキ 2枚、スパイシーチキン 1枚、ハッシュドポテト 1枚
1月11日（水）の食事：
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・うずらの煮卵 2つ
◇夜：
・火鍋（豚肉・白菜・豆腐・マロニー） お椀 約4杯分
◇間食：なし
1月12日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【ファミリーマート】おにぎり（やわらか豚角煮・とり五目・シーチキンマヨ）各1つ
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ オリゴ糖＋食物繊維（330ml）1本
◇夜：
・カレー鍋（前日の火鍋スープを利用）＋ごはん（お茶碗小盛）1杯
・大根、にんじん、プチトマト、レタスのサラダ 約50g
・ナスの鶏ミンチはさみ揚げ（約20g/個）2個
・鶏むね肉の竜田揚げ（約20g/個）3個
◇間食：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（厚切りロースカツサンド・ミックスサンド）各1パック
1月13日（金）の食事：
◇朝：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・うずらの煮卵 2つ
◇夜：
・麻婆豆腐 約100g＋ごはん（お茶碗中盛）2杯
◇間食：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ミックスサンド・野菜ミックスサンド）各1パック、スパイシーチキン 1枚
1月14日（土）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（おかか・たまごかけ醤油）各1個、揚げ鶏2枚
◇昼：
・【外食・ぴよりんSTATION Caf’e Gentiane】
ぴよりん（プレーン）1個＋ブレンドコーヒー（ホット）1杯
◇夜：
・スパゲッティ カルボナーラ 約100g
・鶏もも肉の塩焼き 約50g
◇間食：
・【スターバックス】抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ・ホイップクリーム多め・豆乳カスタム・チョコレートチップ追加）1杯
1月15日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ハムチーズたまごサンド）1パック、おにぎり（とろさば・やわらか豚角煮）各1個、スパイシーチキン 2枚
◇昼：
・【スシロー】すし 23皿＋ラーメン 1杯
◇夜：
・おでん（牛すじ肉・たまご・さつまあげ・里芋） 約100g
◇間食：
・【スターバックス】スターバックスラテ（Ventiサイズ・豆乳カスタム）1杯
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◎感想：
・週全体でみると炭水化物の摂取量は先週より少なくでき、1食前で食べ過ぎた場合に次の食事量を少なめにし、バランスよく食事できていることが良い点だと考える。
・平日、仕事終わりに毎回、コンビニに寄って買い食いしてしまっているため、止める努力をしなければならない。
・外出時、スターバックスでドリンクを飲む際、「ミルクを豆乳に変更」、「砂糖なしのカフェラテを選ぶ」ことでなるべく糖分・脂質を避けるようにしたのは良い点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
1月9日（月）の運動：
・朝、起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分、会社～ジム～駅の徒歩移動 計 約35分
・ジムでの運動 約2時間
1月10日（火）の運動：
・朝、起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月11日（水）の運動：
・自宅～駅 行き：約13分、帰り：約30分（最寄駅より前の駅で降りて歩いた）
・駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
1月12日（木）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月13日（金）の運動：
・自宅～駅 行き：約13分、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
1月14日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約50分間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間30分
1月15日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約25分間の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間
◎感想：
・週に3回に加え、平日に家で1回20分以上を週3回実施したため、1月の取り組み内容を着実にこなせることができてよい。
・朝に5分程度のストレッチを始めたのはよいが、3日以上続いていないため、習慣化するように努めたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
1月9日（月）の活動：
・朝・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・夜、20時以降に食べない。
1月10日（火）の活動：
・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・夕食後、黒ウーロン茶を1本飲む。
1月11日（水）の活動：なし
1月12日（木）の活動：
・夕食後、皿洗い 約3分＋歯磨き 約5分
1月13日（金）の活動：
・間食時、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
1月14日（土）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
1月15日（日）の活動：
・朝・夜の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・昼食後、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
◎感想：
・どうしても食べ過ぎてしまう夕食時と間食の際に黒ウーロン茶、からだすこやか茶を飲んでなるべく脂肪・糖質の制限を行うようにした点がよい。
・夕食後、歯磨き時のスクワットや皿洗いなど、できる限り体を動かす機会が増え、着実に進歩できている。
５．反省・今後の意気込み
平日での運動する回数を増やし、月・土・日とジムへ行ったこと、食べ過ぎた際や間食してしまった際に糖分・脂肪の吸収を抑えるお茶を飲むようになったことが活きて今回の体重・ウエストサイズのダウンに結びついたと思います。
ただ、平日帰りの買い食いが続いてしまっているため、この回数を減らすことを次週の目標といたします。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
