30代ダメ男のダイエット経過報告（2022.12.26.～2023.1.1.）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2022年12月26日～2023年1月1日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2022年12月26日 夕方ジムで運動する前のもの、最後に計測した値は2023年1月1日 15時ごろにジムで運動した後のものです。
・現在の体重：106.3ｋｇ 前回：106.8kg 結果、0.5kg減少
・現在のウエストサイズ：124.7cm 前回：125..6cm 結果、0.9cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
12月26日（月）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
◇夜：
①ジムで運動前
・【ファミリーマート】おにぎり（紀州南高梅）1個、スパイシーチキン 1個、ファミチキ柚子胡椒 1個、ジャンボフランク 1個
②ジムで運動後
・【外食・ジム終了後】肉うどん（温・特盛・きつね揚げトッピング） うどん2玉分＋天ぷら（さつまいも・ちくわ・いか）各1個
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
12月27日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【外食】海鮮丼（大盛） 丼1杯＋豚汁 お茶碗1杯＋アナゴの天ぷら 3切れ
◇夜：
・味噌煮込みうどん 1.5玉分＋ごはん（お茶碗中盛）1杯＋【お惣菜】小エビの天ぷら 約30g
◇間食：
・【ファミリーマート】エビ入りクリームコロッケ 2個、ジャンボフランク 1本
12月28日（水）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】オレンジ果汁100%（200ml/本）1本
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
◇夜：
・牛モツとタマネギ、もやしの炒め物 約40g
・【生協】co-opヌードル 味噌（71g）1個
◇間食：なし
12月29日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・【USJ・ルイズN.Y.ピザパーラー】ピッツアセット（エッグベネティクト）1つ、ピザ（単品 マルゲリータ・ペパロニ）各1切れ、フライドチキン 1カップ
◇夜：
・【USJ・ビバリーヒルズブランジェリー】コーン＆チキンのスープ 1カップ
◇間食：
・【USJ】ホグワーツ・ミートパイ 1個、ミニオンサンド（バナナアイス） 1個
・【ファミリーマート】Wコーンベルギーチョコソフトアイス 1個
12月30日（金）の食事：
◇朝：
・昨夜の残りのチャーハン お茶碗4杯分＋納豆 1パック、キムチ 少量
◇昼：なし
◇夜：
・【惣菜】すし 15貫
◇間食：
手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
12月31日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】おにぎり（シーチキンマヨネーズ）１個、ファミチキ 1つ
・【マクドナルド】ソーセージエッグマフィン 1個、メガマフィン 1個、フィレオフィッシュ 1個、ハッシュポテト 1個、チキンマックナゲット 15個
◇昼：なし
◇夜：
・かけそば 約2玉＋【お惣菜】小エビの天ぷら 約60g
◇間食：
・【スターバックスコーヒー】抹茶クリームフラペチーノ（Ventiサイズ、豆乳・ホイップクリーム多め・チョコレートチップ＆チョコレートソース追加） 1つ
1月1日（日）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・【外食】ラーメン（チャーシュー・温泉卵入り、大盛）１杯＋まぜごはん お茶碗1杯
◇夜：
・ローストビーフ＋サラダ（紫たまねぎ・キャベツ） 約150g
・だし巻き卵 約40g
・たくあん 約20g
◇間食：
・【31アイスクリーム】アイスクリーム 標準サイズ 2種（ジャモカアーモンドファッジ・ナッツトゥーユー、ワッフルコーン）1つ
◎感想：
・朝食を抜くのは良くないと聞いたため、なるべく短い時間でも摂れる100％果汁のジュース、カフェオレ等を飲むようにしているが、ジュースの場合、糖分が多いため、量と摂取した分の消費を考えなければならない
・週全体を通して炭水化物の摂取が多いため、1日の摂取量を抑えるようにしなければならない（特に夕食時）
・12月29日に大阪 ユニバーサルスタジオジャパンへ行った時など、外出時にたくさん食べる傾向がある。たくさん食べることを抑えるか、もしくは食べた場合はきちんと体を動かす習慣を作らなければならない。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
12月26日（月）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
12月27日（火）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時 約30分間の徒歩移動
12月28日（水）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社 約20分×2回
12月29日（木）の運動：
・自宅からUSJの徒歩移動 約25分×2回、USJ内の徒歩移動 約1時間
12月30日（金）の運動：なし
12月31日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時 約40分間の徒歩移動
1月1日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約50分間の徒歩移動
・ジムで運動 約3時間
◎感想：
・仕事の時も含め、なるべく外に出た時は歩くように心掛けている点がいい。
しかし、徒歩移動以外に体を動かす習慣が少ないため、1日の内に運動する機会をつくらなければならない。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
12月26日（月）の活動：なし
12月27日（火）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
12月28日（水）の活動：なし
12月29日（木）の活動：なし
12月30日（金）の活動：なし
12月31日（土）の活動：なし
1月1日（日）の活動：なし
◎感想：
・火曜日の歯磨き時のスクワット以外にやっていないため、他の活動メニューを増やさなければならない。
５．反省・今後の意気込み
年末年始で会社が休みに入った時期のため、いつもより食生活が乱れがちになり、運動する時間も減ってしまいます。
なので早めに休み期間中のダイエット活動をどうするか決め、実践していきます。
また、食生活や運動以外の日々の生活でのダイエット活動が「歯磨き時のスクワット」と1つしかなく、全然できていないため、早めにメニューを考えて実行していきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
