30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.8.16～2021.8.22）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年8月16日～2021年8月22日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年8月15日時点のものです。
・現在の体重：106.30ｋｇ 前回：108.30kg 結果、2.0kg減少
・現在のウエストサイズ：120.50cm 前回：122.50cm 結果、2.0cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●8月16日（月）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・ハンバーグ（20g/個）5個＋スパゲッティナポリタン 約50g
・サーモンとアボカドのサラダ 約80g
・低糖ヨーグルト 約160g＋ブルーベリー 約30g
◇間食：なし
●8月17日（火）の食事：
◇朝：手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・QBBベビーチーズ（15g） 1個
◇夜：
・低糖ヨーグルト 約160g＋ブルーベリー 約30g
・鶏モモ肉のから揚げ 約70g＋タルタルソース
・千切りキャベツ 約60ｇ
・キュウリの浅漬け 約15g
◇間食：なし
●8月18日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・ごはん（お茶碗大盛）１杯＋生卵 1つ
・肉まん（約60g/個）1個、海老しゅうまい（約10g/個）4個
・野菜サラダ 約40g
◇間食：なし
●8月19日（木）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・キムチチャーハン お茶碗中盛 2杯
・エビギョーザと鶏肉団子の中華風スープ お茶碗3杯
◇間食：なし
●8月20日（金）の食事：
◇朝：
・ポンジュース 約150cc 1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・クリームコロッケ（30g/個） 1個、カキフライ 2個
・パンチェッタを使ったスパゲッティ ペペロンチーノ 約40g
◇間食：
・【ファミリーマート】スパイシーチキン 2枚、ハッシュドポテト 1枚
・【ファミリーマート】食べる牧場ミルク 1個
●8月21日（土）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：
・昨日の残りのスパゲッティ 約80g
・クリームコロッケ（30g/個） 2個、カキフライ 3個
◇夜：
・【日清】カップヌードル BIG チリトマト味 1個
・冷奴 約50g
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（65g/1袋 のりしお味） 1袋
・低糖ヨーグルト 約160g＋ブルーベリー 約30g
●8月22日（日）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
◇昼：なし
◇夜：
・親子丼（お茶碗中盛分）2杯
・塩鮭 １切れ
◇間食：
・【カルビー】堅あげポテト（65g/1袋 しお味） 1袋
・フルーツの入ったゼリー（40g/個） 1個
◎感想：
・新たな試みとして朝は手作りカフェオレ以外に100%オレンジジュースを飲むようにし、ビタミンの補給を意識するようにした。空腹感は手作りカフェオレを飲んだ時より感じるようになったが、健康面を考えて定期的に飲むようにしていく。
・平日４日間も仕事終わりにコンビニによっての間食をせずに過ごせたのは良い点。けれども金曜日の夜はつい「明日から休みだ」という開放感からホットスナックを食べてしまったのがいけなかった。
・夕食は炭水化物の量を抑え、代わりに低糖ヨーグルトを食べて空腹を満たしている。しかし常時ヨーグルトがあるわけではなく、低糖とはいえある程度の糖分があって脂肪分がある乳製品なので代わりになるものを探していかなければならない。
・休日時は以前と比べると間食の回数は減っている。しかし土曜日の時には昼食時にスパゲッティ、夜にはカップヌードルのビッグサイズと連続で多量の炭水化物を食べてしまったので反省すべき点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●8月16日（月）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
・仕事での外出時の徒歩 約25分
●8月17日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月18日（水）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月19日（木）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月20日（金）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●8月21日（土）の運動：
・整形外科への通院のための徒歩 往復 約60分
●8月22日（日）の運動：なし
◎感想：
先週と同様、休日時に家で運動を行うことを全くやれていない。
基本的に家でどういう運動をいつ行うのかを予定を組み、かつ意識していないため、今後この部分を改善しなければならない。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●8月16日（月）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月17日（火）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月18日（水）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月19日（木）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月20日（金）の活動：
・YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
・帰りの電車内での瞑想 約10分
●8月21日（土）の活動：なし
●8月22日（日）の活動：なし
◎感想：
・先週と同じく、休日時はどういうダイエット活動を行うかを決めて取り組んでいない。運動をせず、間食ばかりが増えてしまう現状を改善するためにも早めに対策を練らなければならない。
５．反省・今後の意気込み
現在は食事面での改善を少しずつ取り組んできているため、その成果によって2.0kgの体重減少につながったのだと思います。
なんとか炭水化物の量を抑え、間食の回数を減らしていくようにしている反面、どうしても空腹感と食欲に負けてしまいそうになって食べてしまいがちになります。この点は食事の取り方、間食で食べる物の見直しなどの対策を打ち立てていきます。
またカロリー消費がまだまだ足りないため、運動や日常生活でのダイエット活動のメニューを考え、実行しなければなりません。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
