30代ダメ男のダイエット経過報告（2023.1.16～2023.1.22）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2023年1月16日～2023年1月22日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2023年1月15日 11時ごろにジムで運動した後のもの、今回計測した値は2023年1月 日 時ごろにジムで運動した後のものです。
・現在の体重：104.45ｋｇ 前回：105.55kg 結果、1.1kg減少
・現在のウエストサイズ：121.9cm 前回：122.5cm 結果、0.6cm減少
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
1月16日（月）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個）1個
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・昨晩のおでん（たまご・牛すじ肉・さつまあげ・こんにゃく）約80g
・炊き込みご飯 お茶碗中盛2杯 ＋ 味噌煮込みうどん 約1.5玉
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ミックスサンド・ハムチーズたまごサンド）各1パック、スパイシーチキン1枚、ファミチキ 1枚
・【ミツカン】りんご黒酢ストレート 約100cc、【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 約100cc
1月17日（火）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（100cc）1杯
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【六甲バター】QBBベビーチーズ カルシウム（13.5g/個）1個
◇夜：
・焼きそば 約1玉
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・【ファミリーマート】おにぎり（紀州南高梅・辛子明太子・とろさば）各1個
1月18日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【雪印】ベビーチーズ（46g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ 鉄分＋クエン酸（330ml）1本
◇夜：
・ベーコンとシーフードのトマトスパゲッティ 約100g
・茹でたブロッコリー 約40g
・にんじんとレタスのサラダ 約15g
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
1月19日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・かけうどん（かまぼこ・油揚げ） 約1玉
・ナスのはさみ揚げ（約30g/個）2個、チューリップのからあげ（約25g/本）3本
◇間食：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（増量たまごサンド・ジューシーハムサンド）各1パック、ハッシュドポテト 1個、スパイシーチキン 1枚、ファミチキ 1枚
1月20日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・ロカボ用のナッツ 約25g
・【雪印】ベビーチーズ（46g/個）1個
・【トロピカーナ】エッセンシャルズ マルチビタミン（330ml）1本
◇夜：
・昨晩のおでん（大根・こんにゃく・たまご）約50g＋ごはん（お茶碗中盛）1杯
◇間食：
・【グリコ】LIBERA ビター 4個
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
1月21日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サンドイッチ（ミックスサンド・海老カツサンド・増量シャキシャキレタス）各1パック、スパイシーチキン 2枚
◇昼：なし
◇夜：
・【外食・イタリアンレストラン】
前菜 6種
シーフードのトマトパスタ 約250g
ポークステーキ 約200g
サラダ 約50g
◇間食：
・【スターバックス】スターバックス・ラテ（アイス・Ventiサイズ・豆乳カスタム）1杯
・【カラオケ店】ドリンク飲み放題 オレンジジュース コップ3杯
1月22日（日）の食事：
◇朝：
・【セブンイレブン】おにぎり（たまごかけ醤油）1個、揚げ鶏 1枚
◇昼：
・【麺場 ラの壱】旨辛味噌チャーシュ－メン 大盛 1杯＋替え玉 1つ、餃子 6個
◇夜：なし
◇間食：
・【スターバックス】スターバックス・ラテ（アイス・Ventiサイズ・豆乳カスタム）1杯
◎感想：
・週全体で夕食でのごはん、麺類を食べる量を少なくできた点はよい。
・平日の昼に食べていた栄養補助食品を途中から間食（会社から帰る際に食べる）で取るように変更した。
これにより、少しでも炭水化物をエネルギーとしてすぐ消費できるようにしたところがよい。
・コンビニでの買い食いを平日すべてに行わなくなった点をほめたい。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
1月16日（月）の運動：
・朝、起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月17日（火）の運動：
・自宅～駅 約13分、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・最寄り駅より1つ前の駅で降りて自宅まで徒歩移動 約30分
1月18日（水）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月19日（木）の運動：
・自宅～駅 約13分、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・最寄り駅より1つ前の駅で降りて自宅まで徒歩移動 約30分
1月20日（金）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、駅～会社の徒歩移動 約20分×2回
・夕食前にYouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
1月21日（土）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約50分間の徒歩移動
・ジムで運動 約1時間45分
1月22日（日）の運動：
・自宅～駅 約13分×2回、外出時（ジムへの移動含む）約25分間の徒歩移動
・ジムで運動 約2時間30分
◎感想：
・平日に家で1回20分以上を週3回実施したため、1月の取り組み内容を着実にこなせることができてよい。
・土・日ともにジムに通ったのは頑張った点であるが、もっと運動する気力はあるため、3時間以上は運動で斬るように努めたい。
・朝に5分程度のストレッチを今週1日しかできなかったので、3日以上続けるようにしたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
1月16日（月）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・出勤時と退勤時の通勤電車を立ったまま過ごす 約40分間×2回
・夕食後に皿洗い 約3分
・夕食を食べて1時間以上経ってから寝た。
1月17日（火）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・間食時、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
1月18日（水）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・出勤時と退勤時の通勤電車を立ったまま過ごす 約40分間
・昼休み、オフィスビルの階段を上り下り 往復 約6分
・夕食後に皿洗い 約3分
1月19日（木）の活動：
・間食時、「からだすこやか茶W」を1本飲む。
1月20日（金）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
・夕食後に皿洗い 約15分
1月21日（土）の活動：
・朝と夕食後の歯磨き時にスクワット 約5分×2回
1月22日（日）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・昼食後に「からだすこやか茶W」を飲む。
◎感想：
・先週に引き続き、多くの活動を実践できた点をほめたい。
・以前、やめてしまった階段の上り下り、通勤電車を立って過ごすことを取り入れ始めたのが良い点である。
この実施回数を増やしていきたい。
５．反省・今後の意気込み
今回より、半日断食を取り入れた食生活を実施して摂取カロリーを抑え、かつ平日での運動する回数を増やしたことが体重・ウエストサイズ減少につながりました。
また日常生活でも皿洗いを行って少しでも体を動かしたり、間食時に糖分・脂質吸収を抑えるお茶を飲むことを実践したのもよかった点です。
平日の断食実施で体の調子が良いため、引き続き実践して成果を上げていきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
