30代ダメ男のダイエット経過報告（2021年12月）

2021年12月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告をします。

・現在の体重：105.9ｋｇ　前回：108.9kg　結果、3.0kg減少

・現在のウエストサイズ：117.0cm　前回：115.8cm　結果、1.2cm増加

・【食事面】

休日時の食事内容を変えるように意識した。

間食をチーズ、ナッツ類、栄養補助食品や市販のうずらの煮卵に選び、手作りカフェオレを飲んで空腹をしのぐようにし、1日家で過ごす時は午前中になるべくインスタント味噌汁を食べるようにし、1日の炭水化物を摂る量を減らすようにした。

・【運動面】

先月に続き、仕事の日のほとんどで階段の上り下りを出勤時とお昼休みの移動時継続でき、そこに加えて他の就業時間でも階段を利用して移動することを心掛けるようにした。

・【その他のダイエット活動面】

先月はサボりがちだった瞑想を平日の仕事前にやる回数が増え、かつ全くやれてなかった仕事帰りの電車内でもやるようにした。

また出勤時の電車内で30分間立つことも平日の大部分行うようにした。

・【食事面】

先月と変わらず、週3回～4回仕事帰りにコンビニ、パン屋で買い食いしてしまい、夕食時にごはん、カップ麺を含んだ麺類を多く食べてしまった。

・【運動面】

相変わらず、休日に怠け癖や憂うつ状態が続いてサボってしまい、ジムへ2回しか行かず、また「平日時に家にいる時の運動は具体的に何をするか」決めず、やれなかった。

・【その他のダイエット活動面】

瞑想と電車内で立って過ごすことの他は具体的に実施する活動を考え、実行できていない。また休日時はほぼ寝転がってダラダラ過ごしているばかりであった。

体重は減っているが、ウエストサイズは増えている反比例な状態から、「腹回りの筋力がついておらず、それで基礎代謝が低くてカロリー消費がうまくいっていない」と考えられます。

これは運動する回数が全然足りないのが要因であると捉え、休日にジムへ行く回数と平日に運動する回数を増やすことにします。

次に食事面では炭水化物を摂る量を減らすことを意識しているとは言え、「平日での買い食いで糖質と脂質の多いものをたくさん食べる頻度が増えてしまっています」。ここを改善しなければなりません。

最後に食事、運動以外に行う活動のバラエティを増やしていかなければならないのですが、まずはアイディアを考え、実行するのを阻害している「サボり癖、家でダラダラする習慣を断ち切ること」をやることにしました。

そこで、1月は、

①週3日×20分/日の家での運動習慣をつける

②毎週1日はジムへ行く

③脂質・糖質の多い食べ物をたくさん食べる回数は週4回にとどめる

④サボり癖、ダラダラ過ごす悪習慣を断つ対策案を1つは考え、実行する

ことに決め、実行していきます。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活