30代ダメ男のダイエット経過報告（2023年3月）・目標（2023年4月）
2023年3月の1ヶ月間取り組んだ私のダイエットの経過報告と2023年4月の目標を発表します。
１．現在の体重・ウエストサイズ
※前回は2023年3月1日時点、今回は2023年4月1日時点に計測したものです。
・現在の体重：105.0ｋｇ 前回：104.5kg 結果、0.5kg増加
・現在のウエストサイズ： 121.3cm 前回：121.7cm 結果、0.4cm減少
２．この期間でがんばったこと
①【食事面】
・以前と比べ。平日、仕事帰りのコンビニでの買い食いの回数が減った。
・1つ前の食事を多く食べた場合、次の食事を抜いたり、食事量を減らすよう日を設けた。
②【運動面】
・平日に20分以上運動する日が増えた。
・以前より、土・日2回連続でジムへいく週が増えた。
③【その他のダイエット活動面】
・なるべく食後、間食後に黒ウーロン茶などの糖・脂質の吸収を抑えるお茶を飲むようにした。
・朝の歯磨き時にスクワット 5分間、通勤時の電車に25分経って過ごすなど、色々と活動を増やし、毎日継続できるようになった。
３．この期間で努力できなかったこと
①【食事面】
・平日の仕事帰りでのコンビニの買い食いに乗じ、夕食で多くの炭水化物、揚げ物を食べることが多かった。
・休日に家で過ごしている際に間食を止められなかった。
②【運動面】
・平日に1日：20分以上の運動を週3回以上行う目標を毎週できなかった。
・毎週土・日のジムへ行ける日にも関わらず、サボってしまう日があった。
③【その他のダイエット活動面】
・休日を家で過ごしている時についダラダラ過ごしてしまうため、活動することをサボってしまった。
４．今後の意気込み
3月1日より新しい派遣先での仕事を始め、新たな生活サイクルを過ごしていく中で運動する機会は増えたものの、コンビニの買い食いや夕食での過食、間食をちょくちょくしてしまったことが悪い結果を招きました。
しかしながら、体重増加が思った以上に増えなかったのは、意識的に食べ過ぎた後の食事は量を抑え、日々の生活の中で体を動かそうとする努力が見られるようになったからだと思います。
課題としては仕事の疲れ・ストレスによって過食に走ったり、運動することがおっくうになってサボりがちになるため、メンタルヘルス対策も行ってダイエット活動を続けられるようにしていきます。
５．2023年4月目標と今月の取り組み内容 4つ
（1）2023年4月目標
①体重：102.0ｋｇ －3.0 kg（4月1日時点からの減量）
※（1月1日現在106.3kg－目標体重85.0kg）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝1.42kgで、月:1.5kgを平均して減らすこととし、今月はサボった分を取り戻すために2倍の減量とします。
②ウエストサイズ：117.4cm －4.0cm（4月1日時点からの減量）
※（1月1日現在124.7cm－目標体重65.0cm）÷15ヵ月（ダイエット活動再開時期：2023年1月～目標達成時期2024年3月までの期間）＝3.98cmで、月:4.0cmを平均して減らすこととします。
（2）今月の取り組み内容 4つ
①平日、朝か夜に１日１回20分以上の有酸素運動・ストレッチまたは1回：30分以上歩くことを最低週３日行う
※ジムでの運動は含まない。
②予定がある日以外は毎週2回、ジムへ行って１回：１時間30分以上の運動を行う。
予定がある日は家で1日：合計30分以上の運動を実施する。
③平日のコンビニの買い食いを週2回までに抑える
④普段の生活内でダイエットに効果のある活動を1日：2つ以上実行する。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
