30代ダメ男のダイエット経過報告（2021.6.21～2021.6.27）
ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2021年6月21日～2021年6月27日までのダイエットの経過報告をします。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2021年6月20日時点のものです。
・現在の体重：110.1ｋｇ 前回：112.0kg 結果、1.9kg減少
・現在のウエストサイズ：126.7cm 前回：122.5cm 結果、4.2cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
●6月21日（月）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・キャンディーチーズ 3個
◇夜：
・焼き鮭 一切れ
・イカともやしの炒め物 約30g
◇間食：
・CRAFTBOSS カフェオレ 1本
●6月22日（火）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・スーパーのお寿司 15巻
・お刺身（中とろ・サーモン・はまち） 計：4切れ
◇間食：
・ＣＣレモン（350ml）1本
・コンビニのアイス（バニラソフト）1本
●6月23日（水）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
・キャンディーチーズ 3個
◇夜：
・きしめん 2玉
・天ぷら（えび・しいたけ・なす） 計：10個
◇間食：
・【炭酸飲料】ファンタ プレミアオレンジ 1本
●6月24日（木）の食事：
◇朝：なし
◇昼：
・栄養補助食品2本/1袋 約22.8g
・ロカボ用のナッツ 約25g
◇夜：
・ドリア 約150g
◇間食：
・コンビニのシュークリーム（カスタード＆生クリーム） 2個
●6月25日（金）の食事：
◇朝：なし
◇昼：なし
◇夜：
・【デパートの惣菜】牛筋煮込みの串 1本（約60ｇ）
・各種練り物 約30g
◇間食：
・ファミチキ 2枚
・ＣＣレモン（350ml）1本
・【アイスクリーム】Ｓｏｆ’ バニラ味
●6月26日（土）の食事：
◇朝：なし
◇昼：カップ麺（味噌味 67g）1つ
◇夜：
・冷やしラーメン 約1玉分
・鶏肉の塩焼き 約80g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・堅あげポテト（65g） 1袋
●6月27日（日）の食事：
◇朝：なし
◇昼：インスタントラーメン（醤油味） 1杯
◇夜：
・えび、パプリカ、アスパラガス、玉ねぎ、ズッキーニのガーリック炒め 約60g
・鶏もも肉の塩焼き 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）3杯
・アイスの実（チョコレート） 1袋
◎感想：
・先週の17日から引き続き、食事量を抑えた昼食が継続できているので良かったが、25日㈮は昼休みに仕事をしていて昼食をとらなかった。その結果、夜にファミチキを食べてしまうことにつながったと思うため、きちんと昼食はとることを心掛ける。
・仕事終わりにファミチキ、シュークリーム、アイスクリームやジュースを飲むのが続いている。仕事の疲れやストレスを軽減したいためについ買ってしまうため、過食気味にならないように仕事終わりのリフレッシュ方法を考えなければならない。
・26日㈯に昼食にカップ麺、夜に冷やしラーメンと麺類が続き、かつ冷やしラーメンの量を抑えていなかったことが反省すべき点である。
・全体的に野菜が少ない。家での食事メニューは自分で変えることはできないため、朝に会社に行く前、昼食時、休日の食事で野菜を含んだ食べ物を取るように考えるべき。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
●6月21日（月）の運動：
・YouTubeの動画を見てエクササイズ 約20分
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●6月22日（火）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●6月23日（水）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●6月24日（木）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
・会社での仕事中の移動での徒歩 計：約30分
●6月25日（金）の運動：
・会社への通勤時の徒歩 往復 約50分
●6月26日（土）の運動：
・整形外科への通院 往復：約40分
●6月27日（日）の運動：なし
◎感想：
・全体的に通勤や整形外科への移動で歩くこと以外に運動をしていない。これは仕事を覚えるための勉強を朝していたためにYouTubeでの運動をしていなかったからである。
来週よりまたYouTubeでの運動を再開したい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
●6月21日（月）の活動：YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●6月22日（火）の活動：YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●6月23日（水）の活動：YouTubeの動画を見て瞑想 約10分
●6月24日（木）の活動：なし
●6月25日（金）の活動：なし
●6月26日（土）の活動：なし
●6月27日（日）の活動：なし
◎感想：
・21日～23日まで毎日瞑想をやっていたが、23日以降は仕事のやり方を覚えるための勉強を朝していたことや仕事での疲れ・ストレスで無気力になったために止めていた。
これは悪い傾向であるため、仕事による影響を抑える対策を行うべきである。
５．反省・今後の意気込み
先週に比べ体重はわずかに減少したものの、反対にウエストサイズが増大してしまったのでウエストを細くする運動メニューを考えるべきですね。
食事面では仕事終わりのリフレッシュのために間食を取ること、夕食時に食べ過ぎがちになってきていることが悪習慣化しているため、仕事終わりのリフレッシュ方法を実践して何とか断ち切りたいと思います。
運動面では歩く以外の運動にやる気を起こせなくなっているため、習慣化のためにまずは1日20分×5日を毎週継続して行うことを課題にします。
以上を踏まえ、全体的に浮き沈みのなく、安定した活動内容を維持できるように今後も自分の生活リズムを把握し、見直していきます。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
