自分が太る、ダイエットを続けられない問題点を把握！30代男の生活を振り返る
この記事は生活習慣をおろそかにし、100kg超、見た目がだらしない、メンタルが弱い30代のダメ男がガラッと自分を変えるためにチャレンジしているダイエット活動の内容を紹介します。
今回、紹介するのは『自分の生活を振り返り、太る・ダイエットを続けられない問題点を把握する』です。私はこれまでの経験から自分に合い、そして効果のあるダイエット方法を見つけるためには下記のことが必要だと考えました。
①自分の生活を振り返る
②生活の中で太る・ダイエットが続けられない問題点を考える
世の中、色々と食事の取り方や運動の方法があるけど、大抵は「それって本当に現在の自分の生活スタイルに合っているの？」、「そのダイエット方法を試してみたけど全然効果がないから、根本的な部分で間違っているのでは？」と疑問を持ち、やめてしまいました。
そのせいで今までやってきた活動の時間やお金が無駄になってしまうことになり、やせられないことへのストレスが溜まって過食、無気力で体を動かさないから逆に太ってしまうのです。
そのため、しっかりと自分らしい生活を送りながら無理なくダイエットできるためには、『生活の振り返りと問題点の把握』をしっかりとやろうと思いました。
今回は、その内容をお話しします。
★この記事はこんな人におすすめ
・太ったり、ダイエットが続けられない自分を変えたい人
・自分に合ったダイエット方法を見つけたいと思っている人
１．ダイエット活動開始時点の体重・ウエストサイズ
まず、私がダイエット活動を始めた日：2021年5月1日に量った体重とウエストサイズです。
現在の体重・ウエストサイズを知っておくことで、「どうしてここまで太ってしまったのか」が意識でき、より問題点の把握がしやすいと考えました。
・2021年5月1日の体重：110.0kg
・2021年5月1日のウエストサイズ：127.0cm
２．平日の生活スケジュールとダイエットの問題点
（1）生活スケジュール
※今まで無職だったのですが、最近になって派遣社員の職が見つかり、働き始めました。
そのため、現在の派遣の仕事を基にしたスケジュールになります。
・5：00～6:30 目を覚ます⇒二度寝またはスマホで動画視聴
・6：30～7:50 着替え、身じたく、パソコンで動画視聴
・7：50～9:10 通勤（たまにコンビニでホットスナックを買って食べる）
・9：10～9:30 仕事開始の準備、スマホチェック
・9：30～13:00 【午前】会社で仕事
・13:00～14:15 昼食、資格の勉強
・14:15～19:00 【午後】会社で仕事 ※途中、15分の休憩
・19:00～19:15 帰る支度
・19:15～20:40 通勤
・20:40～22:30 夕食、風呂
・22:30～23:30 パソコンまたはスマホで動画視聴
・23：30～ 就寝
◆上記スケジュールの補足
・朝起きた際、現実逃避の気持ちになるため、スマホで動画を見てダラダラ過ごしてしまう。
・見たい動画が多くあるため、毎日時間があればパソコンで動画視聴している。
・通勤時の徒歩移動は片道で自宅～最寄駅：約15分、最寄駅～会社：約10分の計：約25分。
・基本的に朝食は取らないようにしているが、たまにお腹が空いた時にはコンビニでから揚げなどを買って食べている。
・昼食時には栄養機能食品：2本（約22.8g）、ミックスナッツ：25g、プロセスチーズ：少量のみを食べている。
・お腹が空いた時や仕事での疲れをいやすそうと、よくコンビニでホットスナック、アイスやお菓子を買って食べる。
・朝、昼にあまり食べない分、夜にドカ食いしがち。特にごはん・麺類（カップ麺含む）をたらふくたべてしまいがちになる。
・夕食を食べた後に布団に入り、スマホで動画視聴をしてそのまま寝てしまうことがしばしばあり、そのために朝の短い時間で風呂に入ることがある。
（2）ダイエットの問題点
ここでは2.の（1）のスケジュールでこれが痩せにくい・太りやすいと思う問題を考え、上げていきます。
①朝に目を覚ましてからしばらく布団の中でダラダラ過ごし、体を動かしていない。
②朝にコンビニのホットスナック、夕方仕事帰りにホットスナック、お菓子を食べてしまっている。
③夕食でドカ食いしがち。
④夕食後すぐに布団に入ってしまい、その後スマホの動画視聴をしてダラダラ過ごしている。
⇒そのせいで、たまに夜遅くまで寝られないことがある。
⑤夜に入らず、朝の短い時間にお風呂に入っていることが多い。
３. 休日の生活スケジュールとダイエットの問題点
※休日には午前中にジムへ行くのだが、行かずにいる日もあるため、行く場合と行かない場合のスケジュールを記載します。
（1）休日の場合（午前中にジムに行く場合）
・5：00～6:30 目を覚ます⇒二度寝またはスマホで動画視聴
・6：30～7:30 着替え、（風呂）、身じたく、パソコンで動画視聴
・7：30～8:45 ジムへの移動
・8：45～10:30 ジムで運動
・10：30～16:00 スターバックスで勉強or昼食、買い物に出かける
・16:00～17:30 帰宅のための移動
・17:30～20:00 パソコンで動画視聴
・20:00～22:00 夕食、風呂
・22:00～23:30 パソコンで動画視聴
・23：30～ 就寝
◆上記スケジュールの補足
・朝起きた際、起き上がるのがおっくうとなり、スマホで動画を見てしばらく過ごしてしまう。
・見たい動画が多くあるため、時間があればパソコンで動画視聴している。
・ジムへの移動で歩くことがあり、片道で自宅～最寄駅：約15分、最寄駅～ジム：約20分の計：約35分。
・ジムに行く前にコンビニでおにぎりまたはサンドイッチ、から揚げを買って食べている。
・ジムで運動する時間は2時間～2時間30分。
・ジムを終えた後、そのまま帰宅せずにスターバックスでフラペチーノを2回頼んで長時間過ごすか、どこか他の場所で昼食を取って買い物に行ったりして帰宅する。
・運動した分、昼や夜にドカ食いしがち。特にごはん・麺類（カップ麺含む）をたらふくたべてしまいがちになる。
・夕食を食べた後に布団に入り、スマホで動画視聴をしてそのまま寝てしまうことがしばしばあり、そのために朝の短い時間で風呂に入ることがある。
（2）休日の場合（ジムに行かない場合）
・6：30～8:30 目を覚ます⇒二度寝またはスマホで動画視聴
・8：30～9:30 着替え、（朝食）、パソコンで動画視聴
・9：30～20:00 パソコンで動画視聴、勉強、ブログ記事執筆（たまに昼食）
・20：00～22：00 夕食、風呂
・10：30～16:00 スターバックスで勉強or買い物に出かける
・16:00～17:30 帰宅のための移動
・17:30～20:00 YouTubeで動画視聴
・20:00～22:00 夕食、風呂
・22:00～23:30 パソコンで動画視聴
・23:30～ 就寝
◆上記スケジュールの補足
・休日だからと考え、朝起きたらスマホで動画を見てしばらく過ごし、起き上がるのが遅くなる。
・見たい動画が多くあるのと特に何かやる気になれないことが多いため、ほとんどの時間をパソコンで動画を見て過ごす。
・朝食・昼食兼用で1回の食事を午前中に取ることがあり、食べすぎてしまいがち（ごはんまたはカップ麺）。
・家にいる間は何か食べたいと思うことが多く、家にあるお菓子類を食べてしまう。
・昼間にとった食事量が多かったり、間食をしているせいか、食べ過ぎたドカ食いしがち。
・夕食を食べた後に布団に入り、スマホで動画視聴をしてそのまま寝てしまうことがしばしばあり、そのために朝の短い時間で風呂に入ることがある。
（3）ダイエットの問題点
ここでは3.の（1）（2）のスケジュールでこれが痩せにくい・太りやすいと思う問題を考え、上げていきます。
①朝に目を覚ましてからしばらく布団の中でダラダラ過ごし、起きるのが遅い。
②ジムに行く前にコンビニでおにぎりだけでなくから揚げも余計に買って食べている。
③ジムで運動した後の昼食やスターバックスに行ってドリンクを飲むことで余分なカロリー摂取を行っている。
④ジムに行かない日は家で体を動かすことは全くしていない。
⑤家にいる間は間食の回数が多く、日中1回の食事で食べすぎてしまう。
③ジムに行った日の夕食でドカ食いしがち。
④夕食後すぐに布団に入ってしまい、その後スマホの動画視聴をしてダラダラ過ごしている。
⇒そのせいで、たまに夜遅くまで寝られないことがある。
⑤夜に入らず、朝の短い時間にお風呂に入っていることが多い。
今回は、これで以上となります。次回はここで上がった「ダイエットを続けられない、体重が増えるとされる問題がなぜおこるのか」の原因を分析することにします。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
