ここでは私が取り組んできたダイエットの成果を報告するページです。
2024年6月24日～2024年6月30日までのダイエットの経過報告をします。
👇今月（2024年6月）のダイエット活動の目標・取り組み内容は下記の記事に記載されていますので、ご覧ください。
１．現在の体重・ウエストサイズ
前回計測した値は2024年6月24日時点のものです。
・現在の体重：115.0ｋｇ 前回： 113.2kg 結果、1.8kg増加
・現在のウエストサイズ： 127.8cm 前回：125.4 cm 結果、2.4cm増加
２．この期間の食事メニュー
ここでは自分の1週間に食べた食事内容を説明します。
◆記録内容の補足
・各食べ物・飲み物の摂取量は自分の目分量です。
・間食にはコーヒー、ジュースなどの水、お茶を除く飲み物を含んでいます。
6月24日（月）の食事：
◇朝：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【DELTA】一週間分のロカボナッツ シード入り 1袋
・【Healthy Club】BALANCE POWER 果実たっぷり 1袋
◇夜：
・鶏もも肉のからあげ 8個
・シャウエッセンのソーセージ 約60g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【井村屋】あずきバー 1本（お昼ごろに食べた）
・市販のかき氷アイス（宇治金時） 1つ（午後3時ごろに食べた）
・【カルビー】ポテトチップス（うすしお・60g）1袋（午後6時に食べた）
6月25日（火）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個） 1個
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
◇昼：
・【カルビー】ポテトチップス（コンソメパンチ・60g）1袋、・【森永アイス】ピノ 4個
◇夜：
・そうめん 約4束
・厚切りベーコンの炒め物 約50g
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【明治】チョコレート効果 カカオ72％ 4個（午前中に食べた）
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個（午後6時半ごろに食べた）
6月26日（水）の食事：
◇朝：
・【タマノイ】はちみつ黒酢ダイエットと【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc）で各1/2杯ずつ
・【ファミリーマート】おにぎり（とろうま卵黄風そぼろ・海老天むす）各1個、ジャンボフランク 1本、ファミチキ 1枚
◇昼：
・【モスバーガー】新とびきりチーズ 〜北海道チーズ〜 1個、チキンナゲット 5個、オニポテ 約80g
◇夜：
・ごはん どんぶり椀小盛 3杯＋納豆 2パック、こんぶの佃煮、なめ茸（うすしお）、明太子
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）2杯
・【森永アイス】ピノ 5個（午後3時ごろに食べた）
6月27日（木）の食事：
◇朝：
・【DANONE】BIO 旬摘みブルーベリー（75g/個） 1個
◇昼：
・以前作ったハヤシライス、カレー（ごはん込み） 約200g×3杯
・【森永アイス】ピノ 6個
◇夜：
・お刺身（ハマチ・漬けマグロ） 約100g
・ざるうどん 約2玉＋とろろ芋
◇間食：
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
・【inaba】アーモンドフィッシュ 2袋（午前9時ごろに食べた）
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 3個（午後4時ごろに食べた）
6月28日（金）の食事：
◇朝：
・【タマノイ】はちみつ黒酢ダイエットと【マルサンアイ】毎日おいしい無調整豆乳 マグカップ（200cc）で各1/2杯ずつ
・【inaba】アーモンドフィッシュ 2袋
◇昼：
・昨晩の漬けマグロ 約150g＋ごはん どんぶり椀小盛 3杯
◇夜：
・ロース豚カツ 1枚
・ごはん お茶碗中盛2杯
◇間食：
・【ノーベル】VC-3000のど飴 レモン 3個（午前9時ごろに食べた）
・【六甲バター】QBB ベビーチーズ（カルシウム＆＋ビタミンD） 2個（午後3時ごろに食べた）
・手作りカフェオレ（冷） マグカップ（200cc）1杯
6月29日（土）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】おにぎり（いくらと秋鮭・辛子明太子・シーチキンマヨネーズ・紀州南高梅）各1つ
◇昼：
・【中華はせ川】味噌チャーシュー麺大盛 1杯、チャーハン 大盛1杯、鶏のから揚げ 5個
・【スターバックス】ダークモカチップフラペチーノ（Ventiサイズ・豆乳変更・ホイップクリーム増量・チョコレートソース追加）1杯
◇夜：
・豚バラ肉ともやしの炒め物 約30g
・なすとツナの煮びたし 約30g
・市販のかき氷アイス（宇治金時） 1つ
◇間食：
・【果汁工房果林】オレンジ（Lサイズ）、レモンソーダ（Lサイズ）各1杯
6月23日（日）の食事：
◇朝：
・【ファミリーマート】サラダチキンロール 1個、サンドイッチ（全粒粉サラダ海老・ブロッコリーサンド・BLTサンド）各1パック
◇昼：
・【スターバックス】ソイラテ（Ventiサイズ・アイス）1杯、あらびきソーセージパティ＆スクランブルエッグ 1つ、セミドライトマトのピザトースト 1枚、石窯フィローネ（ハム＆マリボーチーズ・チキンアラビアータ）各1つ
◇夜：
・鶏もも肉の山賊焼き風 約100g
・さばの塩焼き 約50g
・ざるそば 約3束
◇間食：
・【スターバックス】抹茶クリームフラペチーノ（豆乳変更・ホイップクリーム増量・チョコレートチップ追加）1杯（午後2時ごろに飲んだ）
◎感想：
・炭水化物の量をなるべく抑え、納豆、お刺身などのタンパク質豊富な食べ物をたべることを意識した点が良かったが、運動量が少なかった水曜日～金曜日までハヤシライス 約200gを3杯食べるなど、おかわりの回数を抑えるべきであった。
・間食の回数に関し、月曜日以外の日で1日2回までに抑えることができたが、ポテト値チップスを1袋食べる癖がついているため、治すようにしたい。
・土曜日、日曜日のジムへ行く前にコンビニで揚げ物を買わなかったのが良い点である。
３．この期間の運動メニュー
ここでは自分の1週間に行った運動の内容を説明します。
6月24日（月）の運動：
・昼、家でYoutubeの動画を見てエクササイズ 約20分
6月25日（火）の運動：
・朝、家でYoutubeの動画を見てエクササイズ 約20分
・家からコンビニ、ドラッグストアへの徒歩移動（腹筋を意識して歩いた） 合計 約40分
6月26日（水）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・家から派遣先へ職場見学のための徒歩移動（腹筋を意識して歩いた） 合計 約30分
・家から整形外科、モスバーガーへの徒歩移動（腹筋を意識して歩いた） 合計 約1時間30分
6月27日（木）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
6月28日（金）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
6月29日（土）の運動：
・朝起きた際に寝ながらストレッチ 約5分
・徒歩移動 自宅～駅 約13分×2回、駅～ジム 約20分×2回（腹筋を意識して歩いた）
・ジムで運動 約2時間30分
6月30日（日）の運動：
・徒歩移動 自宅～駅 約13分×2回、駅～ジム 約20分×2回 （腹筋を意識して歩いた）
・ジムで運動 約2時間30分
◎感想：
・朝の寝ながらストレッチを行うことが習慣になってきたのが良い。
しかし、木曜日・金曜日と20分以上の運動をサボってしまったため、来週からやれるようにしたい。
・土曜日・日曜日とジムへ行き、課題である「1回 2時間30分以上の運動」を行うことができた点をほめてあげたい。
４．その他に取り組んだダイエット活動の内容
ここでは食生活や運動以外の日々の生活でダイエットに効果があるとして実施した内容を説明します。
6月24日（月）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・昼、Youtubeの動画を見て瞑想 約10分
6月25日（火）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・トイレ掃除 約5分
6月26日（水）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・外出時、電車内で立つ 約20分間×2回＋ストレッチ 30秒/回×4回、駅の階段を上る（階段の側にエスカレーターがある駅のみ実施）
・昼食と夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
6月27日（木）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝食時、洗った食器の片づけ 約2分
・昼、Youtubeの動画を見て瞑想 約10分
・昼食と夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
6月28日（金）の活動：
・朝、起きた後にベッドメイキング
・朝の歯磨き時にストレッチ 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・昼食と夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
6月29日（土）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・朝、起きて1時間後に瞑想 約10分
・外出時、電車内で立つ 約40分間＋ストレッチ 30秒/回×4回、駅の階段を上る（階段の側にエスカレーターがある駅のみ実施）
6月30日（日）の活動：
・朝の歯磨き時にスクワット 約5分
・外出時、電車内で立つ 約40分間＋ストレッチ 30秒/回×4回、駅の階段を上る（階段の側にエスカレーターがある駅のみ実施）
・夕食時、「ヤクルト 蕃爽麗茶」を飲む
◎感想：
・今月の取り組み内容「運動以外に日常生活で体を動かすことをメインとしたダイエット活動を1日 3つ実行する」を毎日できるようになってきたことをほめてあげたい。
そのため、3つ実行する日を増やしていきたい。
後は習慣化していくことと、家で活動をもっと増やせるようにしたい。
５．反省・今後の意気込み
食事内容で炭水化物の量がまだ多いこと、木曜日・金曜日の時に食べた分のカロリーを減らす運動をしなかったことが今回の体重、ウエストサイズの増加につながってしまいました。
しかし、運動およびその他のダイエット活動で体を動かす回数が増えていったため、今回の体重、ウエストサイズがここまでしか増えなかったとポジティブな面で考えられます。
来週からもう少し食事面を意識し、ダイエット活動を頑張ろうと思います。
今回は以上となります。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
