40代ダメ男のダイエット目標（2024年6月）

この度の健活再開に伴い、2024年6月に行うダイエットの取り組み内容および目標をお伝えします。

2023年11月中に再びダイエット活動を含め、再度健活を中断してしまい、ブログの更新をストップさせてしまいました。

辞めてしまっていた原因は派遣社員としての仕事が激務になり、その疲労・ストレスが今抱えるうつ病と相まって気力を失わせてしまいました。

またこの苦しみから逃れようと仕事帰りの買い食い、家での間食が多くなり、1回の食事も食べ過ぎてしまうようになりました。

週2回のジム通いは続けてはいたものの、食べすぎによる摂取カロリーの量が消費する量を上回ってしまい、結果として体重・ウエストサイズがすごく増えてしまった次第です。

2024年6月1日より、派遣契約期間満了により今まで働いていた派遣先を辞め、新たな派遣先を探すことになったため、仕事以外の時間がたくさん持てるようになりました。

これを機に再度活動を再開し、「食事内容を変える」、「体を動かす時間を増やす」ことをメインとしたダイエット活動を取り組んでいきます。

※今回は2024年6月1日時点に計測したものです。

・現在の体重：112.8ｋｇ

・現在のウエストサイズ： 126.1m　

（1）やることは最大5つまでにしぼること

（2）自分が無理しすぎないと思う内容で行うこと

※うつ病で心が不安定になったり、無気力の状態になってしまったら、いったん中断することに決めました。

（3）1か月間の経過と1か月後の成果を見て、取り決めた内容が適正だったか判断し、1か月後の取り組み内容を変える

（1）今回の体重・ウエストサイズの目標値

・体重：110.0kg　－2.0kg

・ウエストサイズ：124.0cm　－2.1cm

今までダイエット活動を続けられなかった分を取り戻すべく、少し高い目標値を競ってしました。

（2）2024年6月の取り組み内容　5つ

①平日の朝か夜に20分以上の有酸素運動　1日1回　週3回実行

②土・日・祝日にジムで1回：2時間30分以上の運動を行う。

③間食の回数を週2回以下に抑える

③間食の回数を1日2回までに抑える

（仕事帰りのコンビニでの買い食い、家で過ごしている時にお菓子を食べることを我慢する）

④間食の仕方を改善する

・食べても太りにくい食べ物を選ぶ

・カロリーを抑える食べ方に変える

⑤運動以外に日常生活で体を動かすことをメインとしたダイエット活動を1日　3つ実行する。

今回は以上となります。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

30代ダメ男の健活